エクスプロージョンのワンスクープは何グラムなのか
エクスプロージョンを初めて買ったとき、最初に迷ったのが「付属スプーン1杯って、結局何グラムなの？」ということでした。
袋の裏を見ても、スプーンを見ても、なんとなく分かるようで分からない。プロテインに慣れている人なら感覚で作れるのかもしれませんが、私の場合は最初の数回、かなり慎重に量っていました。
結論から言うと、エクスプロージョンの付属スプーンは「ワンスクープ＝きっちり何グラム」と固定して考えるより、山盛り2杯程度で約30gを目安にするのが分かりやすいです。
つまり、ざっくり考えるなら山盛り1杯は15g前後。ただし、これはあくまで目安です。実際に量ってみると、すくい方によって思った以上に差が出ます。
ふんわりすくったときと、袋の中で少し押し込むようにすくったときでは、同じ1杯でも重さが変わります。さらに、山盛りの高さを少し変えるだけでもグラム数はズレます。
そのため、正確に30gを使いたいなら、最初だけでもキッチンスケールで量るのがおすすめです。
公式目安は「山盛り2杯程度で約30g」
エクスプロージョンの飲み方を確認すると、目安量は付属スプーン山盛り2杯程度、約30gとされています。
ここで大事なのは、「すりきり1杯で30g」ではないという点です。私も最初は、付属スプーン1杯が30gなのかと思っていました。しかし実際には、30gを作るには山盛り2杯程度が目安です。
この違いを知らないまま作ると、量が少なすぎたり、多すぎたりする可能性があります。
たとえば、1回30gのつもりで山盛り1杯だけ入れていると、実際には目安量より少なめになっているかもしれません。反対に、スプーンに粉をぎゅっと詰めて大きく山盛りにすると、思ったより多く入っていることもあります。
私の場合、最初は「山盛り2杯」と言われても、どのくらい盛ればいいのか分かりませんでした。軽く盛るのか、こんもり盛るのかでかなり印象が変わります。
そこで、シェーカーをキッチンスケールに乗せてゼロ表示にし、実際に30gを量ってみました。すると、自分が思っていた山盛りより少し控えめでも30g近くになることが分かりました。
この一度の確認だけで、その後かなり作りやすくなりました。
付属スプーンの「30cc」と「30g」は同じではない
エクスプロージョンの付属スプーンを見て、「30cc」と書かれているから30gなのでは？と思う人もいるかもしれません。
私も最初にここで少し混乱しました。
ただ、ccは体積の単位で、gは重さの単位です。水なら30ccは約30gに近いですが、プロテインの粉は水とは違います。粉の中には空気が含まれていますし、粒の細かさや湿気でも重さが変わります。
そのため、30ccのスプーンに入れたからといって、粉が30gになるわけではありません。
ここを勘違いすると、「ワンスクープで30gだと思っていたのに、実際は違った」ということになりやすいです。
特にエクスプロージョンは大容量タイプを選ぶ人も多いので、毎回の量が少しずつズレると、思っていたより早くなくなったり、逆に長く残ったりします。
日常的に使うものだからこそ、最初の段階で30ccと30gの違いを知っておくと安心です。
実際に量ってみるとスプーン1杯の重さはブレる
私がエクスプロージョンを使っていて感じたのは、スプーン1杯の量は本当に安定しにくいということです。
袋を開けたばかりのころは粉がふんわりしていて、軽くすくうと少なめに入ります。反対に、残りが少なくなってきた袋の底のほうでは、粉が少し詰まったような感じになり、同じようにすくっても重くなることがあります。
さらに、味によって粉の感じが少し違うように感じることもありました。サラッとしているものもあれば、少ししっとりした印象のものもあります。もちろん、保管状況や開封後の日数でも変わると思います。
だからこそ、「自分のスプーン1杯は何g」と決めつけるより、山盛り2杯で約30gを基準にしつつ、必要に応じてスケールで調整するほうが現実的です。
私の場合、最初の数回だけ30gを量りました。その後は、スプーンにどのくらい盛ればよいか感覚で分かるようになったので、毎回スケールを使うことはなくなりました。
きっちり管理したい日だけ量る。普段は目安で作る。このくらいが続けやすいと感じています。
初回は付属スプーンが見つからないこともある
エクスプロージョンを初めて開封したとき、地味に困ったのが付属スプーン探しです。
袋の上のほうに入っていると思っていたのですが、見当たりませんでした。しばらく探して、粉の中に埋まっていることに気づきました。
大容量の袋なので、手を突っ込んで探すのも少し大変です。清潔に使いたかったので、私は長めのスプーンで粉を少しずつ動かして探しました。
初めて買った人は、「スプーンが入っていない」と焦るかもしれませんが、粉の中に沈んでいることがあります。開封直後に見つからなくても、袋の中をゆっくり探してみると出てくる可能性があります。
このあたりは、実際に使ってみないと分からない小さな不便さでした。
30gで作ると濃さはどう感じるか
エクスプロージョンは、約30gを水や飲み物に混ぜて作るのが基本の目安です。
私が最初に作ったときは、水を150mlくらい入れて、山盛り2杯程度を混ぜました。飲んでみると、味はしっかりめ。薄いというよりは、わりと濃く感じました。
濃い味が好きな人ならちょうどいいかもしれません。ただ、ゴクゴク飲みたい人や、運動後にさっぱり飲みたい人は、水を少し増やしたほうが飲みやすいと思います。
私の場合は、150mlだと少し濃く感じたので、180mlから200mlくらいにすることが多くなりました。牛乳で割るとさらにまろやかになりますが、そのぶん重たく感じることもあります。
朝に軽く飲みたいときは水多め、間食代わりにゆっくり飲みたいときは牛乳や豆乳を使う、というように使い分けています。
ただし、飲み方や量は体質や食事内容によって合う合わないがあります。あくまで食品として、自分の食生活に合わせて無理なく取り入れるのが大切です。
ダマを減らす作り方
エクスプロージョンを作るとき、私が一番気をつけているのは、順番です。
先に粉を入れてから水を入れると、底に粉が残りやすく、ダマっぽくなることがありました。そこで、今は必ず先に水や牛乳を入れてから、あとで粉を入れています。
この順番に変えるだけで、かなり混ざりやすくなりました。
作り方はシンプルです。まずシェーカーに水を入れます。次に、エクスプロージョンを山盛り2杯程度入れます。フタをしっかり閉めて、10秒以上しっかり振ります。
それでも少しダマが残ることはあります。特に冷たい水を使ったときや、粉を一気に多く入れたときは、完全になめらかにならないこともありました。
気になるときは、少し長めに振るか、作ってから少し置いてもう一度振ると飲みやすくなります。
また、ぬるめの水を使うと溶けやすいと感じることもありました。ただし、熱すぎるお湯はシェーカーの扱いに注意が必要なので、私は常温の水か少しぬるい程度で作ることが多いです。
泡立ちは少し置くと落ち着きやすい
エクスプロージョンをしっかり振ると、味によっては泡立ちが気になることがあります。
私は泡が多い状態で飲むのがあまり得意ではないので、作ってすぐに飲まず、少し置くことがあります。1〜2分置くだけでも泡が落ち着いて、飲み口が変わることがありました。
急いでいるときはそのまま飲みますが、時間に余裕があるときは少し待つほうが好みです。
このあたりは完全に好みです。泡立ちが気にならない人もいると思いますし、逆にふわっとした感じが好きな人もいるかもしれません。
ただ、初めて飲むときに「泡が多い」「ダマが残る」と感じても、水の量や振り方を変えるだけで印象が変わることがあります。1回作って合わないと判断するより、何度か調整してみるのがおすすめです。
3kgなら約100回分が目安
エクスプロージョンの3kgタイプを1回30gで使うと、単純計算で約100回分です。
1日1回なら約100日分。毎日飲んでも3か月ちょっと持つ計算になります。1日2回飲む人なら約50日分です。
私は毎日必ず飲むというより、食事でたんぱく質が少なそうな日や、運動した日の補助として使うことが多いです。そのため、3kgでもかなり長く使える印象があります。
ただし、1回40gくらい入れる人なら減りは早くなりますし、20g程度で調整する人ならもっと長持ちします。
目安としては、20gなら約150回、30gなら約100回、40gなら約75回です。
コスパを考えるなら、1回あたりの量を把握しておくことは大事です。なんとなく多めに入れていると、思っていたより早くなくなります。
ワンスクープの量を気にしすぎなくてもいい
最初は「エクスプロージョンのワンスクープは何グラムなのか」とかなり気にしていました。
でも、実際に使い続けてみると、毎回きっちり1g単位で合わせる必要はないと感じるようになりました。もちろん、食事管理を細かくしている人や、摂取量を正確に記録している人はスケールを使ったほうがよいです。
一方で、日常のたんぱく質補給として使うなら、山盛り2杯で約30gという目安を覚えておけば十分使いやすいです。
私の場合、最初に数回だけスケールで量り、「このくらい盛れば30g前後」という感覚をつかみました。その後は、そこまで神経質にならずに作っています。
続けるうえでは、正確さだけでなく、面倒に感じないことも大事です。毎回量るのが負担になって飲まなくなるより、目安を知ったうえで気楽に続けるほうが自分には合っていました。
まとめ
エクスプロージョンのワンスクープは、厳密に何グラムと固定されているわけではありません。
公式の目安としては、付属スプーン山盛り2杯程度で約30gです。そのため、山盛り1杯はおおよそ15g前後と考えると分かりやすいですが、実際には盛り方や粉の状態によって変わります。
また、付属スプーンに30ccと書かれていても、30ccは体積であり、30gとは別物です。ここを混同しないように注意したいところです。
正確に作りたい場合は、最初の数回だけでもキッチンスケールで量るのがおすすめです。一度30gの感覚をつかめば、その後は山盛り具合で調整しやすくなります。
私自身、最初はスプーン1杯の量にかなり迷いましたが、今は山盛り2杯を目安にしつつ、水の量を自分好みに調整しています。濃く感じるときは水を増やし、ダマが気になるときは先に水を入れてから粉を入れる。このくらいの工夫で、かなり飲みやすくなりました。
エクスプロージョンを初めて使う人は、まず「山盛り2杯で約30g」と覚えておけば大丈夫です。そこから、自分の飲みやすい濃さや作り方に少しずつ合わせていくと、無理なく続けやすくなります。
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