エクスプロージョンは何グラム入れる？最初に迷ったポイント
エクスプロージョンを買って最初に困ったのが、「結局、1回に何グラム入れればいいの？」ということでした。
袋には付属スプーンが入っていますが、プロテインに慣れていないと、山盛りなのか、すりきりなのか、どのくらい盛ればいいのかが意外とわかりにくいです。私も最初はスプーンを見ながら、「これを2杯で本当に合っているのかな」と何度も確認しました。
目安としては、エクスプロージョンは1回あたり約30gです。付属スプーンを使う場合は、山盛り2杯程度がひとつの目安になります。
ただし、ここで注意したいのは、スプーン1杯が毎回ぴったり同じグラム数になるわけではないことです。軽くすくった山盛りと、袋の中でぎゅっと押し込むようにすくった山盛りでは、見た目が似ていても重さが変わります。
私の場合、最初は「山盛り2杯ならだいたい30gくらいだろう」と思っていました。でも実際に測ってみると、盛り方によって少し差が出ました。毎回きっちり管理したい人は、最初だけでもキッチンスケールを使って30gを測ってみるのがおすすめです。
付属スプーン山盛り2杯が約30gの目安
エクスプロージョンの基本量は、付属スプーン山盛り2杯程度で約30gと考えるとわかりやすいです。
実際に使ってみると、すりきり2杯だとやや少なく感じることがあり、しっかり山盛りにすると30g前後に近づきやすい印象でした。ただ、これはあくまで私の使い方での感覚です。パウダーの状態や湿度、味の種類、スプーンへの詰まり方によっても変わります。
特に袋を開けた直後は粉がふわっとしていて、スプーンに軽く乗る感じがあります。一方で、袋の底に近づいてくると粉が少し詰まったようになり、同じ山盛りでも重くなることがありました。
そのため、「スプーン1杯は絶対に何グラム」と決めつけるより、「1回30gを目安に、付属スプーン山盛り2杯くらい」と覚えておくほうが実用的です。
細かくたんぱく質量やカロリーを把握したい人は、毎回スケールで測るほうが安心です。そこまで厳密にしない人でも、最初の数回だけ測っておくと、自分の中で「これくらいが30g」という基準ができます。
初回はキッチンスケールで30gを測ると失敗しにくい
私が一番やってよかったと思ったのは、初回にキッチンスケールで30gを測ったことです。
やり方は簡単です。まずシェーカーをキッチンスケールに置いて、表示を0gにします。そこにエクスプロージョンを少しずつ入れて、30gになるまで調整します。
このとき、付属スプーンで何杯くらいになるのかを見ておくと、次回からかなり楽になります。
私の場合、何も測らずに入れていたときは、日によって濃さが変わっていました。ある日はかなり甘く感じたり、別の日は少し薄く感じたりして、「味が安定しないな」と思っていたんです。でも30gを一度確認してからは、だいたい同じ濃さで作れるようになりました。
毎回測るのは面倒に感じるかもしれません。実際、私も毎回は測っていません。ただ、最初に一度測っておくだけで、山盛りの感覚がつかめます。
特に初めてエクスプロージョンを飲む人や、プロテイン自体に慣れていない人は、感覚だけで始めるよりも、最初だけ計量しておいたほうが失敗しにくいです。
水は何cc入れる？私は150cc前後が飲みやすかった
エクスプロージョンを30g入れる場合、水は100〜150ccくらいが目安です。
私が実際に試した感覚では、100ccだとかなり濃いめに感じました。味がしっかり出るので、濃厚な感じが好きな人には合うと思います。ただ、フレーバーによっては甘さが強く感じることもあります。
一方で、150ccくらいにすると、少しすっきりして飲みやすくなりました。私は普段、だいたい150cc前後で作ることが多いです。シェーカーでも混ぜやすく、濃すぎず薄すぎず、続けやすいバランスに感じました。
粉っぽさが気になるときは、水を少し多めにすると飲みやすくなります。逆に、薄いと感じる場合は水を少なめにすれば調整できます。
このあたりはかなり好みが分かれます。最初は30gに対して水150ccで試して、そこから自分の飲みやすい濃さに調整するのがよいと思います。
牛乳や豆乳で割ると、口当たりがまろやかになります。特に甘めのフレーバーはデザート感が出やすいです。ただし、水で割る場合とはカロリーや栄養成分が変わるので、食事全体とのバランスを見ながら取り入れるのが無理なく続けるコツです。
先に水を入れるとダマになりにくい
エクスプロージョンを作るときに、地味に大事だと感じたのが「入れる順番」です。
最初のころ、私は何も考えずにシェーカーへ粉を先に入れていました。そのあと水を入れて振ると、底のほうに粉が残ったり、ダマができたりすることがありました。
何度か試してみて、私は先に水を入れてから粉を入れるほうが混ざりやすいと感じました。
シェーカーに水を入れる。
そのあとエクスプロージョンを30g入れる。
フタをしっかり閉めて、10秒以上しっかり振る。
この順番にするだけで、底に粉が残りにくくなりました。
もちろん、フレーバーや水の量によっても混ざり方は変わります。水が少なすぎると、どうしても濃くなってシェイクしにくいです。ダマが気になる場合は、水を少し増やしてみると飲みやすくなります。
また、作ってから時間を置きすぎると、泡や沈殿が気になることがあります。私は作ったらなるべく早めに飲むようにしています。そのほうが味も口当たりも安定しやすいです。
山盛り2杯は意外と感覚が難しい
エクスプロージョンの「山盛り2杯」という表現は、一見わかりやすいようで、実際にやってみると少し迷います。
軽くふわっと盛るのか。
スプーンからこぼれそうなくらい盛るのか。
袋の中で押し込むようにすくっていいのか。
この違いだけでも、グラム数は変わります。
私も最初は、毎回なんとなく山盛りにしていました。でも、ある日は味が濃く、別の日は少し薄く感じました。そこで測ってみると、やはり日によって粉の量が微妙に違っていました。
プロテインを飲む目的は人それぞれですが、食事の一部としてたんぱく質量を把握したいなら、ざっくりでも量の感覚を持っておいたほうが便利です。
とはいえ、毎日ぴったり30gにこだわりすぎると、続けるのが面倒になる人もいると思います。私もそのタイプです。
なので、普段は付属スプーン山盛り2杯を目安にして、気になるときだけスケールで確認するくらいがちょうどよいと感じています。
3kgサイズはコスパがよい反面、袋の扱いに少しコツがいる
エクスプロージョンは大容量の商品が多く、3kgサイズを選ぶ人も多いと思います。私も大容量タイプを使ったとき、最初はその大きさに少し驚きました。
コスパ面では魅力がありますが、袋が大きいぶん、毎回スプーンを入れてすくうのが少し大変です。袋の口に粉がついたり、手にパウダーがついたり、スプーンが奥に埋まって見つけにくくなったりします。
特に開封直後はまだよいのですが、残りが少なくなるにつれて、袋の奥まで手を入れる必要が出てきます。これが意外とストレスでした。
私がやってよかったのは、別の保存容器に一部を移し替えることです。全部を移す必要はありません。数日分だけでも容器に入れておくと、毎回の計量がかなり楽になります。
そのときは、湿気が入りにくいようにフタ付きの容器を使い、スプーンも乾いた状態で入れるようにしています。濡れたスプーンを使うと粉が固まりやすくなるので注意が必要です。
大容量のエクスプロージョンを続けやすくするには、味だけでなく、保管や計量のしやすさも大事だと感じました。
味によって30gあたりの成分は少し変わる
エクスプロージョンはフレーバーが多いので、味を選ぶ楽しさがあります。ただし、同じ30gでも、フレーバーによってカロリーやたんぱく質量は少し変わります。
たとえば、チョコ系や甘いフレーバーは飲みやすい一方で、プレーンとは成分が異なる場合があります。細かく管理したい人は、購入前や飲む前にパッケージ裏面の栄養成分表示を確認しておくと安心です。
私自身は、味の飲みやすさもかなり大事だと感じています。どれだけ成分がよくても、毎回飲むのがつらい味だと続きません。
最初は人気のある味を選ぶのもよいですし、甘さが苦手な人はプレーン系やすっきりした味を選ぶのもありです。水で飲むのか、牛乳で飲むのかによっても印象が変わります。
同じ30gでも、味の感じ方はかなり違います。気に入ったフレーバーを見つけると、毎日のたんぱく質補給がかなり楽になります。
30g以上入れればよいわけではない
エクスプロージョンを飲み始めたころ、私は「多めに入れたほうがいいのかな」と思ったことがあります。
でも、実際には多く入れればよいというものではありません。プロテインはあくまで食品なので、普段の食事とのバランスを見ながら使うものです。
朝食でたんぱく質が少ないと感じる日。
運動後に手軽にたんぱく質を補いたい日。
食事だけでは少し足りないと感じる日。
こうした場面で、エクスプロージョンを取り入れると使いやすいと感じました。
一方で、食事でしっかりたんぱく質をとれている日に、無理に追加する必要はないと思います。1回30gを目安にしつつ、自分の食生活や体調に合わせて調整するのが現実的です。
お腹が重く感じるときは、量を少し減らしたり、水分を増やしたりして様子を見るのもひとつの方法です。無理なく続けられる量を見つけることが、結局いちばん大事だと感じています。
スプーンが見つからないときは袋の中を探してみる
エクスプロージョンを開けたとき、付属スプーンがすぐ見つからないことがあります。
私も最初、「スプーンが入っていないのかな」と思ったことがありました。ですが、実際にはパウダーの中に埋まっていました。
大容量の袋だと、配送中の揺れなどでスプーンが奥に入り込んでしまうことがあります。見つからないときは、清潔で乾いた箸やスプーンなどを使って、袋の中をゆっくり探してみると見つかることがあります。
このとき、濡れたものを入れないように注意してください。粉が湿気を吸って固まりやすくなります。
スプーンが見つかったら、別容器に移して保管しておくのも便利です。毎回袋の中から探す手間がなくなります。
毎日続けるなら「測りやすさ」を整えるのが大事
エクスプロージョンは、1回30gを目安にすれば使い方自体は難しくありません。
ただ、毎日続けるとなると、ちょっとした面倒さが気になってきます。袋が大きい、粉が手につく、スプーンの山盛り具合が安定しない、シェーカーを洗うのが面倒。こうした小さなことが積み重なると、だんだん飲まなくなることもあります。
私が続けやすいと感じた工夫は、次のようなものです。
まず、よく使う分だけ小さめの保存容器に移すこと。これだけで、袋を開け閉めする回数が減ります。
次に、最初に30gを測って山盛りの感覚を覚えること。毎回スケールを出さなくても、だいたいの量がわかるようになります。
そして、シェーカーは飲んだらすぐ洗うこと。時間が経つとにおいが残りやすくなるので、飲み終わったら水ですすぐだけでも後が楽です。
こういう地味な工夫のほうが、実は長く続けるうえで大切だと感じています。
エクスプロージョンは何グラムか迷ったら30gを基準にする
エクスプロージョンは何グラム入れるのか迷ったら、まずは1回30gを基準にするとわかりやすいです。
付属スプーンなら山盛り2杯程度が目安です。ただし、盛り方や粉の状態によって重さは変わるため、正確に知りたい場合はキッチンスケールで測るのがおすすめです。
私自身、最初に30gを測ったことで、毎回の濃さが安定し、かなり使いやすくなりました。水の量は100〜150ccを目安にして、濃いと感じたら増やす、薄いと感じたら少し減らすくらいで調整できます。
最初から完璧に測ろうとしなくても大丈夫です。まずは30gと水150ccくらいで作ってみて、自分の飲みやすい濃さを探していくのが一番失敗しにくいと思います。
エクスプロージョンは大容量で続けやすい反面、袋の扱いや計量には少し慣れが必要です。付属スプーンの感覚をつかみ、飲みやすい水分量を見つけておくと、毎日のたんぱく質補給に取り入れやすくなります。
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