増量の相談でいちばん多い悩みは、「プロテインは飲んでるのに体重が増えない」です。ここで先に結論を言うと、増量は“プロテインを飲むかどうか”よりも、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態を作れるかで決まります。プロテインは筋肉の材料（たんぱく質）を補うのが得意ですが、食が細い人ほど「材料は足りても、そもそもカロリーが足りない」ケースが多いんですね。
だから増量でプロテインを選ぶときは、最初に自分がどっちのタイプかを決めるのが近道です。
- 食事量が少なくて、1日トータルのカロリーが乗らない → ウエイトゲイナー系（カロリーを増やしやすい）
- 食事は食べられるけど、たんぱく質が不足しがち → ホエイ系（筋肉の材料を安定供給）
この記事は「増量プロテインを探している人」がつまずきやすいポイント（甘さ・量・胃腸・溶けやすさ）を、よくある体験談ベースで整理しつつ、目的別に12製品を“使い方ごと”に紹介します。リンクはすべて広告リンクです。
増量で失敗しがちな4つの壁（体験談で多い順）
1）甘すぎて続かない
増量用は高カロリー設計になりやすいぶん、味が濃くて甘めになりがちです。最初の数日は「うまい！」でも、1〜2週間で急にきつくなる人がいます。甘党なら武器になりますが、甘さに弱い人は“割り方”で解決することが多いです。
例えば、MYPROTEIN ウエイトゲイナーブレンド（https://www.amazon.co.jp/s?k=MYPROTEIN%20%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%89&tag=opason-22）のように甘めの評価が出やすいタイプは、水割りで攻めずに「牛乳や豆乳で薄めて“飲み物として成立させる”」方が長続きしやすいです。逆に、甘さ控えめ寄りを探すならKentai ウェイトゲイン アドバンス（https://www.amazon.co.jp/s?k=Kentai%20%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%A2%E3%83%89%E3%83%90%E3%83%B3%E3%82%B9&tag=opason-22）みたいな定番から入る人も多い印象です。
2）1回量が多くて、胃が受け付けない
「増量しよう」と気合いを入れて、1回分をドンと飲む。これ、失敗パターンの王道です。ウエイトゲイナーは設計上、どうしても1回量が多くなりやすいので、胃腸が弱い人ほどストレスになります。
こういうタイプに合うのは、“1回を減らして回数を増やす”やり方。たとえばバルクスポーツ リーンゲイナー（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%90%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%20%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC&tag=opason-22）みたいにしっかり増量寄りの製品は、最初から“規定量どおり”にこだわらず、半量を午前と午後に分けるだけで体感が変わります。
3）水だと味がきつい（でも割り方で化ける）
「水で無理だったから捨てた」…は、もったいないです。増量向けは牛乳・豆乳・飲むヨーグルトで一気に飲みやすくなることがよくあります。実際、GOLD’S GYM ウエイトゲイナー（https://www.amazon.co.jp/s?k=GOLD%27S%20GYM%20%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC&tag=opason-22）のように、味の好みが割り方で大きく変わるタイプは“続けられるレシピ探し”が勝負です。
飲むヨーグルトでデザート感を出したい人は、武内製薬 ウエイトゲイナー（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E6%AD%A6%E5%86%85%E8%A3%BD%E8%96%AC%20%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC&tag=opason-22）を“ヨーグルト寄せ”で使う人もいますし、豆乳で軽くしたいならGronG ウェイトアップ プロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=GronG%20%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%20%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&tag=opason-22）を“豆乳割り前提”で固定するとラクです。
4）溶けにくい・ダマがストレス
地味だけど継続を折るのがこれ。ダマが残ると飲むたびに嫌になります。対策は「先に液体→後から粉」「最初は少ない水量で練ってから足す」「シェイカーをちゃんと使う」。ホエイ系の方が溶けやすい傾向があるので、ストレスを減らすならホエイ中心にしてカロリーは別で盛る、という考え方もありです。
増量の王道：ウエイトゲイナー8選（食が細い人向け）
食事量が増えにくい人は、プロテインを“たんぱく質補給”としてだけ使うと、体重が動かないことがよくあります。そこで登場するのがウエイトゲイナー。ざっくり言うと「カロリーを上げるためのプロテイン」です。
まず定番どころで迷いにくいのがKentai ウェイトゲイン アドバンス（https://www.amazon.co.jp/s?k=Kentai%20%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E3%82%A2%E3%83%89%E3%83%90%E3%83%B3%E3%82%B9&tag=opason-22）。「増量用を初めて買う」人が選びやすい王道枠で、まずはここから“体が受け付けるか”を確認する人が多いです。
味の好みがハッキリ分かれやすいけど、ハマると続くのがGOLD’S GYM ウエイトゲイナー（https://www.amazon.co.jp/s?k=GOLD%27S%20GYM%20%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC&tag=opason-22）。水割りが合わないと感じたら、最初から牛乳・豆乳に逃がすのが正解です。
「甘さもボリュームも増量向けでいきたい」ならMYPROTEIN ウエイトゲイナーブレンド（https://www.amazon.co.jp/s?k=MYPROTEIN%20%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%89&tag=opason-22）。甘いのが得意な人ほど“飲むのが楽しみ”になって継続できます。苦手なら無理に選ばないのがコツ。
食事のリズムが崩れがちな人には、江崎グリコ パワープロダクション マックスロード ウエイトアップ（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E6%B1%9F%E5%B4%8E%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%82%B3%20%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%80%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%20%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%20%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97&tag=opason-22）みたいに“間食として入れやすい”ものが便利です。増量は、完璧な食事より「欠けたところを埋める習慣」が勝ちます。
一方で、増量を焦って“1回量どおりに頑張りすぎる”と詰む人もいます。そんなときはバルクスポーツ リーンゲイナー（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%90%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%20%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC&tag=opason-22）を“半量×2回”で回してみてください。胃がラクになるだけで、継続率が跳ねます。
サプリ感より“本気の増量寄り”で固めたい人はHALEO CHASE（https://www.amazon.co.jp/s?k=HALEO%20CHASE&tag=opason-22）。価格帯は上がりやすいですが、「ここは妥協したくない」という層が選ぶ枠です。
「どうしても固形が入らない日がある」人は、武内製薬 ウエイトゲイナー（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E6%AD%A6%E5%86%85%E8%A3%BD%E8%96%AC%20%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC&tag=opason-22）を飲むヨーグルトに寄せて“飲むデザート”化すると、増量が一気に現実的になります。
同じく、味のアレンジで救われる人が多いのがGronG ウェイトアップ プロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=GronG%20%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%20%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&tag=opason-22）。豆乳や牛乳に寄せて“飲みやすい型”を決めてしまうと、毎日の判断コストが消えて続きます。
筋肉も増やしたい：ホエイ系4選（たんぱく質の安定供給）
食事量が取れる人、あるいはウエイトゲイナーだけだと甘さや胃腸がつらい人は、ホエイを軸にして増量を整えるとブレにくいです。
定番中の定番はザバス ホエイプロテイン100（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B9%20%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3100&tag=opason-22）。迷ったらこれ、で困らない枠です。まずは“毎日たんぱく質を外さない”状態を作るのに向いています。
飲みやすさ重視で選ばれやすいのがビーレジェンド WPC ホエイプロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%93%E3%83%BC%E3%83%AC%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%B3%E3%83%89%20WPC%20%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&tag=opason-22）。プロテインっぽさが苦手な人でも“ジュース感覚に寄せたい”ときの候補になります。
すっきりした方向で続けたいならVALX WPC ホエイプロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=VALX%20WPC%20%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&tag=opason-22）。味が重いと続かないタイプは、こういう“飲み口の軽さ”が継続の決め手になります。
海外勢も含めてコスパで回したいならMyprotein Impact Whey Protein（https://www.amazon.co.jp/s?k=Myprotein%20Impact%20Whey%20Protein&tag=opason-22）。ホエイを軸にして、足りないカロリーは食事や別の間食で盛る作戦と相性がいいです。
増量が進む人の「飲み方テンプレ」3つ
テンプレ1：朝食が入らない人は“飲む朝食”で勝つ
朝が弱い人は、固形を頑張るより“液体で勝つ”方が成功しやすいです。ウエイトゲイナーを牛乳や豆乳で作って、まずはそれを朝の固定ルーティンにします。GronG ウェイトアップ プロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=GronG%20%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%20%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&tag=opason-22）みたいに割り方で調整しやすいものを“味が決まるまで”試すと、増量の土台ができます。
テンプレ2：トレ後はホエイ、日中は足りない分だけ盛る
トレ後はホエイを1回入れて、たんぱく質を外さない。たとえばザバス ホエイプロテイン100（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B9%20%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3100&tag=opason-22）やVALX WPC ホエイプロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=VALX%20WPC%20%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&tag=opason-22）を“トレ後専用”にしてしまうと迷いません。増量は、意思の強さより仕組みが強いです。
テンプレ3：胃腸が弱い人は“半量×2回”が最強
1回で飲めない人は、気合いで押し切らず分割してください。バルクスポーツ リーンゲイナー（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%90%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%20%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC&tag=opason-22）や江崎グリコ パワープロダクション マックスロード ウエイトアップ（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E6%B1%9F%E5%B4%8E%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%82%B3%20%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%80%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%20%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%20%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97&tag=opason-22）みたいな“増量寄り”を、半量で2回に分けるだけで続くようになる人は本当に多いです。
迷ったらこの選び方でOK（増量が続く人の共通点）
増量に成功する人は、派手なテクより「続く形」を先に作っています。
- 食が細い人：ウエイトゲイナーを“飲める味”に寄せて固定（例：MYPROTEIN ウエイトゲイナーブレンド（https://www.amazon.co.jp/s?k=MYPROTEIN%20%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%89&tag=opason-22）を牛乳で薄める、武内製薬 ウエイトゲイナー（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E6%AD%A6%E5%86%85%E8%A3%BD%E8%96%AC%20%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%B2%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC&tag=opason-22）を飲むヨーグルトでデザート化）
- 食事が取れる人：ホエイを“外さない枠”にして、足りない日は増量系を追加（例：Myprotein Impact Whey Protein（https://www.amazon.co.jp/s?k=Myprotein%20Impact%20Whey%20Protein&tag=opason-22）を常備し、忙しい日は江崎グリコ パワープロダクション マックスロード ウエイトアップ（https://www.amazon.co.jp/s?k=%E6%B1%9F%E5%B4%8E%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%82%B3%20%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%80%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%20%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%20%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97&tag=opason-22）で埋める）
最後に。増量は、最初の1〜2週間で「飲める味」「胃に来ない量」「作る手間が少ない」を決めた人から勝っていきます。もし今まで増量が続かなかったなら、製品の良し悪しより“やり方が自分に合っていなかった”可能性が高いです。まずは今日から、1回量を半分にして回数を増やすところから始めてみてください。体重が動き始めると、増量はびっくりするほど楽になります。
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