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筋トレとランニングを両立したい人が最初に知っておきたいこと筋トレもしたいし、ランニングも続けたい。けれど、いざ始めると「今日は何をやればいいのか」「筋トレの翌日に走っていいのか」「休むとサボっている気がする」と迷いやすいものです。私自身も最...

ランジとは？まずは一言でいうとどんな筋トレか筋トレのランジとは、片脚を前後に開いた状態でしゃがみ込み、下半身を鍛えるトレーニングのことです。見た目はシンプルですが、太ももの前だけでなく、お尻、もも裏、体幹までまとめて使うため、実際にやってみ...

筋トレ中にラーメンは食べてもいいのか筋トレを始めてしばらくすると、意外と早い段階でぶつかるのが「ラーメン問題」です。鶏むね肉や卵、オートミールのような定番食ばかり意識していると、ふとした瞬間に無性にラーメンが食べたくなる。しかも、仕事終わり...

「筋トレとランニング、結局どっちを先にやればいいの？」これは運動を始めたばかりの人ほど気になるテーマです。私自身も最初のころは、先に走って汗をかいたほうが痩せそうな気がして、ランニングから始めていました。ところが実際に続けてみると、先に走っ...

ランジは、筋トレの中でも「見た目はシンプルなのに、やってみると想像以上にきつい」と感じやすい種目です。スクワットほど派手ではないのに、太もも、お尻、体幹までしっかり使うため、終わったあとに下半身全体が熱を持つような感覚が残ることも珍しくあり...

「筋トレもしたい。でもランニングも続けたい」。この悩み、実はかなり多いです。私自身も最初は、筋トレを始めると走れなくなる気がしていましたし、逆にランニングを増やすと筋肉が落ちるのでは、と不安でした。実際にやってみると、答えは単純ではありませ...

腰痛を何とかしたくて筋トレを始めようと思った腰が痛いと、日常の動きがひとつずつ億劫になります。朝、顔を洗うために少しかがむだけで重だるい。靴下を履く姿勢がつらい。長く座って立ち上がる瞬間に、腰の奥がギクッとしそうで怖い。そんな状態になると、...

筋トレに羊羹はあり？結論からいうと補食としてかなり優秀筋トレをしていると、「羊羹って甘いだけでは？」「和菓子は太りそう」「プロテインのほうが大事じゃないのか」と迷うことがあります。私自身も最初はそう思っていました。ところが、仕事終わりに空腹...

筋トレした夜こそ、ご飯の内容で差が出る夜に筋トレをしたあと、「何を食べるのが正解なんだろう」と迷ったことはありませんか。私自身、筋トレを始めたばかりのころは、夜遅い時間に食べるのが怖くて、サラダだけで済ませたり、逆に頑張ったご褒美のつもりで...

筋トレ翌日に体重が増えて、正直かなり焦った筋トレを始めたばかりのころ、私は「頑張って動いた翌日は体重が減るもの」だと本気で思っていました。だから、脚トレをしっかりやった翌朝に体重計へ乗って、前日より0.6kg増えていたときは、かなりショック...