スクワット中に膝裏やふくらはぎが痛むなら、ストレッチして続けず中止する
スクワット中に膝裏やふくらはぎ、膝まわりに痛みが出たら、ストレッチで痛みを抑えて続けず、その日のスクワットを中止してください。痛みが繰り返す、続く、腫れや動かしにくさを伴う場合は、原因を自己判断せず医療機関に相談します。
相談投稿には、スクワットをすると左足のふくらはぎの裏と膝の裏が少し痛むという訴えや、スクワットで右膝に近い部分の痛みが数か月続くという訴え、スクワットやレッグプレスで数回後に右膝が痛むという訴えが見られます（スクワットをすると左足のふくらはぎの裏が少し痛いです。膝の裏も少し痛いです…、スクワットすると右膝に近い部分が痛むという相談、Right knee pains when squat/leg press）。ただし、これらは個人の訴えであり、痛みの原因を示す医学的根拠ではありません。部位や左右だけで原因を決めつけることはできません。
米国スポーツ医学会の資料は、痛みを起こす運動への参加を中止し、医療専門職へ相談するよう案内しています（A Road Map to Effective Muscle Recovery）。痛みがある状態でストレッチをすれば安全に再開できる、という説明はされていません。痛みを引き起こすスクワットの深さやフォームを、記事上で読者に試させることも勧められません。
相談先を検討したい状態
痛みが繰り返す、続く、腫れや動かしにくさ、不安定感を伴う場合は、スクワットを再開する前に医療機関へ相談してください。短期間に治まるかどうかだけで原因を断定せず、痛みが続く・再発する場合は医師などに経過を伝えます。腫れや膝の不安定さがある場合は、痛みの強弱だけで自己判断しないようにしてください。日本整形外科学会は、膝のけがでは腫れや痛みが見られ、痛みの強さだけでは損傷の程度を判断できない場合があると説明しています（膝関節捻挫｜日本整形外科学会）。掲示板の回答や他人の体験談にあるローラー、ストレッチなどの対処を、診断や治療の代わりにしないでください。
痛みが出た直後に確認すること
運動を止めたら、どの動作で、どの場所に、いつから痛むのかを記録します。痛みの程度を試すために、同じスクワットを繰り返さないでください。
記録しておきたいのは、痛む場所（膝裏、膝まわり、ふくらはぎなど）、左右、発生した動作、痛みが始まった時期です。スクワット以外の種目でも痛みが出るかを確かめるために、痛みを誘発する運動をわざわざ試す必要はありません。膝の腫れや不安定感などがある場合は、自己流のフォーム修正より専門家への相談を優先してください。日本整形外科学会は、膝のけがの診断では受傷状況や診察所見などを確認すると説明しており、痛みの強さだけで状態を判断できない場合があるとしています（膝関節捻挫｜日本整形外科学会）。
痛みが落ち着いた後、再開前に確認すること
痛みがなくなったことだけで再開の安全性を保証することはできません。痛みが続いたり繰り返したりした場合は、専門家に相談してから再開の可否や負荷を判断してください。
再開の判断を一律の日数や重量で示すことはできません。症状や状況に応じて医療専門職の案内を受けてください。スクワットのフォームは痛みの原因を診断する手段ではなく、足幅や深さを変えれば解決すると断定することもできません。健康な人向けの運動フォーム解説を、痛みがある人への治療・再開手順として流用しないでください。厚生労働省の解説は、スクワットの運動例や椅子スクワットを高齢者向けの運動処方として紹介しているものであり、痛みがある人の診断や再開基準を示すものではありません（安全かつ効果的に「足腰」を鍛える方法｜厚生労働省 e-ヘルスネット）。
痛みを我慢して運動を続けないための判断
痛みが運動中に生じたら、まず該当する運動を止めます。痛みが続く、繰り返す、腫れや不安定感がある場合は、スクワットを再開する前に医療機関へ相談してください。
痛みをストレッチで隠して継続することは勧められません。痛む場所や発症状況だけで、筋肉・腱・関節など特定の組織の問題だと決めつけないようにしてください。読者向けの要点は「中止」「記録」「必要に応じて相談」の順です。まず中止し、痛む場所・左右・動作・時期を記録し、痛みが続く場合や腫れ・不安定感がある場合は医療機関に相談してから再開を検討します。
よくある質問
スクワット中に痛むとき、先にストレッチすれば続けてもいいですか？
痛みが出るスクワットはいったん中止してください。ストレッチで痛みを抑えて続けられるとは限らず、痛みが続く場合は医療機関に相談しましょう。
膝裏やふくらはぎが痛いと、原因はフォームや柔軟性ですか？
投稿だけでは原因を特定できません。痛む部位や動作だけでフォーム、柔軟性、特定の組織の問題と決めつけず、痛みが続く場合は医療専門職に相談してください。
片側だけ痛む場合もスクワットを休むべきですか？
片側か両側かにかかわらず、スクワットで痛みが出たらその動作を中止してください。片側の痛みだけで原因や重症度は判断できません。
