エクスプロージョンは何杯飲むのが目安？公式のスプーン量と口コミ実体験から飲み方を詳しく解説

エクスプロージョンを初めて買ったとき、私がいちばん最初につまずいたのが「結局、何杯入れればいいの？」というところでした。

袋には飲み方の目安が書いてあるものの、付属スプーンで量ろうとすると「山盛りってどのくらい？」「すりきりだと何杯？」「30gって本当にこれで合ってる？」と、意外と迷います。

プロテインに慣れている人なら感覚で作れるのかもしれませんが、私のように毎回きっちり量りたいタイプだと、最初はかなり不安でした。とくにエクスプロージョンは大容量タイプなので、袋の中にスプーンを入れてすくうだけでも、粉の入り方や盛り方が日によって変わる感じがあります。

結論からいうと、エクスプロージョンは基本的に付属スプーン山盛り2杯程度で約30gが目安です。ただし、山盛りの感覚は人によって違うので、最初の1回だけキッチンスケールで30gを量っておくと、その後かなりラクになります。

この記事では、私が実際にエクスプロージョンを飲んでみて感じたスプーン量の迷いや、飲みやすかった水の量、1日何杯くらいにしているかを中心にまとめます。

エクスプロージョンは何杯入れる？まずは山盛り2杯が目安

エクスプロージョンの基本量は、1回あたり約30gです。付属スプーンでいうと、だいたい山盛り2杯程度が目安になります。

ただ、実際にやってみると、この「山盛り2杯」が思ったより曖昧です。

私も最初は袋の中でスプーンをすくって、そのまま山盛り2杯をシェーカーに入れていました。でも、日によって少し多くなったり少なくなったりしている気がして、どうにも落ち着きませんでした。

山盛りといっても、軽くふわっと盛るのか、粉の中にスプーンを押し込んでしっかりすくうのかで量が変わります。湿気のある日や、袋の底のほうになってくると粉の状態も少し違って感じます。

そのため、私は最初にキッチンスケールで30gを量りました。シェーカーをスケールに置いて0gにし、粉を入れて30gにするだけです。すると、自分のすくい方だと「このくらいの山盛りで2杯」という感覚がつかめました。

それ以降は毎回量らなくても、かなり安心して作れるようになりました。

すりきり何杯？山盛り何杯？迷ったら一度30gを量るのが早い

エクスプロージョンを飲み始めたばかりのころ、私は「すりきりで何杯なのか」が気になっていました。山盛りだと毎回ばらつきそうだし、すりきりのほうが安定しそうだと思ったからです。

ただ、実際に量ってみると、すりきりでも完全に一定にはなりませんでした。粉をふわっとすくったときと、袋の中で少し押し込んだときでは、同じすりきりでも重さが変わります。

私の場合、最初はすりきり2杯で作ってみましたが、やや少ない気がしました。次にすりきり3杯にすると、今度はだいたい30g前後に近づく感覚がありました。ただし、これはあくまで私のすくい方での話です。

ここで大事なのは、「すりきり何杯が正解」と決めつけないことだと思います。エクスプロージョンのスプーン量は、粉の状態やすくい方で変わります。

いろいろ試した結果、私のおすすめは次の方法です。

まず最初だけ、キッチンスケールで30gを量る。そのとき、自分のスプーンで山盛りなら何杯くらいか、すりきりなら何杯くらいかを見ておく。これだけで、次回からかなり迷いにくくなります。

正直、最初から感覚だけで合わせるより、この方法のほうが早かったです。

私は1回30gを基本にしている

私がエクスプロージョンを飲むときは、基本的に1回30gを目安にしています。

最初は「多めに入れたほうがいいのかな」と思ったこともありましたが、続けてみると、私には30gがちょうど扱いやすい量でした。シェーカーで作りやすく、味も濃すぎず、飲み切るのにも負担がありません。

とくに朝食が軽くなった日や、運動後に何か補いたいときに取り入れています。逆に、食事で肉や魚、卵、大豆製品などをしっかり食べた日は、無理に追加しないこともあります。

エクスプロージョンは大容量なので、つい「せっかくだから毎日たくさん飲もう」と思いがちですが、私の場合は食事全体とのバランスを見ながら使うほうが続けやすかったです。

何杯飲むかを考えるときも、「1日何杯まで飲めるか」より、「今日の食事に足りない分をどこで補うか」と考えたほうがわかりやすいです。

1日何杯飲む？私の場合は1日1回が多い

エクスプロージョンを1日何杯飲むかについては、人によってかなり違うと思います。

私の場合は、基本的に1日1回です。運動した日や、食事のたんぱく質が少なかった日は飲む。食事で十分だと感じる日は飲まない。かなりゆるい使い方です。

最初のころは「毎日決まった時間に飲まなきゃ」と思っていましたが、それだと少し義務感が出てしまいました。今は、朝食がパンとコーヒーだけになりそうなときや、昼食が軽かったときに飲むことが多いです。

1日2回飲んだこともあります。たとえば、朝に1回、夕方に1回という感じです。ただ、私には毎日2回は少し多く感じました。飲むこと自体は簡単ですが、そのぶん食事の量やカロリーも考えたくなります。

なので、これから始める人は、まず1日1回からで十分だと思います。慣れてきて、自分の食事内容に合わせて必要だと感じたら調整するくらいが現実的です。

水は何mlが飲みやすい？私は200ml前後がちょうどよかった

エクスプロージョンを作るとき、水の量でもかなり印象が変わります。

私が最初に作ったときは、少なめの水で濃いめにしました。味はしっかり感じられましたが、少し重たい印象がありました。甘さも濃く感じたので、毎回この濃さだと少し飽きるかもしれないと思いました。

その後、水を180ml、200ml、250mlくらいで試してみたところ、私には200ml前後がいちばん飲みやすかったです。

濃い味が好きな人なら150ml前後でもいいと思います。逆に、さらっと飲みたい人は200ml以上にすると飲みやすくなります。朝に飲むなら少し薄め、運動後に一気に飲みたいなら水多めのほうが個人的には合っていました。

牛乳や豆乳でも試しましたが、これはかなり満足感が出ます。水で割るよりもまろやかで、デザート感が強くなります。ただ、そのぶん重たく感じる日もあるので、私は普段は水、気分を変えたいときだけ牛乳や豆乳にしています。

粉っぽさや泡立ちはどう？実際に飲んだ感想

エクスプロージョンを飲んでいて感じたのは、作り方でかなり飲みやすさが変わるということです。

粉を先に入れてから水を入れると、シェーカーの底や側面に粉が残りやすいことがありました。私の場合は、水を先に入れてから粉を入れるほうが混ざりやすかったです。

シェイクは少し長めにしています。軽く振るだけだと、ダマが残ることがありました。しっかり振ると泡は出ますが、少し置けば落ち着きます。

急いでいるときはすぐ飲みますが、時間に余裕があるときはシェイクしてから1〜2分置くことがあります。泡が気になる人は、この少し待つ方法が合うかもしれません。

粉っぽさについては、濃く作るほど感じやすいです。水を少なめにすると味は濃くなりますが、口当たりも重くなります。私は200ml前後で作るようになってから、かなり飲みやすく感じるようになりました。

初めて作るときのおすすめ手順

私が今やっているエクスプロージョンの作り方はシンプルです。

まずシェーカーに水を200mlほど入れます。次にエクスプロージョンを約30g入れます。付属スプーンなら、自分の感覚で山盛り2杯程度です。

フタをしっかり閉めて、上下に強めに振ります。軽く振るより、少ししっかりめに振ったほうが混ざりやすいです。泡立ちが気になるときは、そのまま少し置いてから飲みます。

初回だけはキッチンスケールを使うのがおすすめです。シェーカーを置いて0gにしてから、粉を30g入れます。そのときのスプーン量を覚えておけば、次からはかなりスムーズです。

このひと手間をやるかどうかで、最初の迷いがかなり減ります。

山盛り2杯で合わないときは水の量から調整する

エクスプロージョンを山盛り2杯で作ってみて、「ちょっと濃いな」と感じる人もいると思います。その場合、粉を減らす前に水の量を増やしてみるのがおすすめです。

私も最初は粉の量を減らそうかと思いましたが、水を増やすだけでかなり印象が変わりました。150mlで濃いと感じたら、180ml、200ml、220mlと少しずつ増やしてみると、自分に合う濃さが見つかりやすいです。

反対に、味が薄いと感じるなら水を少なめにする方法もあります。ただし、あまり水を少なくすると粉っぽさを感じやすくなるので、私は極端に少なくしすぎないようにしています。

飲みやすさは続けやすさに直結します。正しい量だけを気にするより、「自分が無理なく飲める濃さ」を見つけるほうが長く続きました。

何杯かで迷う人に伝えたいこと

エクスプロージョンは、付属スプーン山盛り2杯程度が1回分の目安です。ただ、実際に使ってみると、山盛りの量は思ったより人によって変わります。

私自身、最初は「これで合ってるのかな」と毎回気になっていました。でも、キッチンスケールで一度30gを確認してからは、かなり気楽に作れるようになりました。

すりきりで何杯か、山盛りで何杯かをネットで調べるより、自分のスプーンと自分のすくい方で30gを確認するのがいちばん早いです。

そのうえで、普段は山盛り2杯程度を目安にする。濃ければ水を増やす。食事で十分な日は無理に飲まない。このくらいのゆるさが、私にはちょうどよかったです。

まとめ

エクスプロージョンは、1回あたり約30g、付属スプーンなら山盛り2杯程度が目安です。

ただし、山盛りの量はすくい方や粉の状態で変わるため、最初の1回だけキッチンスケールで30gを量るのがおすすめです。自分のすくい方で何杯くらいになるのかを確認しておくと、次から迷いにくくなります。

私の場合は、1日1回、30gを水200ml前後で作ることが多いです。濃い味が好きなら水を少なめに、さらっと飲みたいなら水を多めにすると調整しやすいです。

エクスプロージョンを何杯飲むかで迷ったら、まずは山盛り2杯程度から試してみてください。そして、食事内容や飲みやすさに合わせて、自分に合う量に調整していくのが続けやすい使い方です。