筋トレ

ベンチプレスのタッチ＆ゴーだけ予定回数に届かない人へ。ポーズベンチと分けて記録する方法、セットの負荷や休息を見直す順番、競技ルールの確認点を解説します。

スクワットで膝をつま先より前に出さないのに膝が痛む人へ。膝位置だけでフォームや痛みの原因は決められません。研究の対象範囲、動作の見直し方、運動を中止して相談する目安を解説します。

Hevyで筋トレを記録しながらランニングも週3回行い、疲労が積み重なる人へ。走る強度・筋トレ量・休養日の確認順と、体調変化があるときの中止・相談の目安を整理します。

バーベルデッドリフトのセットアップに迷う人向けに、バーの位置、足幅、握り、引き始めの準備を確認する順番を解説。軽い負荷での確認方法と、中止・相談の目安も紹介します。

体調を崩してジムを休んだ後、筋トレへの不安や飽きで戻れない人へ。無理に以前のメニューへ戻らず、短い再開や自宅トレなど、続けやすい選択肢を整理します。

鶏肉に飽き、たんぱく質の大半をプロテインパウダーに替えたい人へ。長期利用の研究が示す範囲、製品表示の見方、腎臓病など個別相談が必要な条件を整理します。

筋トレ再開後に種目や重量を変えるたび痛みが起きると、続けるか迷うもの。痛みのある運動を中止する判断、負荷を少しずつ見直す方法、専門家へ相談する目安を厚生労働省の資料とともに整理します。

以前は平気だったホエイプロテインで急にお腹が張るときは、原因を乳糖と決めつけず、まず摂取を止めて症状と製品情報を記録。相談の目安も解説します。

自宅トレーニング動画に動作説明がなく、フォームが合っているか不安な初心者向けに、動画を選ぶ基準、種目を個別に確認する方法、負荷の下げ方と中止の目安を紹介します。

懸垂バーが高くて買えない人や、狭いドア枠に合う器具が見つからない人向けに、購入前に確認する条件と、器具なしで始められる引く運動の選択肢を整理します。