「また続かなかった」と思うたびに、私は自分の意思が弱いのだと決めつけていました。食事を急に減らして、きつい運動を始めて、数日は頑張る。でも、仕事が忙しくなった日や気持ちが沈んだ日に一気に崩れてしまう。そのたびに自己嫌悪になって、ダイエットそのものが嫌になっていました。
今振り返ると、続かなかった原因は根性ではありませんでした。続かないやり方を、毎回まじめに選んでいただけだったのです。
この記事では、ダイエットが続かないことで何度も遠回りした私が、やっと落ち着いて続けられるようになった考え方と習慣をまとめます。同じように「ダイエットが続かない」と悩んでいる人にこそ読んでほしい内容です。
ダイエットが続かないのは、意思が弱いからではなかった
昔の私は、ダイエットを始めるたびに気合いを入れすぎていました。今日からお菓子は一切やめる。夜は炭水化物を抜く。毎日1時間運動する。最初の数日は、やる気だけで進めます。けれど、無理があるので長くは持ちません。
一度崩れると、そこからがひどいものでした。「せっかく我慢していたのに食べてしまった」と思うと、どうでもよくなってしまう。たった1回の失敗をきっかけに、ダイエット自体を終わらせてしまう。そのくり返しでした。
でもある時、自分のやり方を冷静に見直して気づいたんです。私は太りやすい体質だから続かないのではなく、普段の生活にまったく合わないルールを作っていたから続かなかったのだと。
ダイエットが続かない人ほど、最初に完璧を目指しがちです。私もまさにそうでした。けれど実際に必要だったのは、完璧な方法ではなく、忙しい日でも気分が落ちた日でも崩れにくい方法でした。
私がダイエットで何度も挫折した理由
食事制限を急に厳しくしすぎていた
一番失敗したのは、食べ方を一気に変えようとしたことです。昨日まで普通に食べていたのに、今日から急にサラダ中心。甘いものはゼロ。夜は軽く済ませる。頭では正しいことをしているつもりでも、心と体はついていきませんでした。
私の場合、食べることがストレス解消になっている部分もありました。そこを無理やり断ち切ると、反動が大きい。数日我慢したあとに一気に食べてしまい、「やっぱり私は続かない」と落ち込む。原因は意志ではなく、極端さでした。
体重の数字ばかり見ていた
朝、体重計に乗って少しでも増えていると、その日一日が嫌な気分になることがありました。逆に減っていれば安心する。そんなふうに数字に振り回されていた時期は、心が休まりませんでした。
体重は水分量や食事のタイミングでも普通に上下します。それなのに私は、1日単位の増減を「成功」「失敗」で判断していたんです。数字しか見ていないと、少しの変化で気持ちが折れやすくなります。ダイエットが続かない大きな理由は、ここにもありました。
自分に向いていない運動を選んでいた
痩せるには運動しなければと思い、流行っている方法を片っ端から試したこともあります。でも、続かなかったものは驚くほど続きませんでした。たとえば、準備が面倒な運動、移動が必要な運動、人目が気になる運動。そういうものは、やる前から気が重くなってしまうのです。
私は「効果が高そうか」ばかり見て、「自分が続けやすいか」を後回しにしていました。けれど、本当に大切だったのは逆でした。少し効果がゆるやかでも、続けられる運動のほうが結果的に体は変わります。
できなかった日に全部投げ出していた
ダイエットが続かない頃の私は、0か100かで考えていました。間食をしてしまった日は失敗。運動を休んだ日は後退。そうやって毎回、自分で自分を追い詰めていたんです。
でも実際の生活は、そんなにきれいではありません。忙しい日もあれば、疲れてどうしても動けない日もある。付き合いで食べる日だってある。そこを想定せずに進めるから、現実にぶつかった瞬間に崩れてしまう。今ならよくわかります。
ダイエットが続かない私が、最初に変えたこと
体重を減らすより、続けることを目標にした
大きく変わったのは、目標の置き方でした。以前は「3か月で5キロ痩せる」のように結果ばかり見ていましたが、それだと途中で苦しくなります。結果は毎日コントロールできないからです。
そこで私は、「毎朝体重を記録する」「平日は夜食を食べない」「10分だけ歩く」など、行動の目標を作るようにしました。これに変えてから、気持ちがかなり楽になりました。今日はできた、今日はできなかった、と判断しやすくなったからです。
ダイエットが続かない人ほど、体重ではなく行動を目標にしたほうがいいと私は感じています。数字を追いすぎるより、毎日の型を作るほうがずっと強いです。
記録をつけて、自分の崩れ方を知った
私にとって意外なくらい効果があったのが、食事と体重をざっくり記録することでした。最初は面倒に感じましたが、書いてみると見えてくるものがありました。
たとえば、昼食を軽くしすぎた日は夕方に甘いものが欲しくなる。睡眠不足の日は食欲が乱れやすい。仕事で気を張った日は、夜に「ご褒美」で食べすぎる。こうした流れが見えるようになってから、気合いではなく対策で動けるようになりました。
続かないのは、いつも突然のようでいて、実は前ぶれがあります。その前ぶれに気づけるだけで、ダイエットの難しさはかなり変わります。
私がやめて正解だったこと
好きなものを全部禁止すること
一時期の私は、ダイエット中に好きなものを食べるなんて甘えだと思っていました。でも、その考え方が一番危なかったです。禁止が強いほど、食べたい気持ちは大きくなります。そして一度食べた時に、必要以上の罪悪感が生まれます。
今は、好きなものを完全にはやめていません。食べる量や回数を意識するだけでも、気持ちはずいぶん安定します。ダイエットは短距離走ではなく、生活の一部です。好きなものを一切なくすより、付き合い方を覚えるほうが現実的でした。
毎日同じ熱量で頑張ろうとすること
やる気には波があります。以前の私は、その波を認められませんでした。毎日同じように頑張れない自分はダメだと思っていたんです。でも、人は機械ではありません。疲れている日も、余裕がある日もあります。
今は「できる日は少し多めに、しんどい日は最低限でいい」と考えています。ゼロにしないことだけを大事にすると、ダイエットは驚くほど続きやすくなります。10分歩けない日は3分だけ動く。食事が乱れた日は、次の食事を整える。それくらいの柔らかさが、私には必要でした。
停滞を失敗だと思うこと
ダイエットが続かない頃は、体重が止まるとすぐに焦っていました。食べる量をさらに減らしたり、急に運動を増やしたりして、結局疲れてやめる。そんな流れを何度もくり返しました。
でも、続けられるようになってからは、停滞しても前ほど慌てなくなりました。変化が見えにくい時期でも、生活が整っているならそれでいい。そう考えられるようになると、途中で投げ出すことが減りました。
体重だけが進歩ではありません。朝少し起きやすくなった。階段が前より楽になった。食べたあとに罪悪感でいっぱいにならなくなった。そういう変化も、ちゃんと前進だと思います。
ダイエットが続かない人ほど、最初は小さく始めたほうがいい
私がようやく学んだのは、最初から正解を全部やろうとしないことです。以前の私は、食事も運動も睡眠も完璧に整えようとしていました。でも、それでは日常に入り込みません。
だから今は、始めるときの基準をかなり低くしています。たとえば、こんな感じです。
朝に体重を記録する。
夜に食べたものを思い出してメモする。
エレベーターではなく階段を使う日を増やす。
お菓子を食べるなら袋のままではなく、量を決めて食べる。
寝る前に「今日は何ができたか」を一つだけ書く。
どれも派手ではありません。でも、こういう小さな行動は生活に残りやすいです。そして不思議なもので、一つ続くと次も整えたくなります。ダイエットが続かない人に必要なのは、最初から強い意志ではなく、続くきっかけなのだと思います。
私が実感した、続くダイエットの共通点
いろいろ試してわかったのは、続くダイエットには共通点があるということです。苦しさが少ないこと。失敗しても戻りやすいこと。生活の流れにのせやすいこと。そして、自分を責めなくて済むことです。
以前の私は、厳しい方法ほど効果が高いと思っていました。でも、実際に残ったのは「少し物足りないくらい」のやり方でした。派手ではなくても、続けられる。それが結果として一番強かったです。
ダイエットが続かない人は、方法を増やす前に、続かない理由を減らしたほうがいい。これは何度も失敗した私が、最後にいちばん実感したことでした。
まとめ
ダイエットが続かないと、「また自分はダメだった」と思ってしまいがちです。私も長い間そうでした。でも本当は、ダメだったのは自分ではなく、やり方のほうだったのだと思います。
厳しすぎるルールを作らないこと。
できなかった日を失敗で終わらせないこと。
体重だけで自分を評価しないこと。
小さく始めて、ゼロにしないこと。
この4つを意識するようになってから、私はやっと「続ける」という感覚をつかめました。
もし今、「ダイエットが続かない」と悩んでいるなら、今日から全部変えなくて大丈夫です。まずは一つだけ、無理のない行動を決めてみてください。私にとってそうだったように、その小さな一歩が、今までの挫折の流れを静かに変えてくれるはずです。
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