エクスプロージョンのワンスクープは何gなのか
エクスプロージョンを飲み始めたとき、最初に少し迷ったのが「ワンスクープって結局何gなの？」という点でした。
袋の裏や販売ページを見ると、1食分の目安として30g前後が書かれていることが多いです。ところが、実際に付属スプーンを手に取ってみると、「この1杯で30gあるのかな？」と少し不安になります。
私も最初は、付属スプーン1杯だけで作っていました。けれど、飲んでみると味が少し薄く、たんぱく質量としても1食分には足りていない気がしました。そこで公式情報や口コミを確認したところ、エクスプロージョンのプロテインは、付属スプーン山盛り2杯程度で約30gが目安とされています。
つまり、ワンスクープだけで30gと考えるよりも、ワンスクープはおおよそ15g前後の目安として見ておくほうが自然です。
ただし、これはあくまで目安です。すりきりで入れるのか、山盛りにするのか、粉を押し込むようにすくうのかで量は変わります。プロテインの粉は見た目よりも軽く、湿度や袋の中での詰まり具合によっても重さが変わるため、毎回まったく同じ量にするのは意外と難しいです。
初回はキッチンスケールで量ると感覚がつかみやすい
私が一番わかりやすいと感じたのは、最初だけキッチンスケールで30gを量ってみる方法です。
付属スプーンで山盛り2杯を入れて、実際に何gになるか確認してみると、「これくらい盛れば30gに近いんだな」という感覚がつかめます。毎回きっちり量るのは少し面倒ですが、最初に一度だけ確認しておくだけでも、その後の迷いがかなり減りました。
私の場合、軽くすくった山盛り2杯だと少し少なめになることがありました。反対に、袋の中でぎゅっと押し込むようにすくると、思ったより多く入ることもあります。なので、正確に栄養管理をしたい人は、目分量だけに頼らないほうが安心です。
特に、食事管理をしている人や、たんぱく質量をある程度決めている人は、スプーンの感覚だけで続けるとズレが出やすいです。とはいえ、日常的なたんぱく質補給として気軽に飲むなら、付属スプーン山盛り2杯程度を基準にしても大きな不便は感じにくいと思います。
ワンスクープだけで飲むと味はどうなる？
ワンスクープだけで作ったときの印象は、かなりあっさりめです。
私は最初、水200mlほどにワンスクープだけ入れて飲んでみました。すると、味は悪くないものの、やや薄く感じました。特に甘さやコクを期待して飲むと、少し物足りないかもしれません。
ただ、朝に軽く飲みたいときや、食事と一緒に少しだけたんぱく質を足したいときには、ワンスクープでも使いやすいです。濃すぎないので、胃に重く感じにくく、さらっと飲める印象でした。
一方で、トレーニング後や、1食分としてしっかり飲みたいときは、やはり山盛り2杯程度にしたほうが満足感があります。味もはっきりして、プロテインを飲んでいる感覚が出ます。
エクスプロージョンは大容量なので、毎回たっぷり使ってもすぐになくなる感じがしにくいのも使いやすい点です。コスパを重視して選ぶ人が多いのも、このあたりが理由だと思います。
水で飲むか牛乳で飲むかでも印象が変わる
エクスプロージョンを飲むときは、水で割るか牛乳で割るかによって味の印象がかなり変わります。
水で作ると、全体的にすっきりします。甘さも控えめに感じやすく、トレーニング後や朝でも飲みやすいです。私は普段、水で飲むことが多いです。理由は、準備が楽で、飲み終わったあとも重たく感じにくいからです。
牛乳で作ると、かなりデザート感が出ます。特にチョコ系やカフェオレ系の味は、牛乳と合わせるとまろやかになり、満足感が上がります。ただし、牛乳を使うとカロリーも増えるため、食事全体のバランスを見ながら使うのがよさそうです。
個人的には、普段は水、甘いものがほしいときは牛乳という使い分けがちょうどよく感じました。毎日飲むものなので、味に飽きないように飲み方を変えるのも続けるコツです。
ダマになりにくくする作り方
エクスプロージョンを飲んでいて、少し気になったのがダマです。
毎回ひどく残るわけではありませんが、作り方によっては底やフタの近くに粉が残ることがあります。特に、粉を先に入れてから水を注いだときは、シェイカーの底に固まりやすいと感じました。
私が試して一番よかったのは、先に水を入れてから粉を入れる方法です。これだけでも、底に粉がこびりつきにくくなりました。
作る順番としては、まずシェイカーに水を入れます。そのあとにエクスプロージョンを山盛り2杯程度入れ、フタをしっかり閉めて強めに振ります。最初は上下にしっかり振り、そのあと少し円を描くように回すと、粉が全体になじみやすいです。
それでもダマが気になるときは、水の量を少し増やすと改善しやすいです。濃く作ろうとして水を少なくしすぎると、どうしても粉が溶けきらないことがあります。
フレーバーによって溶けやすさや飲みやすさは違う
エクスプロージョンは味の種類が多いので、フレーバーによって印象が変わります。
口コミを見ても、ミルクチョコレート系やカフェオレ系は飲みやすいという声が多いです。私もチョコ系はかなり無難だと感じました。水で割っても味が薄すぎず、牛乳で割ると甘いドリンクのようになります。
カフェオレ系は、甘すぎるプロテインが苦手な人にも合いやすい印象です。冷たい水で作るとすっきり飲めますし、朝にも合わせやすいです。
一方で、フルーツ系は好みが分かれやすいと思います。さっぱりして飲みやすいと感じる人もいれば、酸味や香りが少し気になる人もいるかもしれません。また、口コミではフレーバーによってダマの感じ方が違うという声もあります。
初めてエクスプロージョンを選ぶなら、まずはチョコ系やカフェオレ系のような定番から試すと失敗しにくいと思います。
ワンスクープを使う場面と山盛り2杯を使う場面
実際に使ってみると、ワンスクープと山盛り2杯は目的で分けるのが便利でした。
ワンスクープは、朝食に少し足したいときや、間食代わりに軽く飲みたいときに向いています。味も軽くなるので、食事の邪魔をしにくいです。
山盛り2杯は、1食分としてしっかり飲みたいときに使いやすいです。トレーニング後や、食事でたんぱく質が少なかった日に取り入れると、栄養バランスを考えやすくなります。
ただし、プロテインは食品なので、飲めば何かが劇的に変わるというものではありません。あくまで、普段の食事で不足しがちなたんぱく質を補うための選択肢です。食事の内容や生活リズムに合わせて、無理なく使うのが続けやすいと思います。
付属スプーンが見つからないときの注意点
エクスプロージョンを開封したとき、付属スプーンが粉の中に埋まっていることがあります。
私も最初、スプーンが入っていないのかと思いました。袋の中を少し探すと、粉の奥に埋まっていました。大容量の商品だと、配送中にスプーンが沈んでしまうことがあるようです。
見つからない場合は、清潔なスプーンやトングで袋の中を探してみるとよいです。手を直接入れると衛生面が気になるので、できるだけ避けたほうが安心です。
もし付属スプーンをなくしてしまった場合は、キッチンスケールで30gを量るのが確実です。計量スプーンのcc表示とgは同じではないため、「30ccだから30g」と考えないようにしたほうがよいです。水なら30ccは約30gですが、プロテインの粉は密度が違うため、同じにはなりません。
実際に続けて感じたメリット
エクスプロージョンを使って感じた一番のメリットは、気軽に続けやすいことです。
大容量なので、残りの量を気にしすぎずに使えます。毎日飲む場合、少量の商品だとすぐになくなってしまいますが、エクスプロージョンはその点で安心感があります。
味も定番フレーバーを選べばクセが少なく、習慣にしやすいです。私は最初、プロテイン特有の粉っぽさが気になるかと思っていましたが、水を先に入れてしっかり振れば、かなり飲みやすく感じました。
もちろん、毎回完璧に溶けるわけではありません。急いで作ったときや、水が少なすぎたときはダマが残ることもあります。それでも、作り方を少し工夫すれば大きなストレスにはなりにくいです。
エクスプロージョンのワンスクープで迷ったときの結論
エクスプロージョンのワンスクープは、1杯で30gと決めつけないほうがよいです。公式の目安としては、プロテイン1食分は付属スプーン山盛り2杯程度で約30gです。
ワンスクープだけなら軽めに飲みたいとき、山盛り2杯なら1食分としてしっかり飲みたいときに向いています。正確に量りたい場合は、最初だけでもキッチンスケールで30gを確認しておくと、その後の目安がかなりわかりやすくなります。
飲み方は、水を先に入れてから粉を入れるのがおすすめです。ダマが気になる場合は、水分量を少し増やしたり、シェイクする時間を長めにしたりすると飲みやすくなります。
エクスプロージョンは、たんぱく質を手軽に補いたい人にとって使いやすいプロテインです。ワンスクープの量に迷ったら、まずは山盛り2杯で30g前後という目安を覚えて、自分の飲みやすい濃さに調整していくとよいでしょう。
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