「内ももをスッキリさせたいけれど、普通のスクワットは飽きてしまった…」そんな方にぜひ試してほしいのが、ダンベルを股の間で8の字に通す「ダンベル・レッグスルー」です。バスケットボールのドリブルのような動きで、楽しく続けられるのに、翌日には内ももがプルプル震えるほどの達成感を味わえます。
今回は、私が実際にダンベルを使って1ヶ月間検証した結果をもとに、最も効果が出た「回数」と、挫折しないためのコツを詳しく解説します。
ダンベルスルー（レッグスルー）の最適な回数は？
結論から言うと、あなたの「目的」によって設定すべき回数は異なります。単に回数をこなすのではなく、ターゲットとする筋肉にしっかり刺激が入っているかを確認しながら進めましょう。
1. 脂肪を燃やして脚を細くしたい場合
目安：片足15回〜20回（合計30〜40回）× 3セット
脂肪燃焼を狙うなら、少し息が上がる程度の「低負荷・高回数」がベストです。私はSTEADY ダンベルの2kgから始めましたが、20回を超えるあたりで内ももが熱くなる感覚がありました。
2. 体幹を鍛えて姿勢を良くしたい場合
目安：片足10回（合計20回）× 5セット
回数を減らす代わりに、一回一回の動作をゆっくり丁寧に行います。ダンベルを受け渡す瞬間に体がグラつかないよう耐えることで、腹筋の深い部分（インナーマッスル）に強烈な刺激が入ります。
実際にやってみて分かった！効果を最大化する「3つの極意」
ただダンベルを回すだけでは、時間と体力の無駄になりかねません。私が実践の中で気づいた、SEOならぬ「脚痩せ最適化」のポイントをシェアします。
背中を丸めない！「股関節」を使う意識
一番やりがちな失敗が、ダンベルをのぞき込んで猫背になってしまうこと。これでは腰を痛めるだけです。胸を張り、お尻を後ろに引く「ヒップヒンジ」の動きを意識してください。ヨガマットの上で行うと、足元のグリップが効いてフォームが安定します。
視線は常に「前」を向く
足元ばかり見ていると、重心が前に突っ込み、膝に負担がかかります。顔を上げて前を見ることで、自然と背筋が伸び、体幹への負荷が高まります。
重量は「欲張らない」のが鉄則
「重い方が効くはず」と、いきなり10kg以上の可変式ダンベルで挑むのは危険です。まずは、フォームが崩れない重さ（女性なら2〜3kg、男性なら5kg程度）からスタートしましょう。スムーズに「8の字」を描けるようになることが、結果への近道です。
1ヶ月継続した私の体験談
正直なところ、最初の3日間は「これ、本当に効いてるの？」と半信半疑でした。しかし、1週間を過ぎたあたりから、歩くときに内ももの筋肉がしっかり使われている感覚が芽生え始めました。
2週間目には、きつかったデニムの太もも周りにわずかな「隙間」が。3セット行うのがきつい日は、ワイヤレスイヤホンでお気に入りの曲を1曲分流し、その間だけやり切るというルールにしました。回数を数えるストレスから解放され、リズムに乗って行うことで、結果的に30回以上を楽にこなせるようになったのです。
まとめ：自分に合った「回数」で理想の脚へ
ダンベルスルーは、回数という「数字」に囚われすぎず、内ももや腹筋に「効いている感覚」を大切にする種目です。
- まずは**「片足10回ずつ」**を確実にこなす。
- 慣れてきたら、セット数を増やすか、少しだけ重いダンベル セットに挑戦する。
このステップを繰り返すだけで、数ヶ月後の鏡に映る自分の脚は見違えるはずです。今日から、あなたも「8の字」の魔法で、理想のボディラインを手に入れてみませんか？
Would you like me to create a customized training schedule based on these counts and sets for you?
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