クレアチンは女性こそ飲むべき！1ヶ月試して分かった「太る」の誤解と本当の効果

「クレアチンって男性がムキムキになるためのサプリでしょ？」

「飲むと水太りして体重が増えるって聞いたから怖い…」

もしあなたがそう思っているなら、正直、かなりもったいないことをしています。私もかつては「クレアチンなんて私には関係ない」と決めつけていた一人でした。

しかし、筋トレの伸び悩みと生理前のひどい倦怠感に終止符を打ちたくて、思い切って1ヶ月間ガチで摂取してみたところ、想像とは全く違う「自分史上最高のコンディション」を手に入れることができたんです。

今回は、女性が一番気になる「体重・むくみ」の真実から、実際に感じた体感まで、忖度なしのレビューを交えてお届けします。

そもそも「クレアチン」で太るって本当？

結論から言うと、「脂肪が増えて太る」ことはありません。

確かに飲み始めの数日は、体重が0.5kg〜1kgほどスッと増えることがあります。でもこれ、実は脂肪ではなく「筋肉の中に引き込まれた水分」なんです。クレアチンには細胞内に水分を蓄える性質があるため、むしろ脱水を防ぎ、筋肉にハリを与えてくれます。

私の場合、体重計の数字は少し動きましたが、鏡に映る体はボテッとするどころか、むしろウエスト周りのラインがはっきりし、肌にパンッとした瑞々しさが出たのには驚きました。「むくんで顔がパンパンになる」という不安も、適切な水分補給を心がけていれば全く問題ありませんでした。

私が実際にクレアチンパウダーを1ヶ月継続して、特に「これは手放せない」と感じたポイントを紹介します。

スクワットやヒップスラスト、最後の数回が粘れるようになります。以前はセットの終盤でヘロヘロになっていましたが、しっかりパワーが出し切れる感覚。結果として、狙った部位にしっかり刺激が入り、ヒップアップのスピードが上がったのを実感しています。

これには驚きました。実はクレアチンは脳のエネルギー代謝にも関わっているそうで、生理周期に伴う気分の浮き沈みや、あの独特の疲労感が緩和された気がします。仕事中の集中力が切れにくくなったのは、思わぬ副産物でした。

食事制限をしていると、どうしても筋肉が削れて「老け見え」しがちですよね。クレアチンを摂っていると、筋肉のボリュームを維持しやすいため、引き締まっているのに女性らしい、しなやかなラインをキープできるんです。

「筋肉をデカくしたい男性」と同じ飲み方をする必要はありません。私が実践した、胃腸に優しく効果を最大化する方法がこちらです。

ローディングは不要： 最初に大量摂取する「ローディング」は、女性だとお腹を下しやすくなります。毎日3g〜5gをコツコツ飲むだけで、1ヶ月後には体内の貯蔵量はMAXになります。
食後やトレ後がベスト： 糖質と一緒に摂ると吸収率が上がります。私はプロテインに混ぜて、トレーニング後にグイッと飲んでいます。
純度にこだわる： 安価なものだと不純物が気になるので、私は「クレピュア」という高品質な原料を使用しているマイプロテインクレアチンなどを選ぶようにしています。