シックスパッドは1日何回使う？毎日使った体験からわかった頻度とやりすぎの注意点

シックスパッドは1日何回使うのが正解？

シックスパッドを使い始めたとき、私が最初に気になったのは「これ、1日何回やればいいの？」ということでした。

せっかく買ったからには早く変化を感じたい。できるなら朝と夜の2回やったほうがいいのではないか。そんなふうに思って、最初はかなり前のめりでした。

でも、実際に使ってみて感じた結論はシンプルです。

シックスパッドは、基本的に1日1回で十分です。

むしろ、最初から回数を増やそうとすると、筋肉に疲れが残ったり、刺激に慣れる前にしんどくなったりして、続けるのが面倒になります。私も最初は「物足りないかも」と思っていたのですが、きちんと密着させて、レベルを少しずつ上げていくと、1回でもかなり刺激を感じました。

特にお腹まわりに使うタイプは、1回のプログラムが20分前後あります。実際にやってみると、この20分ちょっとが意外と長いです。テレビを見ながら、スマホを触りながら、家事の合間に使えるとはいえ、筋肉にはしっかり刺激が入っている感覚があります。

「早く効果を出したいから何回も使う」よりも、「毎日1回を無理なく続ける」ほうが現実的だと感じました。

私は1日1回、夜に使うのが一番続きました

私は最初、朝に使おうとしたことがあります。

朝の支度をしながら使えたら効率がいいと思ったからです。ただ、実際には朝はバタバタしていて、装着する時間すら惜しく感じる日がありました。水で肌を軽く湿らせたり、ベルトの位置を調整したりする必要があるので、寝起きの状態で毎日やるには少し面倒だったんです。

そこで夜に変えました。

お風呂上がりにスキンケアをして、そのあと髪を乾かしたり、スマホを見たりしている時間に使う。この流れにしたら、一気に続けやすくなりました。

私の場合は、夜のほうが肌も乾燥しすぎていなくて、刺激も入りやすく感じました。逆に朝の乾いた状態だと、同じレベルでも「あれ、今日は弱い？」と思うことがありました。肌の状態や密着具合で体感が変わるのは、実際に使ってみてかなり実感したポイントです。

1日何回使うかで悩むより、まずは「1日1回、どのタイミングなら続けられるか」を決めたほうがいいと思います。

私には夜が合っていましたが、朝のメイク中や在宅ワーク中に使いやすい人もいるはずです。大事なのは、気合いを入れないとできない時間にしないことです。

1日2回使ってみたらどうだった？

正直に言うと、私は一度だけ「1日2回」に近い使い方をしたことがあります。

休日に時間があったので、昼に1回使って、夜にももう一度使ってみました。使っている最中は「これならいけるかも」と思ったのですが、翌日、お腹まわりに軽いだるさが残りました。

普通の筋トレ後の筋肉痛ほどではありません。でも、何となく筋肉が疲れている感じがありました。

そのときに思ったのは、シックスパッドは寝転がっているだけ、座っているだけで使えるのでラクに見えるけれど、筋肉にはちゃんと負荷がかかっているということです。

自分では運動している感覚が薄いので、「もう1回できそう」と思ってしまいます。けれど、刺激を受けている筋肉側からすると、連続使用はけっこう負担なのかもしれません。

それ以来、私は1日1回に戻しました。

早く引き締めたい気持ちはありましたが、回数を増やして疲れてしまうより、毎日淡々と続けるほうが合っていました。とくに初心者は、いきなり1日2回にするより、まずは1日1回を習慣にするほうがいいと思います。

シックスパッドを毎日使ってもいい？

私の体感では、無理のないレベルなら毎日使いやすいです。

ただし、「毎日使える」と「毎日強いレベルで追い込む」は別の話です。

最初のころ、私は刺激を強くすればするほど良いと思っていました。レベルを上げると、確かに効いている感じが強くなります。お腹が勝手にグッと動くので、満足感もあります。

でも、慣れていないうちに強くしすぎると、途中でつらくなります。変に力が入ってしまったり、終わったあとに疲れが残ったりしました。

私の場合、最初はかなり低いレベルから始めました。初日は「これで合っているのかな？」と思うくらい控えめ。そこから数日かけて、少しずつ上げていきました。

このやり方のほうが、結果的には続きました。

毎日使いたいなら、強さよりも継続を優先したほうがいいです。今日は疲れているなと思う日は、レベルを下げる。筋肉痛っぽい日は休む。そういう調整をしたほうが、気持ちよく続けられます。

筋肉痛の日は無理に使わないほうがいい

シックスパッドを使っていると、日によって刺激の感じ方が違います。

前日にたくさん歩いた日、寝不足の日、体がだるい日などは、いつものレベルでも少しきつく感じることがありました。逆に、体調がいい日は同じレベルでも余裕があります。

筋肉痛がある日は、私は基本的に休むようにしています。

「せっかく習慣になっているのに休みたくない」と思うこともありましたが、無理に使うと次の日までだるさが残ることがありました。軽い違和感程度ならレベルを下げることもありますが、はっきり筋肉痛がある日は使わないほうが安心です。

これは普通の筋トレと同じだと思います。

鍛えることも大事ですが、回復する時間も必要です。毎日きっちり使うことにこだわりすぎると、かえって続けにくくなります。

私の場合、「使わない日があっても失敗ではない」と決めてから、気持ちがラクになりました。

回数を増やすより、密着を見直したほうがいい

使い始めてしばらくして、「今日は刺激が弱いな」と感じることがありました。

最初は、もう1回やったほうがいいのかなと思いました。でも、よく確認してみると、肌が乾いていたり、ベルトの位置が少しずれていたりすることが多かったです。

シックスパッドは、肌への密着がかなり大事です。

肌が乾燥していると、刺激がうまく伝わりにくいことがあります。私も冬場はとくに感じました。お腹まわりを軽く湿らせてから装着すると、同じレベルでも刺激がしっかり入ることがありました。

つまり、「弱いからもう1回やる」ではなく、まずは次の点を確認したほうがいいです。

きちんと肌に密着しているか。
装着位置がずれていないか。
肌が乾燥しすぎていないか。
レベルが低すぎないか。
ベルトのサイズが合っているか。

私はこのあたりを見直すだけで、かなり体感が変わりました。

1日何回使うかを考える前に、1回の質を上げる。これが本当に大事です。

初心者はレベルを上げすぎないほうが続く

シックスパッドを初めて使った日は、少し不思議な感覚でした。

自分で腹筋に力を入れているわけではないのに、筋肉が勝手に動く。最初は「おお、これがEMSか」と少し驚きました。

ただ、ここで調子に乗ってレベルを上げすぎると、けっこうきついです。

私は最初、効いている感じが欲しくて少し強めにしたことがあります。でも、途中から刺激が気になってしまい、リラックスして使えませんでした。結局、次の日は使うのが少し面倒に感じました。

その後は、無理なく最後まで続けられるレベルに下げました。

このほうが圧倒的にラクです。使い終わったあとに「今日もできた」と思えるので、翌日も自然に使えます。

シックスパッドは、1回で劇的に何かが変わるというより、毎日の積み重ねで体への意識が変わっていくタイプのアイテムだと感じています。だからこそ、最初から頑張りすぎないほうがいいです。

1日1回でも物足りなくない？

買う前の私は、「1日1回だけで本当に意味があるのかな」と思っていました。

でも、実際に使ってみると、1回のプログラムでも十分に存在感があります。特にレベルを少し上げられるようになると、お腹まわりがグッと収縮する感覚があります。

私の場合、最初の数日は刺激に慣れることが目的でした。慣れてくると、装着中にスマホを見る余裕が出てきます。さらに慣れると、洗濯物をたたんだり、軽い片付けをしたりしながら使えるようになりました。

ただし、強いレベルで階段を上り下りしたり、火を使う料理をしたりするのは避けています。急に筋肉が動くので、集中力が必要な作業とは相性がよくありません。

「ながら使い」は便利ですが、何をしながら使うかは選んだほうがいいです。

私が使いやすかったのは、テレビを見る、スマホを見る、髪を乾かす、スキンケアをする、洗濯物をたたむくらいの軽い作業です。このくらいなら、1日1回でもかなり取り入れやすいです。

朝と夜、どっちに使うのがおすすめ？

個人的には夜がおすすめです。

理由は、時間を取りやすいからです。

朝は予定が詰まりやすく、少し寝坊しただけで使う時間がなくなります。私は朝に使おうとすると、「今日はいいか」となりやすかったです。

夜なら、お風呂上がりや寝る前のゆるい時間に入れ込みやすいです。習慣化もしやすく、肌の乾燥も朝より気になりにくいと感じました。

ただ、人によっては朝のほうが向いています。朝のメイク中、コーヒーを飲む時間、出勤前のニュースを見る時間など、毎日決まった時間がある人なら朝でも続くと思います。

大事なのは、「いつ使うと効果が高いか」よりも、「いつなら忘れずに使えるか」です。

シックスパッドは、1日1回を継続することが前提なので、生活リズムに合わない時間に設定すると続きません。

私は夜派ですが、朝派の人は朝でも問題ないと思います。

コアベルト2を使うなら1回23分を目安にする

お腹まわりを鍛える目的なら、コアベルト2を検討している人も多いと思います。

コアベルト2は、腹筋まわりに巻いて使うタイプなので、装着さえしてしまえば両手が空きます。私もこのタイプが一番「ながら使い」しやすいと感じました。

1回のトレーニング時間は約23分が目安です。

この23分という時間は、短すぎず長すぎず、ちょうど習慣にしやすい長さです。最初は少し長く感じましたが、テレビを見たりスマホを触ったりしていると意外とすぐ終わります。

ただ、23分が終わったあとに「もう1回やろう」とはあまり思いませんでした。刺激をきちんと感じるレベルで使うと、1回で満足感があります。

私の場合、むしろ毎日23分を続けることのほうが大切でした。

今日は忙しいからやめよう、明日2回やろう、というやり方よりも、できる範囲で1回だけやる。そのほうが習慣として残りやすいです。

足用タイプは使い方が少し違う

足まわりをケアするタイプとしては、フットフィットやフットフィット3コンパクトのような商品もあります。

お腹に巻くタイプとは使い方が違い、足を乗せて座ったまま使うタイプです。私の家族も足用タイプを使っていたことがありますが、テレビを見ながら座って使えるので、習慣にはしやすそうでした。

ただ、足用タイプも「気持ちいいから何回もやる」というより、基本は決められたプログラムを1日1回の感覚で使うほうがよさそうです。

とくにトレーニング系の刺激は、連続して使うと足がだるく感じることがあります。座っているだけなのでラクに見えますが、足の筋肉には刺激が入っています。

足用タイプを使う場合も、「今日は弱く感じるからもう1回」ではなく、足裏の乾燥や置き方、レベル設定を確認するほうがいいと思います。

複数のシックスパッドを同じ日に使っていい？

お腹用、足用、ヒップ用など、複数のシックスパッドを持っている人もいると思います。

この場合に迷うのが、「別の部位なら同じ日に使っていいの？」という点です。

私の考えとしては、同じ部位に何回も使うのは避けたほうがいいです。一方で、お腹と足のように部位が違う場合は、体の疲れ具合を見ながら使い分けるのが現実的だと思います。

ただし、複数使う日は思った以上に体が疲れることがあります。

私もお腹まわりを使ったあとに、別の部位のトレーニングを軽く入れたことがありますが、その日は終わったあとに少し眠くなりました。自分では動いていないつもりでも、筋肉に刺激が入っているからだと思います。

複数部位を使いたい人は、最初から全部を毎日やろうとしないほうがいいです。

今日はお腹、明日は足。もしくは、お腹をメインにして、足は週に数回。そんなふうに分けたほうが続けやすいと感じます。

やりすぎると逆に続かない

シックスパッドを買った直後は、どうしてもテンションが上がります。

私も最初の数日は「毎日絶対やる」「できればもっと使いたい」と思っていました。でも、その気持ちは長く続きません。

頑張りすぎると、だんだん面倒になります。

装着するのが面倒。肌を湿らせるのが面倒。終わったあとに外すのが面倒。そう感じ始めると、せっかく買ったのに使わなくなってしまいます。

だから私は、あえてハードルを下げました。

1日1回できれば十分。
疲れている日は休んでもいい。
レベルは無理に上げない。
変化を急ぎすぎない。

このくらいの気持ちで続けるようにしたら、かなりラクになりました。

シックスパッドは、気合いで短期間だけ使うより、生活の中に自然に入れるほうが向いていると思います。

実際に続けて感じた変化

ここは個人差がある前提ですが、私が続けて感じた一番の変化は「お腹を意識する時間が増えたこと」です。

シックスパッドを使っている間は、当然お腹まわりに意識が向きます。すると、普段の姿勢や食事、歩き方も少し気になるようになりました。

私はこれが大きかったです。

使う前は、デスクワーク中に背中が丸まっていてもあまり気にしていませんでした。でも、使い始めてからは「せっかくお腹を刺激しているんだから、姿勢も整えよう」と思うようになりました。

もちろん、シックスパッドだけで急に体型が変わるとは思っていません。食事や普段の活動量も関係します。

ただ、1日1回の習慣があることで、体への意識は確実に変わりました。私にとっては、そこが一番よかったところです。

効果を焦らないほうがいい

シックスパッドを使い始めると、どうしても毎日鏡を見たくなります。

「昨日より変わったかな」
「お腹が少し引き締まったかも」
「いや、気のせいかも」

こんな感じで、最初はかなり気にしていました。

でも、数日で見た目が大きく変わるわけではありません。これは実際に使ってみて、冷静になった部分です。

口コミを見ても、数日で大きな変化を感じる人もいれば、1か月、3か月と続けて少しずつ実感する人もいます。体感にはかなり差があります。

だからこそ、「早く変わりたいから1日2回、3回」と考えるより、まずは1日1回を続けるほうがいいです。

私は途中から、毎日鏡でチェックするのをやめました。その代わり、週に1回くらいのペースで写真を撮ったり、ウエストの感覚を確認したりしました。

毎日細かく見すぎると、変化がわからなくて落ち込みます。少し長い目で見たほうが、気持ちが続きます。

使うときに気をつけていること

私がシックスパッドを使うときに気をつけていることは、いくつかあります。

まず、体調が悪い日は使わないことです。

眠すぎる日、だるい日、発熱っぽい日、肌にかゆみがある日は無理に使いません。毎日続けたい気持ちはありますが、体調を無視してまで使うものではないと思っています。

次に、装着中に危ない作業をしないことです。

刺激で筋肉が動くので、包丁を使う料理や階段の上り下り、熱いものを持つ作業は避けています。ながら使いは便利ですが、安全にできる範囲に限ったほうがいいです。

それから、肌の状態も見ています。

ベルトが当たる部分に違和感がある日は、レベルを下げるか休みます。肌が乾燥している日は軽く湿らせてから使うようにしています。

こういう小さな調整をするだけで、かなり快適に使えます。

1日何回か迷ったら「1回を丁寧に」が正解

結局、シックスパッドは1日何回使うのがいいのか。

私の答えは、やっぱり1日1回です。

ただし、ただ何となく1回使うのではなく、1回を丁寧に使うことが大事です。

装着位置を確認する。
肌の乾燥をチェックする。
無理のないレベルにする。
終わるまできちんと続ける。
筋肉痛の日は休む。

これだけで、使い心地はかなり変わります。

回数を増やすことばかり考えていたころより、1回を丁寧に使うようにしてからのほうが、満足感も高くなりました。

シックスパッドはこんな人に向いている

実際に使ってみて、シックスパッドが向いていると思ったのは、運動の時間をなかなか取れない人です。

ジムに行く時間がない。
家で筋トレを始めても続かない。
お腹まわりを意識する習慣がほしい。
テレビやスマホの時間を少し有効に使いたい。

こういう人には合いやすいと思います。

逆に、「装着するだけで何もしなくてもすぐ変わる」と期待しすぎる人には向きません。あくまで、日々の習慣の中に取り入れるものです。

私は、シックスパッドを使うようになってから、軽いストレッチや食事の内容も少し意識するようになりました。その意味では、体づくりのきっかけとしてよかったです。

よくある疑問

シックスパッドは1日2回使ってもいい？

私はおすすめしません。

部位や機種によって使い方は違いますが、基本は1日1回を目安にしたほうが無理なく続きます。私も1日2回に近い使い方をしたとき、翌日に軽いだるさを感じました。

回数を増やすより、1回の装着位置やレベルを見直したほうがいいです。

シックスパッドは毎日使っていい？

体調がよく、筋肉痛や肌トラブルがなければ、毎日の習慣にしやすいです。

ただし、毎日必ず使わなければいけないわけではありません。疲れている日や違和感がある日は休んだほうがいいです。

朝と夜ならどちらがいい？

私は夜のほうが続きました。

お風呂上がりや寝る前の時間に使うと、習慣化しやすかったです。ただ、朝の支度中に使いやすい人もいるので、自分の生活に合う時間を選ぶのが一番です。

刺激が弱いときはもう1回使ってもいい？

まずは密着具合を確認したほうがいいです。

肌が乾燥していたり、位置がずれていたりすると、刺激が弱く感じることがあります。回数を増やす前に、装着状態やレベルを見直してみてください。

筋肉痛でも使っていい？

私は筋肉痛がある日は休みます。

軽い違和感くらいならレベルを下げることもありますが、はっきり痛みがある日は無理をしません。続けるためにも、休む日を作るのは大事です。

まとめ

シックスパッドは、基本的に1日1回を目安に使うのがおすすめです。

私も最初は「1日2回使ったほうが早く変化するのでは」と思っていました。でも実際に使ってみると、1回でもしっかり刺激を感じますし、無理に回数を増やすと疲れが残ることもありました。

大切なのは、回数を増やすことではなく、続けられる形にすることです。

私の場合は、夜のお風呂上がりに1日1回。肌を軽く湿らせて、位置を調整して、無理のないレベルで使う。この流れが一番続きました。

シックスパッドをこれから使う人は、まず1日1回から始めてみるのがいいと思います。焦らず、強くしすぎず、体の様子を見ながら続ける。それが一番現実的で、長く付き合いやすい使い方だと感じています。