可変式ダンベル40kgは重すぎる？1年使い倒して分かった失敗しない選び方と本音レビュー

「20kgじゃ物足りなくなる」という筋トレ界の格言を信じて、思い切って40kgの可変式ダンベルを導入してから1年が経ちました。結論から言うと、本気で体を変えたいなら40kg一択ですが、選び方を間違えると「ただの巨大な鉄の塊」が部屋を圧迫するだけになります。

今回は、私が実際に複数のモデルを使い比べ、自宅をホームジム化する中で見えた「本当に買うべき一台」を徹底解説します。

なぜ20kgではなく「40kg」が必要だったのか

最初は「40kgなんてプロレスラーじゃあるまいし」と思っていました。しかし、トレーニングを始めて数ヶ月もすると、胸や背中の大きな筋肉を鍛える種目（ベンチプレスやワンハンドローイング）において、20kgはあっという間に「有酸素運動」レベルの負荷になってしまいます。

40kgセットがあれば、5kg刻みや2kg刻みで調整することで、初心者から上級者まで一生モノの相棒になります。ジムの月額会費を払い続けるコストや移動時間を考えれば、可変式ダンベル 40kg セットへの投資は、数ヶ月で元が取れる計算です。

40kgクラスのダンベルには大きく分けて3つのタイプがあります。それぞれ一長一短があるため、自分のスタイルに合わせて選ぶのがコツです。

最もポピュラーなのが、サイドのダイヤルを回すだけでカチカチと重量が変わるタイプです。BOWFLEX(ボウフレックス) 可変式ダンベルに代表されるこの形式は、とにかく重量変更が速い。ドロップセット（重量を下げながら追い込む手法）を多用するならこれ一択です。

ただし、40kgモデルは構造上、全長がかなり長くなるため、サイドレイズなどで体に干渉しやすいというデメリットもありました。

四角い形状が特徴的なパワーブロックタイプは、重心が手元に近く、非常に安定感があります。何より素晴らしいのは、ダンベルの側面が平らなので、膝の上に置いてからスタートポジションに持っていく「オンザニー」が圧倒的にやりやすい点です。

見た目の特殊さに慣れは必要ですが、高重量を扱う40kgユーザーには最も安全な選択肢と言えるでしょう。

最近の主流は、グリップを回すだけで重量が変わるフレックスベルのようなタイプです。見た目が完全に「普通のダンベル」なので、違和感なくトレーニングに集中できます。

40kgモデルは以前まで少なかったのですが、最近はMotivator 可変式ダンベルなど、高重量に対応した高品質なモデルも増えており、インテリア性を損ないたくない層に支持されています。

40kgモデルで最も重要なのは「何kgずつ変えられるか」です。5kg刻みだと、20kgから25kgへ上げる際のハードルが高すぎます。できれば2kg〜3kg刻みで調整できる2kg刻み可変式ダンベルを選ぶと、成長に合わせてスムーズに負荷を上げられます。

頭上で40kgを扱う際、プレートが脱落したら大事故です。安価すぎる無名ブランドではなく、ロック機構が金属製でしっかりしているものを選びましょう。

40kgのダンベルを毎回床から拾い上げるのは、腰への負担が凄まじいです。セットでダンベル専用スタンドを導入することを強くおすすめします。これがあるだけで、トレーニングのやる気が3倍変わります。

確かに場所は取りますし、導入時の出費も安くはありません。しかし、ジョイントマット厚手を敷いて、しっかりとしたトレーニングベンチと一緒に設置すれば、そこはもうあなた専用の24時間営業ジムです。

「重すぎるかな？」と迷っているなら、迷わず40kgを選んでください。半年後のあなたは、きっとその重量に感謝しているはずです。