エクスプロージョンの飲む量は何杯が目安？30gの測り方と口コミでわかる続けやすい飲み方を解説

プロテインを買ったあとに意外と迷うのが、「結局、1回にどのくらい飲めばいいの？」という部分です。私も最初にエクスプロージョンを手に取ったとき、袋の大きさに少し圧倒されました。3kg入りは見た目のインパクトがかなりあり、これを毎日どうやって飲んでいけばいいのか、正直ちょっと不安になったのを覚えています。

ただ、実際に飲み始めてみると、ポイントはかなりシンプルでした。基本は1回あたり約30g。付属スプーンでいうと、山盛り2杯程度がひとつの目安です。とはいえ、スプーンのすくい方や粉の詰まり具合で量は変わるので、最初だけでもキッチンスケールで30gを測ってみると感覚がつかみやすくなります。

この記事では、エクスプロージョンの飲む量、スプーンでの測り方、水や牛乳の量、実際に飲んで感じた続けやすい飲み方を、自分の体験を交えながらまとめます。

エクスプロージョンの飲む量は1回30gが目安

エクスプロージョンを飲むときは、まず1回30gを基準に考えるとわかりやすいです。私も最初は「山盛り2杯って本当に合っているのかな？」と気になって、キッチンスケールで何度か測ってみました。

実際に測ってみると、スプーンにふんわり盛るか、少し押し込むようにすくうかで重さが変わります。粉ものなので当然といえば当然ですが、毎回ぴったり同じ量にするのは難しいです。

そのため、細かく気にしすぎる必要はありませんが、最初の数回だけは30gを測っておくのがおすすめです。一度感覚を覚えると、「このくらい盛ればだいたい30gだな」とわかってきます。

私は今では毎回スケールに乗せることはしていません。朝の忙しい時間にそこまで丁寧にやると続かないからです。最初に量の感覚だけつかんで、あとは付属スプーン山盛り2杯を目安にしています。

付属スプーンは山盛り2杯を基準にする

エクスプロージョンには付属スプーンがついています。目安としては山盛り2杯で約30gです。

ここで少し注意したいのが、「すりきり2杯」ではなく「山盛り2杯」という点です。私も最初はすりきりで入れていて、なんとなく味が薄いような、物足りないような感じがありました。あとから量を測ると、思っていたより少なめでした。

山盛りといっても、スプーンからこぼれそうなくらい盛る必要はありません。ふわっと少し山になるくらいで十分です。ただし、粉を強く押し込むと多く入りやすいので、毎回なるべく同じ感覚ですくうと味も安定します。

きっちり管理したい人はスケールを使ったほうが安心です。逆に、私のように「ざっくり続けたい」という人は、最初に30gの見た目だけ覚えておけば問題なく続けやすいと思います。

水の量は150ml前後から試すと失敗しにくい

エクスプロージョンを飲むとき、水の量は150ml前後から試すのがちょうどよかったです。最初は説明どおりに作るのが一番ですが、実際には好みによってかなり変わります。

私の場合、最初に水200mlで作ったところ、少し薄く感じました。ごくごく飲みやすい反面、味の満足感はやや控えめです。逆に100mlくらいだとかなり濃くなり、味によってはデザートっぽさが出ますが、毎日飲むには少し重く感じることもありました。

最終的に落ち着いたのは、水150ml前後です。粉30gに対して水150mlくらいだと、濃すぎず薄すぎず、朝でも運動後でも飲みやすい印象でした。

ただ、甘めのフレーバーを選んだ場合は、水を少し多めにしたほうがすっきりします。反対に、味をしっかり感じたい人は水を少なめにすると満足感が出やすいです。

牛乳で割ると飲みやすいが、毎日なら水も便利

エクスプロージョンは水でも飲めますが、牛乳で割るとかなり印象が変わります。特にチョコ系やミルク系の味は、牛乳で割るとまろやかになって、かなり飲みやすく感じました。

私が試した中では、朝食代わりに近い感覚で飲みたいときは牛乳、運動後やさっぱり飲みたいときは水、という使い分けが続けやすかったです。牛乳で割ると満足感はありますが、そのぶん重たく感じる日もあります。

また、洗い物のしやすさでいうと水のほうが圧倒的に楽です。牛乳で作ったシェイカーを放置するとにおいが残りやすいので、私は牛乳で飲んだ日はすぐに洗うようにしています。

毎日続けるなら、基本は水。気分を変えたいときだけ牛乳。これくらいの距離感がちょうどよかったです。

濃いめに作ると満足感がある

エクスプロージョンを飲んでいて感じたのは、少なめの水でも意外と作りやすいことです。もちろん味によって差はありますが、30gを150ml前後で割るくらいなら、そこまで無理なく飲めました。

水の量が多いと、飲み切るまでに少し時間がかかることがあります。特に朝の忙しい時間や、運動後にすぐ飲みたいときは、量が多いだけで面倒に感じることもあります。

その点、濃いめに作ると一気に飲みやすいです。私は朝に飲むとき、やや水を少なめにしてサッと飲むことが多いです。逆に、甘さが強く感じる日は水を増やします。

この調整ができるようになると、かなり続けやすくなります。最初から完璧な分量を探すより、30gを基準にして水の量だけ少しずつ変えるほうが、自分の好みに近づけやすいです。

ダマを減らすなら水を先に入れる

プロテインを作るときに気になるのがダマです。エクスプロージョンも、作り方によっては多少ダマが残ることがあります。

私が試して一番よかったのは、先に水を入れてから粉を入れる方法です。粉を先に入れてしまうと、シェイカーの底に固まりやすく、振っても残ることがありました。

水を先に入れ、そのあとに粉を入れて、すぐにしっかり振る。これだけでかなり変わります。シェイクする時間は10秒ほどでも飲めますが、私は少し長めに振ることが多いです。

あと、冷たい水を使うとすっきり飲めますが、あまりに冷たいと溶けにくく感じることもありました。常温に近い水のほうが混ざりやすい印象です。夏は冷たい水、冬は常温の水というように変えると、飲みやすさも作りやすさも安定します。

1日に何回飲むかは食事に合わせて考える

エクスプロージョンを1日に何回飲むかは、食事内容によって変わります。個人的には、いきなり1日2回、3回と増やすより、まずは1日1回から始めるのが続けやすいと感じました。

私は最初、朝食が軽くなりがちな日に飲むことから始めました。朝はパンだけ、コーヒーだけで済ませてしまうことが多かったので、そのタイミングに取り入れると習慣化しやすかったです。

運動する日は、運動後に飲むこともあります。ただ、「この時間に飲まなければ意味がない」と考えると続けるのがしんどくなります。私の場合は、タイミングを厳密に決めるより、食事でたんぱく質が少なそうな日に補助的に使うほうが気楽でした。

プロテインはあくまで食品なので、普段の食事を置き換えすぎるより、食事のバランスを見ながら取り入れるほうが無理なく続きます。

3kgは多いけれど、習慣になると意外と減る

エクスプロージョンの特徴として、3kgサイズの存在感があります。初めて見ると「これ、本当に飲み切れるのかな」と感じる人も多いと思います。私もそうでした。

ただ、1回30gで飲むと、単純計算では100回分ほどになります。毎日1回飲めば約3か月ちょっと。2日に1回なら半年以上です。こう考えると、たしかに量は多いですが、習慣にできる人なら現実的なサイズです。

私の場合、最初は袋の大きさに負けそうになりましたが、朝に飲む日、運動後に飲む日、間食代わりに飲む日と決めていくうちに、思ったより自然に減っていきました。

ただし、味が合わないと3kgはかなり大変です。初めて買う味は口コミをしっかり見たり、飲みやすそうな定番フレーバーから選んだりしたほうが失敗しにくいです。

プレーン味は好みが分かれるが使い勝手はいい

エクスプロージョンには甘いフレーバーだけでなく、プレーン味もあります。プレーンはかなり好みが分かれると思います。

私が最初にプレーン系を飲んだときは、正直「おいしい！」というより、「余計な味がしないから続けやすいかも」という印象でした。甘さがないぶん、最初は少し粉っぽさや乳っぽさを感じやすいです。

ただ、慣れてくるとプレーンの良さもあります。甘い味に飽きたときでも飲みやすく、コーヒーに混ぜたり、ヨーグルトに少量入れたりしやすいです。料理や間食に使いたい人には、フレーバー付きより扱いやすい場面もあります。

一方で、プロテイン初心者がいきなりプレーンを選ぶと、味気なく感じる可能性もあります。飲みやすさ重視ならチョコ系やミルク系、甘さを避けたいならプレーンという選び方がよさそうです。

飲む量で迷ったときの調整方法

エクスプロージョンの飲む量で迷ったときは、まず30gを基準にして、体調や飲みやすさに合わせて調整するのが現実的です。

たとえば、30gを一気に飲むと重く感じる場合は、無理に飲み切ろうとせず、水を多めにしてゆっくり飲む方法もあります。逆に、味が薄く感じるなら水を少なめにするだけでも印象が変わります。

私は、朝は150ml前後、運動後は少し多めの水でさっぱり、甘いものが欲しいときは牛乳で濃いめに作ることが多いです。同じ30gでも、割り方を変えるだけでかなり飽きにくくなります。

毎日同じ飲み方にこだわらないことも、続けるうえでは大事です。「今日は水で軽め」「今日は牛乳で満足感を出す」くらい柔軟に考えると、プロテインが義務になりにくいです。

エクスプロージョンは自分の飲みやすい量を見つけるのが大切

エクスプロージョンの飲む量は、1回30gを目安にするのがわかりやすいです。付属スプーンなら山盛り2杯程度ですが、正確に知りたい場合は最初だけでもキッチンスケールで測ってみると安心です。

水の量は150ml前後から始めると、濃すぎず薄すぎず調整しやすいです。濃いめが好きなら水を少なめに、すっきり飲みたいなら水を多めに、まろやかにしたいなら牛乳で割ると飲みやすくなります。

実際に続けてみて感じたのは、完璧な飲み方を最初から決めるより、自分が面倒に感じない方法を見つけるほうが大事だということです。毎回きっちり測らなくても、最初に30gの感覚をつかめば続けやすくなります。

エクスプロージョンは容量が多いぶん、味や飲み方が合えばコスパよく続けやすいプロテインです。まずは1回30g、水150ml前後を目安にして、自分にとって無理のない飲み方を探してみてください。