クレアチンで身長が止まるのは嘘？中高生アスリートが知っておくべき真実と実体験

「クレアチンを飲むと背が伸びなくなる」という噂を耳にして、サプリメントの購入をためらっていませんか？部活動でパフォーマンスを上げたい、もっと力強い体が欲しいと願うジュニアアスリートや、その成長を見守る保護者の方にとって、身長に関する懸念は非常に切実な問題です。

結論からお伝えします。クレアチンは筋肉増強ステロイドとは異なりますが、成長期のクレアチン摂取が身長の伸びに及ぼす影響を判断できる研究は限られており、影響がないと断定できるだけのデータは十分ではありません。

私自身、現役時代に同じ不安を抱えながらも、正しい知識を身につけることでパフォーマンスを劇的に向上させた経験があります。この記事では、身長への影響について分かっていることと、成長期の選手がサプリメントを検討する際の注意点を、私の実体験を交えて解説します。

なぜ「クレアチンで身長が止まる」と誤解されるのか

そもそも、なぜこれほどまでに「身長が止まる」という説が広まったのでしょうか。主な理由は、サプリメントに対する漠然としたイメージと混同にあります。

ステロイド（筋肉増強剤）との混同かつて、特定の筋肉増強剤が骨の成長を早めてしまう（骨端線を閉じてしまう）副作用があったことから、「筋肉をつけるサプリ＝成長を止める」という極端なイメージが定着してしまいました。しかし、クレアチンはアミノ酸の一種であり、肉や魚にも含まれる自然な栄養素です。ホルモンバランスを直接操作する薬物とは根本的に異なります。
「筋肉をつけすぎると背が伸びない」という俗説「重い負荷をかけると骨が圧迫される」という考えもありますが、適切に設計され監督された筋力トレーニングが成長板や身長の伸びに悪影響を与えるとは示されていません。また、激しい運動で身長がより伸びるともいえません。

私自身、高校時代にパワー不足を補うためクレアチンパウダーを導入しました。当時は周囲から「背が止まるぞ」と心配されましたが、結果として身長は伸び続け、最終的には家系の中でも一番高い身長になりました。

実際に感じた変化は以下の通りです。

練習の「最後の一歩」が変わるダッシュの10本目や、ベンチプレスの最後の1レップ。そこで粘りが出る感覚がありました。この「あと少し」の積み重ねが、結果として大きな実力差に繋がります。
体重が増え、フィジカル負けしなくなるクレアチン摂取に伴って体重が増えることはありますが、成長期の選手に摂取初期から一律に1〜2kg増えるとはいえません。これは脂肪ではなく「筋肉内の水分」ですが、そのおかげでコンタクトスポーツでの当たり負けが減りました。
集中力の維持意外かもしれませんが、脳のエネルギー代謝にも関与しているため、練習後半の判断力が鈍りにくくなったと感じました。