エクスプロージョンを飲み始めて肌荒れが気になった私の体験
筋トレを始めてしばらく経ったころ、たんぱく質をもっと手軽に摂りたいと思ってエクスプロージョンを飲み始めました。
選んだ理由はとても単純で、容量が多くてコスパがよく、口コミでも「飲みやすい」「味が豊富」「続けやすい」といった声が多かったからです。プロテインは毎日飲むものなので、価格が高すぎると続けにくいですよね。その点、エクスプロージョンは大容量タイプが多く、初めて見たときはかなり魅力的に感じました。
最初に飲んだときの印象は、思っていたよりおいしいというものでした。水で割っても飲めましたし、牛乳で割るとデザート感が出て満足感もありました。トレーニング後だけでなく、朝食代わりや小腹が空いたときにも飲むようになり、気づけば1日に2回、多い日は3回飲んでいた時期もあります。
ところが、飲み始めてしばらくしてから、顔まわりのポツポツや背中のザラつきが少し気になるようになりました。もちろん、その原因がエクスプロージョンだと決めつけることはできません。睡眠不足の日もありましたし、食事も完璧ではありませんでした。トレーニング後に汗をかいたまま、すぐにシャワーを浴びない日もありました。
ただ、タイミング的に「もしかしてプロテインの飲み方が関係しているのかな」と感じたのも事実です。
エクスプロージョンで肌荒れするとは言い切れない
まず大前提として、エクスプロージョンを飲むと必ず肌荒れする、という話ではありません。
実際、エクスプロージョンを飲んでいても肌の調子がまったく気にならない人はたくさんいます。むしろ口コミを見ると、味やコスパ、溶けやすさを評価している人のほうが多い印象です。私自身も、商品そのものに悪い印象を持っているわけではありません。
ただし、プロテインは食品なので、体質によって合う・合わないがあります。特にホエイプロテインは乳由来のたんぱく質なので、乳製品があまり得意ではない人や、牛乳を飲むとお腹が重くなる人は、肌やお腹の変化を感じやすい場合があります。
私の場合、最初は「たんぱく質は多めに摂ったほうがいい」と思い込んで、かなり気軽に飲みすぎていました。朝に1杯、筋トレ後に1杯、夜に甘いものが欲しくなってもう1杯。今考えると、体に合うかどうかを確認する前に、いきなり量を増やしすぎていたと思います。
肌荒れが気になったときにまず見直したこと
私が最初にやったのは、エクスプロージョンを完全にやめることではなく、飲む回数を減らすことでした。
それまでは1日2〜3回飲む日がありましたが、まずは1日1回にしました。タイミングも夜ではなく、朝かトレーニング後に限定しました。すると、少なくとも「飲みすぎているかも」という不安は減りました。
次に見直したのが割り方です。
私は牛乳で割ったエクスプロージョンがかなり好きでした。味が濃くなって、満足感もあり、甘いものを食べたいときの代わりにもなっていました。ただ、牛乳で割ると乳製品の摂取量が増えます。もともと乳製品をたくさん摂っていない人が、急に毎日牛乳割りのプロテインを飲み始めると、体が驚いても不思議ではありません。
そこで、しばらく水割りに変えました。正直、最初は牛乳割りより物足りなく感じましたが、慣れれば普通に飲めます。むしろ水割りのほうが後味が軽く、トレーニング後には飲みやすいと感じるようになりました。
体験談で多い「肌荒れが気になる飲み方」
自分の経験だけでなく、口コミや体験談を見ていると、エクスプロージョンで肌荒れが気になる人には、いくつか共通点があるように感じました。
ひとつは、飲む量が多いことです。プロテインは便利ですが、食事に加えて何杯も飲むと、全体のカロリーや甘味、乳由来成分の摂取量が増えます。筋トレを頑張っていると「たんぱく質を摂らなきゃ」と思いがちですが、必要以上に増やせばよいというものではありません。
もうひとつは、牛乳割りを毎日続けていることです。牛乳で割るとおいしいですが、人によっては重たく感じることがあります。特に、普段から乳製品をあまり摂らない人は、水割りに変えて様子を見るだけでも違いを感じるかもしれません。
また、甘いフレーバーを間食感覚で飲んでいる人も注意したいところです。エクスプロージョンは味の種類が豊富で、飲みやすいフレーバーが多いです。その反面、おいしいからこそつい飲みすぎてしまうことがあります。私もこのタイプでした。
ホエイプロテインが合わない人もいる
エクスプロージョンの主力商品はホエイプロテインです。ホエイは牛乳由来のたんぱく質で、筋トレをしている人には定番のプロテインです。
ただ、ホエイがすべての人に合うわけではありません。
私の周りにも、ホエイを飲むとお腹がゴロゴロしやすい人や、なんとなく体が重く感じる人がいます。そういう人は、肌の調子にも違和感を覚えることがあるようです。もちろん、肌荒れの原因はひとつではないので、ホエイだけが原因とは言い切れません。
それでも、エクスプロージョンを飲み始めてから肌の変化が気になったなら、一度ホエイとの相性を考えてみる価値はあります。
私の場合、完全にホエイが合わないというより、「量が多いと気になりやすい」という感じでした。1日1回なら問題なく続けられることもありましたが、2回3回と増やすと、顔や背中の状態が気になりやすくなりました。
WPCとWPIの違いも確認したい
エクスプロージョンを選ぶときに確認したいのが、WPCとWPIの違いです。
WPCは一般的なホエイプロテインで、価格が比較的手頃なのが魅力です。コスパ重視で選びたい人には向いています。ただし、乳糖や脂質も多少含まれるため、乳製品が合いにくい人は気になる場合があります。
一方、WPIは乳糖が少なめのタイプです。価格はWPCより高くなることが多いですが、牛乳や乳糖が気になる人にとっては比較しやすい選択肢になります。
私も最初は価格だけを見て選んでいましたが、肌やお腹のことを考えるようになってからは、成分表示を見るようになりました。同じエクスプロージョンでも、種類やフレーバーによって原材料は違います。購入前にパッケージや公式情報を確認しておくと安心です。
フレーバー選びも意外と大事だった
エクスプロージョンは味の種類が多いので、選ぶ楽しさがあります。チョコ系、フルーツ系、ミルク系など、かなり幅広いです。
私も最初は甘くて飲みやすい味を選びました。実際、おいしかったです。ただ、おいしい味ほど毎日飲みたくなりますし、間食代わりにしやすくなります。これが私には少し落とし穴でした。
肌荒れが気になる時期は、濃い味や甘い味をいったん控えめにして、プレーン系やシンプルな味を選ぶのもひとつの方法です。味が物足りないと感じるかもしれませんが、そのぶん飲みすぎにくくなります。
「おいしいから続く」というのは大きなメリットです。でも、肌の調子が気になっているときは、「おいしすぎて飲みすぎていないか」も一度振り返ったほうがいいと感じました。
肌荒れが気になるときの飲み方の見直し方
エクスプロージョンを飲んで肌荒れが気になるなら、いきなり結論を出すのではなく、順番に見直すのがおすすめです。
まずは、1日1回に減らしてみることです。毎日何杯も飲んでいると、肌の変化があったときに何が影響しているのか分かりにくくなります。1回に減らすだけでも、自分の体との相性を見やすくなります。
次に、水で割ってみることです。牛乳割りが好きな人ほど、いきなり水に変えると味気なく感じるかもしれません。でも、肌荒れが気になる時期だけでも水割りにすると、乳製品の摂取量を減らせます。
それから、飲む時間も見直しました。私は夜遅くに甘いフレーバーを飲むのをやめました。寝る前に飲むと満足感はありますが、胃が重く感じる日もあったからです。朝やトレーニング後に飲むほうが、自分には合っていました。
さらに、トレーニング後の汗対策も意識しました。背中ニキビが気になる人は、プロテインだけでなく、汗をかいた後の服やシャワーのタイミングも関係しているかもしれません。私も筋トレ後にそのまま過ごすことがあったので、早めに汗を流すようにしました。
エクスプロージョンが悪いと決めつけないほうがいい
肌荒れが気になると、つい「原因はこれだ」と決めたくなります。私も最初はエクスプロージョンが合わないのかもしれないと思いました。
でも、よく考えると、その時期は睡眠不足もあり、食事も乱れていて、トレーニング量も増えていました。汗をかく時間が増えたのに、スキンケアや洗濯の頻度はあまり変えていませんでした。
そう考えると、肌荒れの原因をエクスプロージョンだけにするのは少し乱暴です。
肌の調子は、食事、睡眠、ストレス、運動、汗、スキンケア、季節など、いろいろな要素で変わります。プロテインはその中のひとつにすぎません。だからこそ、飲み方を少しずつ変えながら、自分の体の反応を見ることが大切だと感じました。
私が落ち着いた飲み方
いろいろ試した結果、私の場合はエクスプロージョンを1日1回、水で割って飲む形がいちばん続けやすいと感じました。
朝食にたんぱく質が足りないとき、またはトレーニング後に飲むくらいがちょうどよかったです。毎日必ず飲むというより、食事内容を見ながら足りない日に使う感覚に変えました。
牛乳割りは完全にやめたわけではありません。たまに飲む分にはおいしいですし、満足感もあります。ただ、毎日の習慣にはしないようにしました。
また、肌の状態を確認するために、飲む量やタイミングをメモすることもありました。細かく記録する必要はありませんが、「今日は2杯飲んだ」「夜に飲んだ」「牛乳で割った」くらいを覚えておくだけでも、後から振り返りやすくなります。
肌荒れが続くときは無理に続けない
エクスプロージョンはコスパがよく、味も豊富で、続けやすいプロテインだと思います。私自身、うまく付き合えば便利な商品だと感じています。
ただ、肌荒れが明らかに気になる、赤みやかゆみが続く、飲むたびに違和感があるという場合は、無理に続ける必要はありません。食品であっても、体に合わないと感じるものを我慢して続けるのはおすすめできません。
その場合は、いったん飲むのを控える、量を減らす、別の種類を試す、必要に応じて専門家に相談するなど、自分の体を優先したほうがいいです。
特に肌の状態が長引いている場合は、自己判断だけで原因を決めつけないことも大切です。プロテイン以外の要因が関係していることもあります。
エクスプロージョンと肌荒れが気になる人へのまとめ
エクスプロージョンで肌荒れが気になる人は、まず「商品が悪い」と決めつけるのではなく、飲み方や量、割り方、生活習慣を見直してみるのがよいと思います。
私の場合、飲む回数を減らし、牛乳割りを水割りに変え、夜遅くに飲むのを控えたことで、自分に合う付き合い方が見えてきました。特に「おいしいからつい飲みすぎる」という点は、実際に飲んでみて初めて気づいた部分です。
エクスプロージョンは、コスパや味の面では魅力のあるプロテインです。ただし、ホエイプロテインや乳由来成分、甘いフレーバーがすべての人に合うとは限りません。
肌荒れが気になるなら、まずは1日1回にする、水で割る、数日休んで様子を見る、WPIや別タイプも比較するなど、無理のない範囲で調整してみてください。
大切なのは、口コミだけで判断するのではなく、自分の肌と体調を見ながら選ぶことです。エクスプロージョンを上手に取り入れられる人もいれば、別のプロテインのほうが合う人もいます。
私にとっては、飲みすぎず、食事の補助として使うくらいがちょうどいい距離感でした。肌荒れが気になる人も、まずは自分に合う量と飲み方を探すところから始めてみるとよいでしょう。
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