エクスプロージョンの割合は水何mlが正解？実際に飲んでわかった失敗しにくい割り方

エクスプロージョンを初めて買ったとき、私がいちばん迷ったのは味よりも「結局、水を何ml入れればいいの？」ということでした。

袋には目安が書かれていても、実際に作ってみると「ちょっと濃い」「甘さが強い」「思ったよりダマが残る」など、想像と違うことがあります。特にエクスプロージョンは大容量でコスパがよいぶん、失敗した割合のまま飲み続けるのはなかなかつらいです。

私も最初は適当に水を入れて作っていましたが、何度か試していくうちに、味によって飲みやすい割合が少し違うことに気づきました。この記事では、エクスプロージョンの割合について、実際に飲んだ感覚を中心に、水割り・牛乳割り・味別の調整方法をまとめます。

基本の割合は30gに水150ml前後から試す

エクスプロージョンを作るときは、まずプロテイン約30gに対して水150ml前後から試すのがわかりやすいです。

私の場合、最初に水150mlで作ったときは「けっこう味がしっかりしているな」と感じました。薄いプロテインが苦手な人にはちょうどよい濃さだと思います。甘い味やミルク系の味なら、150mlくらいのほうがデザート感も出やすいです。

ただ、毎日飲むことを考えると、150mlが常にベストとは限りません。トレーニング後にさっぱり飲みたいときや、甘さを少し抑えたいときは、水を200mlくらいに増やしたほうが私は続けやすかったです。

「濃いめが好きなら150ml」「標準的に飲みたいなら200ml」「さっぱり飲みたいなら250ml以上」という感覚で調整すると、自分に合う割合を見つけやすいです。

水150mlで割ったときの飲み心地

水150mlでエクスプロージョンを作ると、味はかなりはっきり出ます。カフェオレ系やチョコ系のような甘めのフレーバーだと、満足感があります。

私は朝に飲むとき、少し濃いめに作りたいので150mlにすることがあります。水の量が少ないぶん、飲む量も少なくて済むので、忙しい朝には助かります。

ただし、甘さが苦手な人は150mlだと重く感じるかもしれません。特に気温が高い日や、運動直後に一気に飲みたいときは、口の中に甘さが残る感じがありました。

また、水が少ないと粉の存在感も少し出やすいです。しっかりシェイクすれば飲めますが、雑に振るとダマが残ることもありました。濃いめで作るなら、シェイカーに先に水を入れてから粉を入れるのがおすすめです。

水200mlで割ると毎日飲みやすい

私が一番使いやすいと感じたのは、水200ml前後です。

水150mlよりも味が少し落ち着き、甘さもほどよく薄まります。それでいて、薄すぎる感じはありません。初めてエクスプロージョンを飲む人には、個人的には200mlから始めるのが無難だと思います。

200mlだとシェイクもしやすく、粉が水に広がりやすい印象があります。もちろん味によって差はありますが、150mlで作ったときよりもダマが気になりにくいことが多かったです。

私は普段、トレーニング後は水200mlで作ることが多いです。飲み切る量としてもちょうどよく、甘さも重すぎません。味の濃さと飲みやすさのバランスを取りたいなら、まずこの割合を試す価値があります。

水250mlから300mlはさっぱり飲みたい人向け

エクスプロージョンを水250mlから300mlで作ると、かなり軽い飲み心地になります。

味は薄くなりますが、そのぶんゴクゴク飲みやすくなります。特にフルーツ系のフレーバーは、水を多めにしたほうがすっきり感じることがありました。

私の場合、甘さが強く感じる味は、あえて水を多めにして飲んでいます。最初は「薄くしすぎるとおいしくないかな」と思っていましたが、味によってはむしろ水を増やしたほうが飲みやすいです。

ただし、チョコ系やカフェオレ系を300mlで作ると、人によっては物足りなく感じるかもしれません。濃厚さを楽しみたい味は150〜200ml、さっぱり飲みたい味は250ml以上というように分けると失敗しにくいです。

牛乳割りはおいしいけれど重く感じることもある

エクスプロージョンは水だけでなく、牛乳で割っても飲めます。牛乳で割ると、かなりまろやかになります。カフェオレ、チョコ、バナナ、ストロベリー系は特に相性がよいと感じました。

ただ、牛乳だけで割るとかなり濃厚です。おやつ感覚で飲むなら満足感がありますが、トレーニング後にさっぱり飲みたいときには少し重く感じました。

私がよくやるのは、牛乳100mlに水100mlを足す作り方です。牛乳のまろやかさは残しつつ、飲み心地が軽くなります。甘さも少し抑えられるので、牛乳だけだと濃すぎると感じる人には試しやすい割合です。

牛乳割りにする場合は、まず少なめの量から試すのが安心です。体質やその日の体調によって合う合わないもあるので、無理に一気に飲まないほうがよいと感じました。

ダマを減らすなら水を先に入れる

エクスプロージョンを作るとき、ダマが気になる人は割合だけでなく、入れる順番も見直したほうがいいです。

私も最初のころは、シェイカーに粉を先に入れてから水を注いでいました。すると底に粉が固まりやすく、いくら振っても少し残ることがありました。

今は必ず、水や牛乳を先に入れてから粉を入れています。これだけで底に粉がへばりつく感じがかなり減りました。

さらに、シェイクしてすぐ飲むのではなく、少し置いてからもう一度振ると、ダマが目立ちにくくなることがあります。急いでいるときはすぐ飲みますが、時間があるときは10〜30秒ほど置いて振り直しています。

氷を入れるのも意外とよかったです。冷たくなるだけでなく、シェイクするときに混ざりやすくなる感じがあります。甘さも少しすっきり感じるので、夏場は特におすすめです。

カフェオレ味は150mlから200mlがちょうどいい

カフェオレ系のエクスプロージョンは、水150mlでもしっかり味が出ます。濃いめのカフェオレが好きな人なら、150mlくらいで作ると満足しやすいです。

私は朝に飲むときは150ml、運動後は200mlにすることが多いです。150mlだと甘さと香りが強めに出て、200mlだと少しすっきりします。

牛乳で割るとかなりカフェラテっぽくなります。ただ、毎日飲むには少し甘く感じることもあったので、牛乳だけよりも水と半々にするほうが続けやすかったです。

フルーツ系は水多めのほうが飲みやすい

アップルミルクやストロベリーのようなフルーツ系は、個人的には水を少し多めにしたほうが飲みやすいです。

150mlで作ると味が濃く出ますが、フレーバーによっては甘さや酸味が強く感じることがあります。200〜250mlくらいにすると、すっきりして飲みやすくなりました。

特に暑い日や運動後は、フルーツ系を水多めで作るとかなり楽に飲めます。私は「今日は濃い味はいらないな」という日は、最初から250mlくらい入れています。

ストロベリー系はおいしい反面、作り方によってはダマが気になることがありました。水を先に入れる、しっかり振る、少し置いて振り直す。この3つをやると、だいぶ飲みやすくなります。

甘すぎると感じたときの調整方法

エクスプロージョンを飲んでいて「甘すぎる」と感じたら、まず水を50ml増やしてみるのがおすすめです。

いきなり倍量にすると味がぼやけることがありますが、150mlから200ml、200mlから250mlのように少しずつ増やすと、自分の好みに近づけやすいです。

私は甘さが気になる味は、氷を入れて冷たくして飲むこともあります。冷たいほうが甘さを強く感じにくく、後味も軽くなります。

牛乳で甘すぎる場合は、水と割るのが一番簡単です。牛乳100ml、水100mlにすると、まろやかさと軽さのバランスがよくなります。

薄すぎると感じたときの調整方法

反対に、250ml以上で作って「ちょっと薄いな」と感じる場合は、水を減らすか、粉の量を正確に測るのがおすすめです。

スプーンで山盛りにするか、すりきりにするかで粉の量は意外と変わります。私も最初は毎回なんとなく入れていたので、日によって味の濃さが違いました。

味が安定しないと感じる人は、一度キッチンスケールで30gを測ってみるとわかりやすいです。毎回きっちり測る必要はありませんが、自分のスプーン1杯がどれくらいなのか把握しておくと、割合の調整がしやすくなります。

私が落ち着いたエクスプロージョンの割合

いろいろ試した結果、私は基本的に水200mlで作ることが多くなりました。

味をしっかり感じたい朝は150ml。トレーニング後は200ml。さっぱり飲みたい日やフルーツ系は250ml。牛乳で飲みたいときは、牛乳100mlと水100ml。

この使い分けにしてから、エクスプロージョンがかなり飲みやすくなりました。最初は「正しい割合」を探していましたが、実際には味や気分によって変えるほうが続けやすいです。

プロテインは毎日飲む人も多いので、少しの飲みにくさが積み重なると負担になります。だからこそ、最初から完璧な割合を決めようとせず、150mlから250mlくらいの範囲で何度か試すのが一番現実的です。

まとめ：エクスプロージョンの割合は150mlから始めて好みに合わせる

エクスプロージョンの割合で迷ったら、まずはプロテイン約30gに対して水150mlから200mlで試すのがおすすめです。

濃い味が好きなら150ml、毎日飲みやすいバランスを重視するなら200ml、さっぱり飲みたいなら250ml以上が目安になります。牛乳で割る場合は、牛乳だけにすると濃厚になりやすいので、水と半々にすると飲みやすくなります。

ダマが気になるときは、水を先に入れてから粉を入れること。しっかり振って、少し置いてからもう一度振ると、飲み心地が変わります。

私自身、最初は割合がわからず適当に作って失敗しましたが、水の量を少し変えるだけで印象がかなり変わりました。エクスプロージョンは味の種類も多いので、ひとつの割合に固定せず、フレーバーや飲むタイミングに合わせて調整するのが一番続けやすいと感じています。