2026-03

「えっ、私の腎臓、大丈夫なの…？」健康診断の結果表を受け取ったあの日、私は青ざめました。目に飛び込んできたのは、基準値（一般的に女性は 0.40〜0.80 mg/dL 程度）を上回る「クレアチニン（Cr）」の数値。隣に座っていた夫の数値と比...

「プロテインだけで十分じゃないか？」かつての僕はそう思っていました。しかし、ベンチプレスの記録が停滞し、鏡の中の自分に変化がなくなった時、救世主となったのがクレアチンでした。タンパク質は筋肉の「材料」ですが、クレアチンはその材料を組み上げる...

「ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる」「あと一歩の粘りが欲しい」――そんなトレーニーにとって、クレアチンは最も信頼できる相棒です。しかし、ただ飲めばいいというわけではありません。私自身、を適当に飲んでいた時期は、お腹を壊すばかりで全く効果を...

「クレアチンを飲もうと思ったけど、種類が多すぎてどれがいいのか分からない……」筋トレを本格的に始めると必ずと言っていいほどぶつかるのが、この「クレアチン選び」の壁です。私もかつては、ショップの棚に並ぶや、聞き慣れない「HCL」といった表記を...

「棚の奥から賞味期限が1年以上切れたクレアチンが出てきた…」トレーニーなら一度は経験するこの状況。捨てるのはもったいないけれど、お腹を壊すのも怖いですよね。結論から言うと、保存状態が良ければ期限切れでも飲めるケースが多いですが、チェックすべ...

「最近、トレーニングの重量が伸び悩んでいる」「もっと効率よくバルクアップしたい」……。そんな時、真っ先に思い浮かぶサプリメントがクレアチンではないでしょうか。しかし、サプリだけに頼るのではなく、日々の食事からクレアチンを摂取できれば、体づく...

「海外製の方が安いし強力そう」僕も昔はそう思っていました。でも、何年もガチで筋トレを続けて、何十種類ものサプリを試してきた今、断言できることがあります。それは**「クレアチンこそ、信頼できる国内ブランドを選ぶべき」**だということです。なぜ...

「今日はトレーニング休みだし、サプリも休んでいいよね？」そう思ってクレアチンの摂取をサボっていませんか？実は、その1日が筋肥大のスピードを左右しているかもしれません。多くのトレーニーがぶつかる「クレアチン、オフの日どうする問題」。私自身、過...

筋トレを始めてしばらく経つと、プロテインの次に関心が出てくるのが「クレアチン」と「EAA」ですよね。しかし、「どちらもアミノ酸に関連しているみたいだけど、結局何が違うの？」「どっちを優先すべき？」と悩む方は非常に多いです。私自身、ボディビル...

「クレアチンを英語で正しく理解したい」——そう思ったきっかけは、iHerbで海外製の安いサプリを探していた時でした。パッケージに並ぶ「Creatine Monohydrate」や「Micronized」といった単語の波に圧倒され、結局どれが...