未分類 筋トレ雑誌おすすめ比較12選｜初心者・女性・本格派まで目的別に選び方を解説
筋トレ雑誌を読む意味は、思っている以上に大きい筋トレの情報は、今や動画でもSNSでもいくらでも手に入ります。にもかかわらず、「あえて雑誌を読む人」が一定数いるのには理由があります。私自身、筋トレを始めたばかりの頃は、動画を何本も見ては情報が...
2026-03
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未分類 筋トレの五分割は効果ある？向いている人・メニュー例・続けるコツを徹底解説
筋トレのメニューを考え始めると、一度は気になるのが「五分割」です。胸の日、背中の日、肩の日というように部位ごとに分けて鍛えるこの方法は、ジムに通い慣れた人ほど取り入れている印象があります。実際、私自身も全身法や三分割を続けたあとに五分割へ移...
未分類 筋トレ後の食事は何を食べる？タイミング・おすすめメニュー・筋肥大に役立つ食べ方を解説
筋トレを頑張ったあと、「とりあえずプロテインだけ飲めばいいのか」「ご飯も食べたほうがいいのか」と迷ったことがある人は多いはずです。私自身も最初のころは、筋トレ後はたんぱく質さえ入れれば十分だと思っていました。けれど、実際に続けてみると、プロ...
未分類 筋トレはご飯後いつからOK？食後すぐNGな理由と最適な時間の目安を解説
ご飯後に筋トレしたい人が最初に知っておきたいこと「夕飯のあとしか時間がないけど、筋トレして大丈夫？」「食後すぐに動くと気持ち悪くなるのはなぜ？」「ダイエット中だから、ご飯後にそのまま運動したい」筋トレを続けていると、こんな悩みにぶつかること...
未分類 筋トレとご飯のタイミングはいつがベスト？食事はトレ前・トレ後どっちが正解か解説
筋トレを始めたばかりの頃、いちばん迷ったのが「ご飯を食べるタイミング」でした。食べてから行くと体が重い。かといって空腹で始めると、途中で力が入らない。トレーニングメニューより先に、この悩みに何度もぶつかったのを覚えています。実際、筋トレとご...
未分類 筋トレはご飯前でもOK？食前トレーニングのメリット・デメリットと失敗しないコツ
「筋トレはご飯前にやってもいいのか、それとも食後のほうがいいのか」。この疑問、かなり多いです。私自身も、忙しい日ほど「食べる前に先に動いてしまったほうがラクかも」と感じることがありました。実際、朝の出勤前や夕食前しか時間が取れない人にとって...
未分類 筋トレにゴムは効果ある？初心者向けゴムバンド筋トレの始め方と続けるコツ
筋トレに使う「ゴム」とは？筋トレで使う「ゴム」と聞くと、最初は少し曖昧に感じるかもしれません。実際には、ゴムバンド、トレーニングチューブ、レジスタンスバンドといった器具を指すことが多く、自宅トレーニングではかなり定番の存在です。私自身、最初...
未分類 筋トレのゴールデンタイムは30分以内じゃない？最新研究でわかる正しい食事とプロテインの摂り方
筋トレのゴールデンタイムが気になって、毎回あわてていた筋トレを始めたばかりの頃、私は「トレーニング後30分以内に飲まないと意味がない」と本気で思っていました。ジムのロッカールームで急いでシェイカーを振り、帰り道でもどこか落ち着かず、とにかく...
未分類 筋トレにゴムチューブは効果ある？初心者向けの使い方・おすすめ種目・続けるコツを解説
「筋トレを始めたいけれど、ダンベルを置く場所がない」「ジムに通うほどではないけれど、家で何かやりたい」――そんなときに候補に上がるのがゴムチューブです。見た目はシンプルなのに、実際に使ってみると予想以上に負荷がかかり、腕や背中がじわっと熱く...
未分類 筋トレ中のご飯は必要？白米で太るは本当？目的別の量・タイミング・おすすめメニューを解説
筋トレを始めると「ご飯が怖くなる」問題筋トレを始めたばかりのころ、私が最初にぶつかったのは「ご飯、減らしたほうがいいのでは？」という不安でした。たんぱく質を意識し始めると、鶏むね肉や卵は積極的に食べるのに、白米だけはなんとなく悪者に見えてし...