スクワットで股関節に痛みが出たら、その動作をいったん中止してください。足幅やつま先の向きを次々変えて痛みを試したり、痛みが出るスクワットを別種目に替えて続けたりせず、痛む場所、動作、負荷、症状が続く時間を記録します。痛みが強い、繰り返す、日常動作に影響する場合は、整形外科などの専門家に相談してください。痛みの場所だけで原因を決めることはできません。
スクワットで股関節が痛んだら、痛む動作を中止して原因を自己判断しない
スクワット中に股関節の前側や外側に痛みが出たら、そのスクワットを中止し、足幅や足の向きを変えて痛みを試さないでください。痛む場所だけでは原因を特定できません。
厚生労働省のe-ヘルスネットは、運動中に関節や筋肉の痛みなどの異変があれば直ちに運動を中止し、症状が続く場合は医療機関を受診するよう案内しています（運動実施時のけが・事故の予防と対策）。まずこの原則に従い、痛みが出たセットをそこで終えることが出発点です。
また、股関節の痛みの評価には問診・診察・X線写真などが用いられると日本整形外科学会は説明しています（「変形性股関節症」｜日本整形外科学会 症状・病気をしらべる）。つまり、どこが痛むかという情報だけでは原因は決められず、ましてや読者自身が病名を当てはめることはできません。
ここで扱うのは、運動中に股関節痛が出た人への一般的な安全情報です。特定の病名や痛みの原因を判断する記事ではありません。
股関節の前側・外側など、痛む場所と動作を記録する
痛みの場所、スクワットのどの局面で出るか、使用重量や痛みが続く時間を記録すると、相談時に状況を伝えやすくなります。
実在の利用者の投稿には、次のような困りごとの例があります。ある投稿者は、しゃがみ込みの底から立ち上がる際に左股関節の前側の付け根に挟まるような痛みが出ると述べ、ストレッチや足幅・足の向きの変更を試しても痛みが残り、重量の進行に困っていました（Squat hip pain issues）。別の投稿では、バックスクワット後に外側の股関節付近の痛みが前週より強まった利用者が、フロントスクワットや片脚種目への変更を検討していました（Daily Thread – October 13, 2026）。いずれも個人の報告であり、痛みの原因や頻度を示すものではありません。
記録する項目は、前側・外側などの痛む場所、下降・底・立ち上がりのどの局面で出るか、使用重量と回数、発生した時期、運動後も痛みが続くかどうか、です。ただし場所の違いは原因の判定には使えません。記録はあくまで相談時に状況を伝えるための材料と考えてください。
フォームを次々変える前に、痛みが出るスクワットを休止する
痛みが出たセットを続けず、足幅・つま先・足裏の使い方を何度も変えて原因を探すのも避けてください。痛みが出ない方法を見つけたと決めつけず、症状を記録して相談につなげます。
優先する順序は次のとおりです。第一に痛むスクワットを中止する、第二に痛みが続くか・日常動作にも出るかを記録する、第三に症状が強い場合や繰り返す場合は専門家へ相談する、という流れです。
先に紹介した投稿者が足幅やつま先の向きを複数通り試しても痛みが残ったことは、あくまで試行の体験として参考にするにとどめてください。投稿への返信にあったストレッチやウェッジの提案も、効果や適合性の裏付けには使えません。また、痛みがない別種目なら必ず安全、または同じ効果が得られるとは言えません。
ストレッチや別のスクワットで痛みを押して続けない
ストレッチやゴブレットスクワットが投稿者には問題なかったという体験を、読者の痛みへの対処法として一般化することはできません。
痛みが出る動作を止め、痛みを確かめるための反復や、無理な可動域・負荷での再試行をしないでください。運動中の関節の痛みは中止判断の対象とするという厚生労働省の情報に基づき、痛みが続く場合の相談を検討します。代替種目の選択や再開方法は、症状と個別の状態に応じて専門家へ相談してください。
痛みが強い・繰り返す・生活に響く場合は整形外科などへ相談する
股関節痛が強い、悪化する、繰り返す、歩行や睡眠など日常生活に影響する場合は、スクワットのフォーム調整だけで済ませず、整形外科などの専門家へ相談してください。
日本整形外科学会の情報では、股関節痛の診断に問診・診察・X線検査などが使われます（「変形性股関節症」｜日本整形外科学会 症状・病気をしらべる）。この記事では特定の病名を読者に当てはめません。強い痛みや、痛みが続く場合には運動を中断し、必要に応じて医療機関を受診するという厚生労働省の安全情報もあわせて確認してください（運動実施時のけが・事故の予防と対策）。
受診の案内は日本の読者向けに、整形外科などへの相談として示します。海外の医療機関の電話番号や受診ルールをそのまま当てはめることはしません。
相談時には、痛む場所、痛みが出る局面、症状が始まった時期、行っている運動の内容、日常生活への影響を整理して伝えると状況を説明しやすくなります。症状が落ち着いた後のスクワット再開時期や適切な種目は個別に異なるため、一律の日数や再開重量は示せません。再開の判断は専門家に確認してください。
よくある質問
スクワットの底で股関節の前側が詰まるなら、股関節インピンジメントですか？
痛む位置や動作だけでは病名を判断できません。痛みが出るスクワットを中止し、続く場合は整形外科などで相談してください。
スクワットで股関節が痛むとき、足幅やつま先の向きを変えれば続けられますか？
痛みを確かめるために変更を繰り返すのは避けてください。まず痛むスクワットを中止し、症状が続く場合は専門家へ相談します。
股関節痛があっても、ストレッチやゴブレットスクワットなら行えますか？
投稿者には問題がなかったという体験だけでは、ほかの人にも安全とは判断できません。痛みが出る運動を中断し、代替運動や再開について専門家に相談してください。
