ガリガリの人と言われるのが、ずっと嫌だった
僕は昔から、いわゆる「ガリガリの人」だった。
学生のころから体が細く、腕も脚もひょろっとしていて、集合写真を見るたびに自分だけ線が細いように感じていた。友達に悪気がないのはわかっている。それでも「ちゃんと食べてる？」「細すぎない？」「風で飛ばされそう」なんて言われるたびに、笑ってごまかしながら内心ではかなり傷ついていた。
ガリガリの人の悩みは、太っている人の悩みほど表に出にくい。なぜなら、周りからは「細くていいじゃん」と言われることが多いからだ。でも本人にとっては、細いことが本気のコンプレックスになっている場合がある。
僕もそうだった。服を着てもなんとなく頼りなく見える。夏に半袖を着ると腕の細さが気になる。温泉や海に行くと、できるだけ体を見られないようにしていた。自分では普通にしているつもりでも、心のどこかでいつも体型を気にしていた。
ガリガリの人とはどんな体型なのか
「ガリガリの人」といっても、明確な定義があるわけではない。見た目の印象で言われることも多いし、筋肉量が少ないだけで体重はそこまで低くない人もいる。
ただ、健康面の目安としてよく使われるのがBMIだ。BMIは、体重を身長の2乗で割って出す数値で、18.5未満だと「低体重」や「やせ」と判断されることが多い。
僕の場合、当時のBMIは18前後だった。数字だけ見れば、明らかに低体重寄り。けれど、自分では「体質だから仕方ない」と思っていた。
今振り返ると、この「体質だから仕方ない」という思い込みがいちばん厄介だったと思う。もちろん体質はある。でも、生活を見直す前からあきらめていた部分もかなりあった。
ガリガリの人がつらいのは「食べればいい」と言われること
ガリガリの人がよく言われる言葉に、「もっと食べればいいじゃん」がある。
これ、本当に何度も言われた。
でも、太れない人にとっては、それが簡単ではない。一度にたくさん食べようとしても、すぐお腹がいっぱいになる。無理して食べると気持ち悪くなる。食後にだるくなったり、胃が重くなったりすることもある。
僕も、太ろうと思って大盛りを頼んだことが何度もある。でも結局、途中で苦しくなって残しそうになる。無理やり食べきっても、そのあと何時間も胃が重くて動きたくなくなる。
それでまた、「自分は太れないんだ」と落ち込む。
ガリガリの人は、食べる気がないわけではない。食べたい気持ちはある。でも体がついてこない。その感覚は、実際に経験した人でないとわかりにくいと思う。
僕がガリガリだった原因を振り返ってみた
当時の生活を振り返ると、太れない理由はいくつもあった。
まず、単純に食べる量が少なかった。自分では普通に食べているつもりだったけれど、記録してみると全然足りていなかった。朝は食欲がなくて軽く済ませる。昼は忙しくて適当。夜は食べるけれど、疲れている日は量が少ない。これでは体重が増えないのも当然だった。
次に、間食をほとんどしていなかった。太れない人ほど、1日3食だけで体を大きくしようとしがちだ。でも、僕のように一度にたくさん食べられないタイプは、食事回数を増やさないと必要な量に届きにくい。
さらに、運動不足も大きかった。ガリガリの人は「太るために動かないほうがいい」と考えがちだけれど、僕の場合は逆だった。筋肉が少ないから体が薄く見えるし、動かないから食欲も湧きにくい。食べない、動かない、筋肉がつかない、さらに細く見える。この悪循環に入っていた。
睡眠も雑だった。夜更かしが多く、朝はギリギリまで寝て、朝食を抜くこともあった。生活リズムが乱れると、食欲も落ちる。今ならわかるけれど、体を変える以前に、体が整っていなかった。
ガリガリの人がまずやるべきことは体重の記録だった
僕が最初にやってよかったのは、体重を毎日記録することだった。
正直、最初は面倒だった。でも、記録しないと何が変わったのかわからない。昨日より増えた、減ったで一喜一憂する必要はないけれど、1週間単位、1か月単位で見ると、自分の生活と体重の関係が少しずつ見えてくる。
僕の場合、忙しくて昼食が軽くなった週は体重が落ちやすかった。夜更かしが続くと朝食を抜きやすくなり、そのまま1日の食事量も減った。反対に、間食をきちんと入れた週は体重が落ちにくかった。
ガリガリの人は、「なんとなく食べているつもり」から抜け出すだけでもかなり変わる。最初から完璧な食事管理をしなくてもいい。まずは体重と食事をざっくり見えるようにすることが大事だった。
一度に食べられない僕がやった食事の増やし方
僕は大食いができないタイプだったので、食事量を増やすときに「大盛りにする」という方法は合わなかった。
代わりにやったのが、食事回数を増やすことだ。
朝、昼、夜の3食に加えて、午前か午後に軽い間食を入れる。最初はそれだけでよかった。おにぎり、バナナ、ヨーグルト、卵、ナッツ、チーズなど、食べやすいものを少し足すようにした。
特に効果を感じたのは、「食べられるタイミングを逃さない」ことだった。ガリガリの人は、お腹が空いていないから食べない、忙しいから後回しにする、そして結局そのまま食べないという流れになりやすい。
僕もそうだった。だから、空腹を待つのではなく、食べる時間を先に決めた。午後3時に何か食べる。寝る前に胃が重くならない程度に少し食べる。朝食を抜かない。こうした小さい習慣を積み重ねた。
無理に詰め込むより、「少しずつ足す」ほうが続いた。ガリガリの人にとって、続けられることはかなり大事だ。1日だけ大量に食べても、翌日から嫌になってやめてしまったら意味がない。
ガリガリの人ほど筋トレをしたほうがいいと気づいた
僕は最初、太るためには食べることだけが大事だと思っていた。でも途中で、筋トレをしないと体の印象は変わりにくいと気づいた。
体重が少し増えても、筋肉がなければ細い印象はなかなか抜けない。特に肩、胸、背中、太ももあたりが薄いと、服を着たときに頼りなく見える。
だから僕は、まず自宅でできる筋トレから始めた。腕立て伏せ、スクワット、背中を意識したトレーニング、腹筋。最初は回数も少なくて、腕立て伏せなんてまともにできなかった。
でも、それでもよかった。大事なのは、いきなり本格的にやることではなく、体を使う習慣を作ることだった。
筋トレを始めてよかったのは、見た目だけではない。少しずつ食欲が出るようになった。夜も眠りやすくなった。体を動かしたぶん、「ちゃんと食べよう」という意識も生まれた。
ガリガリの人は、運動するとさらに痩せると思うかもしれない。僕もそう思っていた。でも、適度な筋トレと食事をセットにすると、体を変えるきっかけになりやすい。
ガリガリに見えにくい服装もかなり大事だった
体を変えるには時間がかかる。だから、その間は服装でカバーすることも大切だった。
僕がやめたのは、細すぎる服を着ること。昔はサイズが合っていないピタピタの服を着ていて、余計に体の細さが目立っていた。逆に大きすぎる服も、服に着られている感じが出てしまう。
ちょうどいいサイズで、少しハリのある素材を選ぶようにすると、かなり印象が変わった。薄い生地のTシャツより、少し厚みのあるTシャツ。細いパンツより、少しゆとりのあるパンツ。首元が開きすぎた服より、詰まり気味の服。
手首や足首、首まわりは細さが出やすいので、そこを見せすぎないだけでもガリガリ感は弱くなる。
これは根本的な解決ではない。でも、外に出るときの自信にはつながる。体が変わるまで何もできないわけではない。今の自分を少しでもよく見せる工夫は、していいと思う。
ガリガリの人が焦ってはいけない理由
体を変えようとすると、どうしても早く結果が欲しくなる。
僕も最初は、1か月で一気に太りたいと思っていた。でも実際には、そんなに急には変わらなかった。少し増えたと思ったら戻る。食べる量を増やしたら胃が疲れる。筋トレを頑張りすぎて筋肉痛になり、数日休む。そんなことの繰り返しだった。
でも、そこでやめなかったのがよかった。
ガリガリの人が健康的に体を変えるには、時間がかかる。特に、長年太れなかった人ほど、食事量を増やすことも、筋トレを続けることも、生活リズムを整えることも、少しずつ慣らしていく必要がある。
焦って無理をすると、結局続かない。僕は何度もそれで失敗した。大盛りを食べて気持ち悪くなり、筋トレをやりすぎて嫌になり、数日で元の生活に戻る。そんなことを何回も繰り返した。
うまくいき始めたのは、頑張りすぎるのをやめてからだった。
急に痩せた人は病気の可能性も考えたほうがいい
ここまで、僕のように昔から細いタイプの話をしてきた。ただし、急に体重が減った人は注意したほうがいい。
昔からガリガリなのではなく、数か月で体重が大きく落ちた。食べているのにどんどん痩せる。強い疲れ、発熱、寝汗、下痢、吐き気、のどの渇き、排尿の増加などがある。こうした場合は、体質や食事だけで片づけないほうがいい。
僕も一時期、体重が落ち続けて不安になったことがある。そのときは生活の乱れが原因だったけれど、自分で判断しきれない不安があるなら、早めに医療機関へ相談したほうが安心だ。
ガリガリの人が体を変えたいと思うのは自然なこと。でも、健康を無視して無理に太ろうとする必要はない。まずは体調を確認すること。そのうえで、食事や運動を整えていくのが順番だと思う。
僕がガリガリ体型から少し変われた理由
僕が変われた理由は、特別なことをしたからではない。
毎日体重を記録する。朝食を抜かない。食事を少しずつ増やす。間食を入れる。週に数回、筋トレをする。睡眠を削りすぎない。細く見えすぎる服を避ける。
やったことは、どれも地味だった。
でも、ガリガリの人に必要なのは、派手な方法よりも地味な習慣だと思う。食べられない人が急に大量に食べるのは難しい。運動してこなかった人が急に本格的なトレーニングを続けるのも難しい。
だから、小さく始める。
おにぎりを1個足す。スクワットを10回やる。寝る時間を少し早める。体重を測る。服のサイズを見直す。こうした小さな行動のほうが、結果的には続きやすい。
ガリガリの人は「食べろ」で片づけられるほど単純じゃない
ガリガリの人の悩みは、周りから軽く見られやすい。
「細くてうらやましい」
「食べれば太るでしょ」
「悩むことじゃない」
そう言われるたびに、僕は何も言えなくなっていた。でも今は、ガリガリで悩むことはおかしくないと思っている。
体が細いことで自信が持てない。服が似合わない。人前で体を見せたくない。弱そうに見られるのが嫌だ。そう感じるのは自然なことだ。
ただ、変えることもできる。もちろん一瞬では変わらない。体質もあるし、思うように増えない時期もある。それでも、食事、筋トレ、睡眠、服装を少しずつ見直していけば、見た目も気持ちも変わっていく。
ガリガリの人に必要なのは、根性論ではない。自分の体に合ったやり方を見つけることだ。
僕は今でも、もともと細い体質ではある。でも、昔のように半袖を着るのが嫌でたまらないとか、人前で体型をいじられて落ち込むことはかなり減った。
体が少し変わると、気持ちも変わる。服を選ぶのが少し楽しくなる。鏡を見るのが少し嫌じゃなくなる。外に出るときの姿勢も変わる。
ガリガリの人でも、できることはある。
まずは今日、食事を少しだけ足してみる。体重を記録してみる。腕立て伏せを1回だけでもやってみる。そんな小さな一歩でいい。
僕は、その小さな一歩を続けたことで、少しずつ自分の体を嫌いではなくなっていった。
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