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筋トレを始めると、まず気になるのがメニューや食事です。けれど、実際に続けてみると「思っていた常識が違った」「もっと早く知りたかった」と感じる小さな知識が、意外なほど成果を左右します。たとえば、筋肉痛が強い日ほど「今日は効いた」とうれしくなる...

坐骨神経痛が気になり始めると、筋トレが急に怖くなる筋トレを続けていると、ある日ふと「腰ではなく、お尻の奥が痛い」「太ももの裏まで重だるい」「脚にしびれっぽい違和感が流れる」と感じることがあります。最初は気のせいだと思っていても、スクワットの...

筋トレ雑誌を読む意味は、思っている以上に大きい筋トレの情報は、今や動画でもSNSでもいくらでも手に入ります。にもかかわらず、「あえて雑誌を読む人」が一定数いるのには理由があります。私自身、筋トレを始めたばかりの頃は、動画を何本も見ては情報が...

筋トレのメニューを考え始めると、一度は気になるのが「五分割」です。胸の日、背中の日、肩の日というように部位ごとに分けて鍛えるこの方法は、ジムに通い慣れた人ほど取り入れている印象があります。実際、私自身も全身法や三分割を続けたあとに五分割へ移...

筋トレを頑張ったあと、「とりあえずプロテインだけ飲めばいいのか」「ご飯も食べたほうがいいのか」と迷ったことがある人は多いはずです。私自身も最初のころは、筋トレ後はたんぱく質さえ入れれば十分だと思っていました。けれど、実際に続けてみると、プロ...

ご飯後に筋トレしたい人が最初に知っておきたいこと「夕飯のあとしか時間がないけど、筋トレして大丈夫？」「食後すぐに動くと気持ち悪くなるのはなぜ？」「ダイエット中だから、ご飯後にそのまま運動したい」筋トレを続けていると、こんな悩みにぶつかること...

筋トレを始めたばかりの頃、いちばん迷ったのが「ご飯を食べるタイミング」でした。食べてから行くと体が重い。かといって空腹で始めると、途中で力が入らない。トレーニングメニューより先に、この悩みに何度もぶつかったのを覚えています。実際、筋トレとご...

「筋トレはご飯前にやってもいいのか、それとも食後のほうがいいのか」。この疑問、かなり多いです。私自身も、忙しい日ほど「食べる前に先に動いてしまったほうがラクかも」と感じることがありました。実際、朝の出勤前や夕食前しか時間が取れない人にとって...

筋トレに使う「ゴム」とは？筋トレで使う「ゴム」と聞くと、最初は少し曖昧に感じるかもしれません。実際には、ゴムバンド、トレーニングチューブ、レジスタンスバンドといった器具を指すことが多く、自宅トレーニングではかなり定番の存在です。私自身、最初...

筋トレのゴールデンタイムが気になって、毎回あわてていた筋トレを始めたばかりの頃、私は「トレーニング後30分以内に飲まないと意味がない」と本気で思っていました。ジムのロッカールームで急いでシェイカーを振り、帰り道でもどこか落ち着かず、とにかく...