シックスパッドの20Hzと4Hzの違いは「鍛えるか、整えるか」
シックスパッドの20Hzと4Hzの違いをひと言でまとめるなら、20Hzは筋肉をしっかり動かすトレーニング向け、4Hzは運動前後やストレッチ中に使いやすいケア向けです。
実際に使ってみる前は、正直「周波数が違うだけでそんなに体感が変わるの？」と思っていました。数字だけ見ると20Hzと4Hzなので、なんとなく20Hzのほうが強そうだな、くらいの印象です。
でも使ってみると、この2つはかなり別物でした。
20Hzはお腹まわりの筋肉がグッとつかまれるような感覚があり、レベルを少し上げるだけでも「これはながら作業というより、ちゃんとトレーニングだな」と感じます。一方で4Hzは、刺激が一定でリズムも穏やか。20Hzほどの強い収縮感はありませんが、運動前後や軽く体を整えたいときには使いやすい印象でした。
つまり、シックスパッドの20Hzと4Hzは、どちらが優れているというより、目的によって使い分けるものです。
20Hzは筋トレ感が強い。腹筋に「入っている」感覚がある
私が最初に試したのは20Hzモードでした。
シックスパッド Core Belt 2を装着して、最初はかなり弱めのレベルからスタート。正直、最初の数分は「あれ、思ったより普通かも」と感じました。ピリピリするというより、じわっと筋肉が反応するような刺激です。
ところが、時間が進むにつれて刺激の入り方が変わってきます。一定ではなく、強くなったり、リズムが変わったりするので、途中からはお腹が勝手に動かされている感覚がはっきり出てきました。
特に腹筋の中央だけでなく、脇腹あたりにも刺激が入るのが印象的でした。座ったまま使っていても、お腹まわりがグッと縮む感じがあり、レベルを上げると姿勢を少し正したくなるほどです。
20Hzは「テレビを見ながらラクに使える」という面もありますが、レベルを上げると意外と集中力を持っていかれます。私は最初、仕事中に使えるか試してみましたが、文章を書く作業中だと刺激が気になってしまいました。メールチェックや動画視聴くらいなら問題ありませんが、集中して考える作業とは少し相性が悪いかもしれません。
20Hzは、ながら使いできる筋トレ補助というより、「短時間でお腹に刺激を入れる時間」と考えたほうがしっくりきます。
4Hzは穏やかで使いやすい。運動前後や疲れた日に向いている
4Hzモードは、20Hzと比べるとかなり印象が違いました。
シックスパッド Core Belt 2の4Hzは、刺激が一定で、体にリズムよく入り続ける感じです。20Hzのように「今、腹筋が収縮している」と強く意識する場面は少なく、どちらかというと軽めに体を起こすような感覚でした。
私は朝に軽くストレッチをするときや、散歩の前後に使うのがちょうどよかったです。20Hzだと「よし、やるぞ」と少し構える感じがありますが、4Hzはもっと気楽。体がだるい日でも使いやすく、刺激がきつすぎないので続けやすいと感じました。
ただし、筋トレ感を求めている人には物足りないかもしれません。20Hzを使ったあとに4Hzを試すと、「あれ、弱い？」と思う人もいるはずです。
でも、4Hzは弱いから意味がないというより、そもそもの役割が違います。筋肉を追い込むためではなく、運動前後のウォームアップやクールダウン、ストレッチ中のサポートとして使うイメージです。
20Hzが「鍛える時間」なら、4Hzは「整える時間」。この違いを理解しておくと、かなり使いやすくなります。
20Hzと4Hzの体感の違いを比べてみた
実際に使って感じた違いは、刺激の強さだけではありません。
20Hzは、刺激のリズムが変わるので飽きにくいです。最初は軽めに始まり、途中からしっかり筋肉が動かされる感じが出てきます。終わったあとも、お腹に少し使用感が残るというか、「今やったな」という感覚があります。
一方で4Hzは、刺激が安定しています。一定のリズムで続くので、強いトレーニング感はありませんが、気分的にはかなり使いやすいです。私は疲れている日や、20Hzをやるほどの気力がない日に4Hzを選ぶことが多くなりました。
わかりやすく言うと、20Hzは腹筋にグッと力が入る感じ。4Hzは体を軽くならす感じです。
どちらもEMSの刺激なので、最初は不思議な感覚があります。ただ、痛みを我慢してレベルを上げるものではありません。むしろ最初から強くしすぎると、続けるのが嫌になります。私は最初に少し欲張ってレベルを上げすぎて、途中で下げました。
シックスパッドはレベル調整が細かくできるので、最初は「ちょっと弱いかな」くらいから始めるほうがいいです。数分使って慣れてきたら、少しずつ上げるくらいで十分でした。
20Hzがおすすめな人
20Hzは、お腹まわりにしっかり刺激を入れたい人に向いています。
特に、腹筋運動が苦手な人、運動する時間をなかなか取れない人、家でできるトレーニング習慣を作りたい人には合いやすいと思います。
私自身、腹筋を毎日続けるのはかなり苦手です。最初はやる気があっても、数日経つと面倒になってしまうタイプでした。その点、シックスパッド Core Belt 2は巻いてスタートするだけなので、始めるまでのハードルが低いです。
もちろん、これだけで理想の体になるとは思っていません。食事や普段の活動量も大事です。ただ、何もしない日が続くよりは、「今日は20Hzだけでもやった」と思えるのは意外と大きいです。
筋トレの代わりというより、筋トレを始めるきっかけや、運動習慣を切らさないための補助として使うと満足度が高いです。
4Hzがおすすめな人
4Hzは、強い刺激が苦手な人や、運動前後のケア目的で使いたい人に向いています。
たとえば、ウォーキング前に軽く使う、ストレッチ中に使う、トレーニング後にクールダウンとして使う、といった使い方です。
私の場合、朝から20Hzを使うと少し刺激が強く感じる日があります。そういう日は4Hzのほうが入りやすいです。眠気が残っている朝でも、4Hzなら抵抗なく使えました。
また、20Hzを毎日続けるのが少し重く感じる人にも4Hzは便利です。今日は軽めでいい、でも何かしら体に刺激は入れておきたい。そんな日にちょうどいいモードです。
ただし、4Hzだけで筋トレ感を期待すると、少し違うかもしれません。お腹を鍛えたいならメインは20Hz、4Hzはサポートと考えるのが自然です。
私のおすすめの使い分け
実際に使ってみて、私が一番しっくりきたのは、20Hzをメインにして、4Hzを軽い日や運動前後に使う方法です。
たとえば、平日の夜は20Hz。仕事が終わって、テレビや動画を見ながら使います。刺激が強くなってくると少し意識は持っていかれますが、何もせずにソファでだらっとしているよりはずっといいです。
一方で、朝や休日の散歩前には4Hz。体を軽く動かす前の準備として使うと、気分的にもスイッチが入りやすいです。
疲れている日は無理に20Hzをやらず、4Hzだけで終えることもあります。こうすると「今日はできなかった」という罪悪感が減ります。完璧にやろうとすると続かないので、軽い日を作るのはかなり大事だと感じました。
私の感覚では、20Hzだけで頑張りすぎるより、4Hzも混ぜたほうが習慣として続けやすいです。
レベルは低めからで十分。最初から強くしないほうがいい
シックスパッドを使うときに気をつけたいのが、レベル設定です。
最大レベルまで上げられるからといって、最初から高くする必要はありません。むしろ、いきなり強くすると刺激にびっくりします。
私も最初は「せっかくなら強めのほうが効きそう」と思ってレベルを上げましたが、すぐに考え直しました。お腹がグッと動く感覚はありますが、強すぎるとリラックスして使えません。続けることを考えるなら、気持ちよく使える範囲に抑えるほうがいいです。
特に20Hzは、途中で刺激の入り方が変わるので、最初に「少し弱いかな」と思うくらいでも後半ちょうどよくなることがあります。
4Hzも同じで、弱すぎると物足りませんが、強ければいいというものでもありません。体調や使う時間帯に合わせて調整するのがおすすめです。
サイズと密着感で刺激の感じ方はかなり変わる
使っていて思ったのは、周波数だけでなく、装着感もかなり大事だということです。
シックスパッド Core Belt 2は体に巻いて使うタイプなので、サイズが合っていなかったり、密着が甘かったりすると刺激の入り方が変わります。
私は最初、少し位置がずれていて「片側だけ刺激が強い」と感じたことがありました。巻き直してみると左右のバランスが整ったので、装着位置は意外と重要です。
また、ウエストサイズに合わないものを選ぶと、きつすぎたり、逆に浮きやすかったりします。購入前にはおへその高さでウエストを測って、自分に合うサイズを選んだほうがいいです。
刺激が弱いと感じたときも、すぐに「4Hzだから弱い」「20Hzなのに効かない」と判断するのではなく、まずは密着しているか、位置がずれていないかを確認したほうがいいと思います。
20Hzと4Hz、どちらを重視して選ぶべき？
迷っているなら、基本は20Hzを重視して考えていいと思います。
シックスパッドを買いたい人の多くは、お腹まわりを鍛えたい、運動不足をどうにかしたい、腹筋に刺激を入れたいという目的があるはずです。その目的に合うのは20Hzです。
ただ、4Hzがあると使い方の幅が広がります。
20Hzだけだと、疲れている日は少し面倒に感じることがあります。刺激がしっかりしているぶん、「今日はいいかな」と思ってしまう日もあります。でも4Hzがあると、軽めの日を作れます。
続けやすさまで考えるなら、20Hzと4Hzを使い分けられるモデルは便利です。
鍛える日は20Hz。軽く整える日は4Hz。この選択肢があるだけで、使う頻度は上がりやすいと感じました。
4Hzでも鍛えられる？という疑問について
4Hzでも刺激はありますが、筋肉をしっかり鍛える目的なら20Hzを選ぶべきです。
4Hzはあくまで運動前後やストレッチ時に使いやすいモードという印象です。体を軽くならすような感覚はありますが、20Hzのようにお腹が大きく収縮する感じは控えめです。
「4Hzだけで腹筋を鍛えたい」と考えると、少し期待とズレるかもしれません。
逆に、20Hzの刺激が強く感じる人、運動前後に軽く使いたい人、毎日ゆるく続けたい人には4Hzが向いています。
このあたりを理解せずに使うと、「4Hzは弱い」「20Hzはきつい」と極端な感想になりやすいです。目的が違うだけなので、自分が何のために使うのかを決めてから選ぶと失敗しにくいです。
シックスパッドの20Hzと4Hzの違いまとめ
シックスパッドの20Hzと4Hzは、数字以上に体感が違います。
20Hzは、お腹まわりをしっかり動かすトレーニング向け。刺激のリズムが変わり、筋肉がグッと収縮する感覚があります。腹筋に刺激を入れたい人、運動不足を補いたい人、家でトレーニング習慣を作りたい人に向いています。
4Hzは、運動前後やストレッチ中に使いやすいケア向け。刺激は一定で穏やかなので、疲れている日や軽く使いたい日に便利です。
実際に使ってみると、20Hzだけで頑張るより、4Hzも組み合わせたほうが続けやすいと感じました。
お腹を鍛えたいなら20Hz。体を軽く整えたいなら4Hz。迷ったときは、この考え方で選べば大きく外さないと思います。
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