マイプロテインのおすすめ量は何g？インパクトホエイ・クリア別に1日何回も失敗しない体験談で解説

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「マイプロテインって、結局どれくらい飲めばいいの？」という悩みは、買った瞬間から始まります。付属スプーン1杯が何gなのか曖昧だったり、筋トレ後に飲むべきか朝に飲むべきか迷ったり。しかも張り切って飲みすぎると胃が重くなって、気づけば棚の奥へ……。
この記事では、定番の【マイプロテイン インパクトホエイプロテイン】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&tag=opason-22)と、ジュースみたいに飲める【マイプロテイン クリアホエイアイソレート】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88&tag=opason-22)を中心に、「おすすめ量」と「1日何回」を、失敗しにくい形でまとめます。体験談多めでいきます。

結論：おすすめ量は「規定の1回量」＋「食事で足りない分」で決まる

マイプロテインの“おすすめ量”で最初に押さえるべきは、商品ごとの「1回量」です。ここを基準にして、あなたの食事で不足しているタンパク質分だけ追加する。これが一番ブレません。

まず基準：マイプロテインのおすすめ量（1回量）の考え方

インパクトホエイのおすすめ量は「まず30g前後」を基準にする

【マイプロテイン インパクトホエイプロテイン】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&tag=opason-22)は、だいたい「スプーン1杯＝30g前後」という扱いで語られることが多いです。ここで大事なのは、“毎回きっちり同じ”にしようとしすぎないこと。最初の1週間だけはキッチンスケールで測って、**自分のスプーンの盛り方を固定**してしまうのが一番ラクでした。

私がやらかしたのは、初日にスプーン山盛りで作って「濃い！甘い！混ざらない！」となったこと。粉が多いとダマになりやすく、飲むのも苦行になります。逆に薄すぎると満足感がなくて間食が増えやすい。結局、“だいたい一定”に落ち着く盛り方ができたあたりから、ストレスが消えました。

クリアホエイのおすすめ量は「25g前後＋水多め」が快適

【マイプロテイン クリアホエイアイソレート】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88&tag=opason-22)は、ホエイなのに透明感のあるドリンクっぽいタイプ。体感としても「粉っぽさが苦手な人が続く」方向性です。
ただし、最初に戸惑うのが泡。振りたては泡だらけになりがちで、急いで飲むと“空気も一緒に飲む”感じになりやすい。私は最初これでお腹が張りました。対策はシンプルで、振ったら数分置く。これだけで飲みやすさが全然変わります。

1日何回がベスト？おすすめは「固定1回＋足りない日に追加」

「毎日2回飲まなきゃ！」みたいに決めると、忙しい週に崩れて一気にやめがちです。続いたやり方はこれでした。

  • 基本は1回だけ固定（トレ後 or 朝）
  • 食事が弱い日だけ、もう1回を“保険”で追加
  • 体重や見た目が動いてきたら、回数より食事の質を微調整

たとえば、トレーニング後に【マイプロテイン インパクトホエイプロテイン】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&tag=opason-22)を1回。これだけでも「間食が減る」「夜にドカ食いしにくい」みたいな副次効果が出やすいです。さらに、食事が雑になった日だけ朝に追加すると、罪悪感より安心感が勝ちます。

目的別：おすすめ量の“現実的な落としどころ”

筋トレで体を大きくしたい人

体験談として、伸びた時期は「トレ後1回」が途切れなかった時期です。逆に、最初から回数を増やすと“作るのが面倒”が先に来ます。筋トレは継続が勝ちなので、プロテインも同じです。

減量・ダイエット中の人

  • おすすめは水割りで1回固定
  • 甘さが欲しい日は味変を入れる

ダイエット中にやりがちなのが、牛乳や甘い割り方で「おいしいけどカロリーが積み上がる」パターン。私もこれで停滞しました。そこで、ベースは水割りにして、どうしても飽きる日は【マイプロテイン フレーバードロップ】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%AD%E3%83%83%E3%83%97&tag=opason-22)みたいな“ちょい足し”で気分転換すると続きます。

胃が弱い・お腹がゴロゴロしやすい人

  • 最初は半量〜3/4量から始める
  • 濃く作らない（薄めでOK）
  • それでも合わないなら種類を変える

ここは声を大にして言いたいのですが、合わないのに我慢して続けるのはしんどいです。私が楽になったのは、普通のホエイで重い日に【マイプロテイン クリアホエイアイソレート】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88&tag=opason-22)に変えた時でした。胃が重い日は「今日は無理しない」が正解です。

味選びで挫折しない：最初のフレーバーは“外しにくい定番”から

味でやめる人、本当に多いです。私も「最初に冒険フレーバーを買って後悔」しました。迷ったら定番寄りが無難。

味の当たり外れが怖い人は、まず“続けられる味”を1つ作るのが先です。おいしさよりも「毎日飲めるか」を優先したほうが、結局体は変わります。

量のブレをなくす小技：スプーン、シェイカー、泡対策

スプーン1杯が信用できない問題は“最初だけ計量”で解決

付属の【マイプロテイン スクープ 計量スプーン】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%BC%E3%83%97%20%E8%A8%88%E9%87%8F%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%BC%E3%83%B3&tag=opason-22)は便利ですが、粉の詰まり具合で体感が変わります。最初だけスケールで「この盛り方で30g」を覚えると、その後が安定します。

混ざりやすさはシェイカーで変わる

ダマがストレスなら、シェイカーは妥協しないほうがいいです。
定番の【マイプロテイン シェイカー】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%82%AB%E3%83%BC&tag=opason-22)でも十分ですが、より混ざりやすさを求めるなら【ブレンダーボトル シェイカー】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB%20%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%82%AB%E3%83%BC&tag=opason-22)系も候補になります。私は朝の時短目的でシェイカーを変えたら、作るのが面倒じゃなくなって継続が楽になりました。

クリアホエイは「振りすぎない＋置く」

【マイプロテイン クリアホエイアイソレート】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88&tag=opason-22)は泡が立ちやすいので、全力シェイクより“回すように混ぜる”のが体感で良かったです。飲む前に少し置く、これだけで「おいしい」の感じ方が変わります。

伸び悩み対策：プロテイン以外に足すならこの2つ

「飲む量は守ってるのに、いまいち変わらない」と感じたとき、私が先に手を出して良かったのはこのあたりでした。

ただし、ここはあくまで“次の一手”。最初は【マイプロテイン インパクトホエイプロテイン】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&tag=opason-22)か【マイプロテイン クリアホエイアイソレート】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88&tag=opason-22)を「規定量で、続けられる頻度で」飲めているかが先です。

まとめ：マイプロテインのおすすめ量で迷ったら、この順で決める

  1. まずは商品を決める：王道は【マイプロテイン インパクトホエイプロテイン】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&tag=opason-22)、さっぱり派は【マイプロテイン クリアホエイアイソレート】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%BD%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88&tag=opason-22)
  2. おすすめ量は「1回量」を基準に、最初だけ計量してブレを減らす（スプーンは【マイプロテイン スクープ 計量スプーン】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%BC%E3%83%97%20%E8%A8%88%E9%87%8F%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%BC%E3%83%B3&tag=opason-22)を“目安”として使う）
  3. 1日何回は「固定1回＋足りない日に追加」
  4. 混ざりにくさは道具で解決：まずは【マイプロテイン シェイカー】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%82%AB%E3%83%BC&tag=opason-22)、こだわるなら【ブレンダーボトル シェイカー】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB%20%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%82%AB%E3%83%BC&tag=opason-22)
  5. 味で折れない：定番フレーバー（【マイプロテイン ナチュラルチョコレート フレーバー】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%83%8A%E3%83%81%E3%83%A5%E3%83%A9%E3%83%AB%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%20%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC&tag=opason-22)／【マイプロテイン ミルクティー フレーバー】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%83%9F%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%BC%20%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC&tag=opason-22)／【マイプロテイン ストロベリークリーム フレーバー】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%99%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%A0%20%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%BC&tag=opason-22)）から始める

結局のところ、「おすすめ量」は数字よりも“続け方”で差がつきます。まずは1回を気持ちよく固定して、足りない日だけ追加する。これが一番失敗しません。

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