クレアチンで喉が渇くのは逆らえない宿命？実体験から学んだ脱水対策と効果を最大化する水の飲み方

「クレアチンを飲み始めてから、やたらと喉が渇くし、夜中に水が飲みたくて目が覚める……」

もしあなたがそう感じているなら、それはあなたの体が正しくクレアチンに反応している証拠です。私自身、初めてクレアチンモノハイドレートを摂取した時は、砂漠にいるかのような猛烈な渇きに驚きました。

なぜ筋肉を強くするためのサプリで喉が渇くのか。そのメカニズムを知り、適切な対策をとることで、不快感を消しながらトレーニングの質を劇的に向上させることができます。

なぜクレアチンを飲むと「異常に」喉が渇くのか？

結論から言うと、血液中の水分が「筋肉の中」へ一斉に移動してしまうからです。

クレアチンには、細胞内に水分を引き込む性質があります。筋肉がクレアチンを蓄える際、一緒に大量の水も抱え込もうとするのです。その結果、血管内や喉の粘膜など、本来潤っているべき場所の水分が一時的に不足し、脳が「水が足りない！」と強烈なサイン（渇き）を送ります。

これは専門用語でいう「細胞内浸透圧の変化」ですが、筋トレ民にとっては「筋肉がパンパンに張るための準備期間」とも言えます。つまり、喉の渇きは筋肉がクレアチンを受け入れているポジティブなサインなのです。

「喉が渇くのは効いている証拠だ」と我慢するのは禁物です。私は以前、水分補給を怠ったままプレワークアウトサプリと併用してトレーニングを行い、猛烈な頭痛とふくらはぎの痙攣に襲われたことがあります。

以下の症状が出たら、体は限界に近い脱水状態にあると考えてください。

クレアチンを飲んでいる期間は、普通の人よりも「脱水への境界線」が手前にきていることを自覚する必要があります。

私が試行錯誤の末にたどり着いた、渇きに振り回されないためのルーティンをご紹介します。

喉が渇いたと感じた時点ですでに脱水は始まっています。私は2リットルウォーターボトルを常に持ち歩き、朝起きてから寝る前まで、15分おきに一口ずつ飲むようにしています。一気に飲むと尿として排出されてしまうため、「ちびちび飲み」が鉄則です。

真水だけを大量に飲むと、逆に体内の塩分濃度が薄まり、水分を保持できなくなります。私は水のボトルに少量の天然塩を入れるか、電解質パウダーを混ぜるようにしています。これで驚くほど喉の奥のヒリヒリ感が収まりました。

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインには強い利尿作用があります。クレアチンで水分を溜めたいのに、カフェインで外に出してしまうのは、アクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなものです。コーヒーを1杯飲んだら、それとは別に水を同量追加で飲む工夫が必要です。

クレアチンによる喉の渇きは、正しく付き合えば恐れる必要はありません。むしろ、筋肉が水分で満たされ、パンプアップしやすい絶好の状態にあるということです。

これらを意識するだけで、不快な渇きは消え、鏡の中の筋肉に明らかな変化が現れるはずです。今日からシェイカーの中身を少し増やして、最高のコンディションでジムに向かいましょう。