ダンベル50kgは家庭に必要か？限界を突破する選び方とガチ勢の導入レビュー

「ダンベル50kg」という響きに胸が高鳴るなら、あなたはもう立派なトレーニング中毒者（ガチ勢）の仲間入りです。一般的な20kgや30kgのセットでは物足りなくなり、高重量のダンベルプレスやワンハンドロウでさらなる高みを目指そうとしているはず。

しかし、片手50kgの世界はそれまでの重量とは別次元の注意点や選び方のコツが存在します。私自身のホームジム構築経験と、数々の重量級ギアを潰してきた実体験をもとに、後悔しない50kgダンベルの選び方を徹底解説します。

なぜ「50kg」が必要なのか？20kg・30kgとの決定的な壁

多くのトレーニーが最初に買うのは可変式ダンベル 20kgや可変式ダンベル 30kgでしょう。しかし、懸命にトレーニングを続けていれば、特に背中や胸の種目において、これらの重量はすぐに「ウォーミングアップ」に成り下がります。

50kgという重量は、中級者から上級者へ脱皮するための登竜門です。

ただし、安易に手を出すと床を抜き、手首を痛めます。50kgを扱うには、それ相応の「道具選び」が不可欠です。

50kg級になると、プレートの付け替え作業はもはや重労働です。私が実際に使って感じた、スタイル別のメリット・デメリットを整理します。

現代のホームジムにおける最適解は、やはりダイヤルを回すだけで重量が変わるタイプです。フレックスベル（FLEXBELL）の50kgモデルなどは存在しませんが、パワーブロック（PowerBlock）の拡張キットを使用すれば、片手40kg〜50kg超まで一瞬で切り替え可能です。

圧倒的に安く済ませたいなら、アイロテックダンベル 50kgセットのようなスチール製プレートを買い足す方法があります。

リアルな不便さ： シャフトが異様に長くなるため、ダンベルプレスで左右がぶつかりやすく、可動域が制限されるのが難点。また、オンザニー（膝に乗せる動作）の際にシャフトの先端が刺さって痛いので、ダンベルジョイントなどの保護対策が必須です。

50kgを2個、つまり100kg以上の荷重が一点に集中します。ここを疎かにすると、賃貸物件なら退去時に地獄を見ることになります。

床の補強： 柔らかいジョイントマット1枚では、50kgを置いた瞬間に凹みます。必ずコンパネ（合板）を敷き、その上に高密度のゴムマットを重ねる2層構造にしてください。
ベンチの耐荷重： 安価な「耐荷重150kg」のベンチは非常に危険です。「あなたの体重 + 100kg」に耐える必要があります。最低でもリーディングエッジトレーニングベンチや、プロ仕様のパワーテッククラスの耐荷重300kg以上を確保してください。