ガリガリの僕がジムに行く前に感じていた不安
正直に言うと、最初はジムに行くのがかなり恥ずかしかったです。
当時の僕は、服を着ていても細いのが分かるくらいのガリガリ体型でした。腕は薄いし、胸板もない。夏に半袖を着るのも嫌で、写真を撮られると自分の細さばかり気になっていました。
そんな状態だったので、「ジムなんてマッチョが行く場所でしょ」「ガリガリが行ったら浮くんじゃないか」「軽い重量しか扱えなくて笑われそう」と思っていました。
特に怖かったのは、人の目でした。
マシンの使い方も分からない。どんな服を着ていけばいいかも分からない。ベンチプレスなんて触ったこともない。そんな自分がジムに入った瞬間、周りから見られるような気がしていました。
でも、実際に通ってみると、その不安のほとんどは思い込みでした。
結論、ガリガリでもジムに行って大丈夫だった
最初に伝えたいのは、ガリガリでもジムに行ってまったく問題ないということです。
むしろ、体を変えたいならジムはかなり効率がいい場所でした。
行く前は、ジムの中にいる人全員がムキムキだと思っていました。でも実際は、普通の会社員っぽい人、健康目的で歩いている人、ダイエット中らしい人、年配の人、初心者っぽい人など、本当にいろいろな人がいます。
もちろん体の大きい人もいます。ただ、そういう人ほど自分のトレーニングに集中していて、こちらを見ている感じはありませんでした。
僕が最初に拍子抜けしたのは、「思ったより誰も自分に興味がない」ということです。
これは冷たい意味ではなく、いい意味です。みんな自分のメニューをこなし、イヤホンをして、黙々とトレーニングしています。僕が何kgでチェストプレスをしていようが、細い腕でラットプルダウンをしていようが、ほとんど誰も気にしていませんでした。
行く前の自分は、かなり自意識過剰だったんだと思います。
ガリガリがジムを恥ずかしいと感じる理由
ガリガリの人がジムに行きづらい理由は、筋トレそのものよりも心理的なハードルが大きいです。
僕の場合は、まず体型を見られるのが嫌でした。着替えるときも、鏡の前に立つのも嫌。ジムウェアを着ると体の薄さが余計に目立つ気がして、最初はゆったりしたTシャツばかり着ていました。
次に、重量が軽いことへの恥ずかしさもありました。
隣の人が重そうなダンベルを持っている横で、自分は軽い重量からスタートする。これが情けなく感じたんです。でも、今考えると最初から重い重量を扱おうとするほうが危ないです。
筋トレ初心者、しかもガリガリで筋力が少ない状態なら、軽い重量から始めるのは当たり前です。フォームを覚えずに見栄を張ると、効かせたい筋肉に効かないだけでなく、ケガの原因にもなります。
それから、マシンの使い方が分からないことも不安でした。
どこを持つのか、椅子の高さはどうするのか、何回やればいいのか。最初は分からないことだらけです。でも、これはスタッフに聞けば普通に教えてもらえます。僕も最初はかなり緊張しましたが、一度聞いてみると拍子抜けするほど普通に案内してくれました。
実際にジムへ通って分かったこと
ジムに通って分かったのは、ガリガリが一番つらいのは最初の一歩だけだということです。
初日は、受付に行くまでが一番緊張しました。ロッカーで着替えて、トレーニングエリアに入るときも「場違いじゃないかな」と思っていました。
でも、1回行くと少し慣れます。2回目は初回より楽です。3回目になると、どのマシンを使うか少し分かってきます。
僕の場合、最初の1ヶ月は体の変化よりも「ジムに行くことに慣れる期間」でした。
いきなり追い込むというより、まずはジムの雰囲気に慣れる。マシンの場所を覚える。着替えや移動の流れを覚える。それだけでも十分でした。
体が変わり始めたと感じたのは、食事も見直してからです。
筋トレだけしていた時期は、正直あまり変化がありませんでした。少し筋肉に張りが出た気はするけれど、体重はほぼ変わらない。腕も劇的に太くならない。
そこで気づいたのが、ガリガリの自分はそもそも食べる量が足りていなかったということです。
ガリガリがジムで最初にやるべき筋トレ
ガリガリ初心者がジムに行くなら、最初はマシン中心でいいと思います。
僕も最初はフリーウエイトに憧れていました。ベンチプレスやスクワットをやったほうが本格的に見える気がしたからです。
でも、初心者のうちはフォームが安定しません。どこの筋肉を使っているのかも分かりにくいです。その点、マシンは動きがある程度決まっているので、初心者でも取り組みやすいです。
最初にやってよかった種目は、チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、ショルダープレス、シーテッドローあたりです。
胸、背中、脚、肩のような大きな筋肉を中心に鍛えると、全身の印象が変わりやすくなります。
僕は最初、腕ばかり鍛えようとしていました。細い腕がコンプレックスだったからです。でも、胸や背中、脚を鍛えたほうが体全体のシルエットが変わりやすいと感じました。
頻度は、週2〜3回で十分です。
最初から毎日行こうとすると、疲れて続きません。僕も最初に張り切りすぎて、筋肉痛がひどくなり、数日行くのが嫌になったことがあります。
週2回でも、半年続けばかなりの回数になります。ガリガリが体を変えるには、短期間で無理をするより、続けられるペースを作るほうが大事です。
重量よりフォームを優先したほうが変わりやすい
ジムに行くと、どうしても重い重量を扱いたくなります。
僕も最初は、隣の人が扱っている重量が気になっていました。自分の重量が軽いと、なんとなく負けている気がしたんです。
でも、重量を上げることばかり考えていた時期は、あまり筋肉に効いている感じがありませんでした。反動を使ったり、可動域が浅くなったりして、ただ動かしているだけになっていました。
そこから意識を変えて、軽めの重量でも丁寧に動かすようにしました。
胸の種目なら胸を使って押す。背中の種目なら腕だけで引かず、肩甲骨を寄せる感覚を意識する。脚の種目なら膝だけでなく、お尻や太ももに効いているか確認する。
これを意識するようになってから、筋トレ後の疲れ方が変わりました。
ガリガリ初心者は、最初から高重量を狙わなくていいです。むしろ、軽い重量で正しい動きを覚えるほうが、あとから伸びやすいと感じています。
ガリガリが体を大きくするには食事がかなり重要
ジムに通い始めて一番痛感したのは、ガリガリは筋トレだけではなかなか変わらないということです。
僕は昔から「自分は食べても太れない体質だ」と思っていました。でも、実際に食事を記録してみると、単純に量が少なかったです。
朝は食べない日がある。昼は普通に食べるけれど、夜もそこまで多くない。間食も気まぐれ。これで「食べているのに太れない」と思っていました。
体を大きくしたいなら、まずは食事量を増やす必要があります。
僕がやったのは、いきなり大食いすることではありません。まず朝食を抜かないようにしました。次に、間食を足しました。バナナ、ヨーグルト、おにぎり、卵、牛乳など、食べやすいものを少しずつ増やしました。
昼と夜は、白米を少し多めにして、肉、魚、卵、納豆、豆腐などを意識して入れるようにしました。
最初はかなり面倒でした。でも、筋トレをしているのに体重が増えない時期が続いたので、「食べるところまでやらないと変わらない」と割り切りました。
プロテインも使いましたが、魔法のようなものではありません。食事だけでたんぱく質をとるのが難しいときに、補助として使う感覚です。まずは普段の食事を整えることが先だと思います。
ガリガリがジム通いを続けるコツ
ガリガリがジムで体を変えるには、才能よりも継続が大事です。
そのためには、通いやすい環境を選ぶことがかなり重要でした。
僕の場合、家から遠いジムは続きませんでした。最初は設備のよさで選びたくなりますが、移動が面倒だと行かなくなります。多少設備が普通でも、家や職場から近いジムのほうが続きやすいです。
また、混雑する時間を避けるのも効果的でした。
僕は最初、人が多い時間帯が苦手だったので、朝や昼の空いている時間を選んでいました。人が少ないとマシンも使いやすいし、周りの目も気になりにくいです。
服装も、最初は無理に体にフィットしたものを着る必要はありません。動きやすいTシャツとパンツで十分です。慣れてくると、だんだん体型の変化も分かってきて、服を選ぶのも楽しくなります。
それから、最初から完璧なメニューを組もうとしないことも大切です。
僕は何度も「もっと効率のいい方法があるんじゃないか」と調べすぎて、逆に迷った時期がありました。でも、初心者のうちは完璧なメニューよりも、週2〜3回ジムに行き、基本種目を続け、食事を増やすことのほうが大事です。
何ヶ月でガリガリ体型は変わるのか
これも気になる人が多いと思います。
僕の感覚では、1ヶ月目はほとんど見た目の変化は分かりませんでした。ただ、ジムに慣れたり、筋トレ後に体が張る感じが出たりして、「少し変わってきたかも」と思う程度です。
3ヶ月くらい続けると、姿勢や肩まわり、胸の感じが少し変わってきました。体重も少しずつ増え始めました。
半年くらい続けると、周りから「少し体つき変わった？」と言われることがありました。
もちろん、変化の早さは人によって違います。もともとの体重、食事量、睡眠、トレーニング頻度によっても変わります。
ただ、ガリガリの人ほど最初は焦りやすいです。
僕も最初は、1ヶ月で別人のように変わることを期待していました。でも実際は、そんなに簡単ではありません。だからこそ、短期間で一気に変わろうとするより、半年から1年かけて体を育てるつもりで続けたほうがいいです。
ガリガリがジムに行ってよかったこと
ジムに通ってよかったことは、体が少しずつ変わったことだけではありません。
一番大きかったのは、体型へのコンプレックスが軽くなったことです。
昔は、細いと言われるたびに落ち込んでいました。服を選ぶときも、どうすれば細さが隠れるかばかり考えていました。
でも、筋トレを始めてからは「自分でも変えられる」と思えるようになりました。
まだ理想の体ではなくても、昨日より少し重い重量を扱えた。先月より食事を増やせた。鏡を見たときに、肩や胸が少しだけ変わっている気がする。
そういう小さな積み重ねが、自信になりました。
ガリガリだからジムに行けないのではなく、ガリガリを変えたいからジムに行く。それでいいんだと思います。
まとめ：ガリガリでもジムに行けば少しずつ変われる
ガリガリがジムに行くのは、最初はたしかに恥ずかしいです。
僕も最初はかなり緊張しました。マシンの使い方も分からないし、重量も軽いし、周りの人が強そうに見えました。
でも、実際に通ってみると、周りは思ったほど自分を見ていません。ジムにはいろいろな目的の人がいて、初心者も普通にいます。
大切なのは、最初から完璧を目指さないことです。
週2〜3回、マシン中心で大きな筋肉を鍛える。食事を少しずつ増やす。体重と見た目の変化を焦らず見る。分からないことはスタッフに聞く。
この繰り返しで、ガリガリ体型は少しずつ変わっていきます。
ジムに行く前の不安は、行ってみないと消えません。僕もそうでした。
でも、一度行ってしまえば、「もっと早く行けばよかった」と思うはずです。ガリガリだからこそ、ジムに行く意味はあります。体を変えたいなら、まずは軽い重量からで大丈夫です。今日の一歩が、半年後の体を作ってくれます。
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