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筋トレダイエットは「頑張りすぎないメニュー」から始めたほうが続く筋トレダイエットを始めたころの私は、とにかく最短で痩せたくて、最初からきついメニューを組んでいました。毎日やれば早く結果が出ると思っていたのですが、実際には三日ほどで疲れが抜け...

「ランニングマシン 効果」と検索すると、痩せるのか、外を走るのと何が違うのか、歩くだけでも意味があるのか、このあたりが気になっている人が多いはずです。私が体験談を集めながら感じたのは、ランニングマシンの価値は単純な消費カロリーだけでは語れな...

運動前のストレッチは必要なのか。これは、私自身がかなり長い間あいまいにしていたテーマでした。走る前も筋トレ前も、とりあえず前屈をして、太ももの裏を伸ばして、「たぶんこれで大丈夫だろう」と始めていたんです。でも、正直に言うと、そのやり方で調子...

ダイエットを始めたばかりの頃は、体重計に乗るたびに数字が少しずつ減って、それだけで気持ちが上がります。ところが、しばらくすると急に止まる。食事も気をつけているし、前より動いているのに、なぜか減らない。むしろ昨日より増えていて、やる気が一気に...

50代で筋トレを始めた理由は、見た目よりも「この先」が気になったから50代に入ってから、体の変化をはっきり感じるようになった。若い頃と同じ生活をしているつもりでも、疲れが抜けにくい。階段を上がるだけで太ももが重い。鏡を見ると、お腹まわりだけ...

ジムに入会したのに、最初の一歩がいちばん難しかった「ジムに入ったはいいけれど、何をすればいいのかわからない」これは、入会したばかりの頃の私の本音です。受付を済ませて更衣室で着替えたまではよかったものの、いざトレーニングエリアに出ると、マシン...

三角筋の鍛え方で最初に知っておきたいこと三角筋の鍛え方を調べる人の多くは、「肩幅を広く見せたい」「丸みのある肩を作りたい」「サイドレイズが僧帽筋に入ってしまう」といった悩みを持っているはずです。私も肩を大きくしたいと思ってトレーニングを始め...

体幹トレーニング器具を探し始めたとき、私は正直かなり迷いました。腹筋まわりを鍛えたい気持ちはあっても、器具の種類が多すぎて、どれが自分に合うのか見当がつかなかったからです。最初は「とにかく有名そうなものを買えばいい」と思っていましたが、実際...

肩を鍛え始めたのに、最初は首ばかり疲れていた筋トレを始めた頃の私は、肩を鍛えればすぐに上半身の見た目が変わると思っていました。胸や腕よりも、肩が丸くなるだけでTシャツ姿が締まって見える。横から見たときも、正面から見たときも印象が変わる。そう...

胸の筋肉が気になり始めたとき、最初にぶつかったこと「胸の筋肉をつけたい」と思ったとき、私は最初に大きな勘違いをしていました。胸を鍛えるといえば、とにかく腕立て伏せやベンチプレスを頑張ればいいと思っていたんです。ところが、実際にやってみると胸...