陸上をやっていると、練習量が増えるほど「脚が抜けない」「翌日のジョグが重い」「補強してるのに体が変わらない」みたいな壁に当たります。僕も高2の夏、走り込み期に疲労が抜けず、記録も伸び悩んで「練習はしてるのに、なんで？」と悩みました。そこで見直したのが、食事と補食の設計。結論から言うと、陸上のプロテインは“何を買うか”より、“いつ・どう使うか”で差が出ます。この記事では、部活の現場でよくある失敗と改善の体験談を交えながら、陸上向けのプロテイン選びをわかりやすくまとめます。
陸上のプロテインは「目的」で選ぶと失敗しない
まず押さえたいのは、陸上は種目で必要な体が違うこと。短距離・跳躍・投てきはパワー寄り、中長距離は回復寄り。同じ「プロテインおすすめ」でも、正解が変わります。
短距離・跳躍・投てき：筋力と出力を上げたい人
このタイプは、練習後に素早くたんぱく質を入れて、筋トレや補強の成果を積み上げたい。王道はホエイ系です。
僕の周りだと、最初に選ばれやすいのが定番のザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味。理由はシンプルで、「とりあえず外しにくい」「部活生でも続けやすい」から。初めてプロテインを買うなら、“続けられる味と手軽さ”がいちばん大事です。
体験的に、筋力を上げたい人ほどやりがちなのが「プロテインだけで体を大きくしようとする」こと。でも実際は、体重が増えない人の多くは“総カロリー不足”です。プロテインはあくまで補助。夕食のご飯を少し増やす、卵や魚を足す、間食をおにぎりにする——こういう地味な積み重ねに、プロテインを合わせると効きます。
中距離・長距離：回復とコンディションを安定させたい人
中長距離は、練習後に「たんぱく質だけ」入れても回復しきらないことが多いです。走り込みは筋肉のダメージだけじゃなく、エネルギーも削れます。僕が一番変わったのは、練習後に“プロテイン＋糖質”をセットにしたとき。
たとえば、練習直後にプロテインを飲むなら、バナナ1本やおにぎり1個を足す。これだけで翌朝の脚の重さが違う日が増えました。逆に、プロテインだけで帰ると、帰宅途中で空腹に負けて菓子パンや揚げ物に手が伸びて、結果として栄養バランスが崩れがち。陸上は「回復できる選手が勝つ」場面が多いので、ここは本当に差になります。
ありがちな失敗3つ（僕も全部やりました）
①「飲むタイミング」が適当で結局飲まなくなる
練習後ってバタバタします。片付け、ミーティング、帰宅…。「家で飲もう」と思っても、帰ったら夕食でタイミングを逃す。これが一番多い。
対策は、練習バッグに“シェイカー＋1回分の粉”を固定装備にすること。粉をその場で計らない。これだけで継続率が上がります。
②お腹がゴロゴロして続かない
ホエイが合わない人は一定数います。そういうときに無理して飲み続けると、プロテイン自体が嫌いになります。僕の後輩も「飲むと張る」タイプで、結局やめてました。
そういう人は、まず少量で試すか、ソイ系に寄せるのが現実的です。たとえばザバス ソイプロテイン100 ココア味みたいな“選択肢を持つ”だけで、継続が楽になります。大事なのは「体に合うものを選ぶ」ことです。
③“高級＝正義”だと思って味で挫折する
プロテインは毎日口に入れるもの。どれだけ評判が良くても、味が無理だと続きません。僕は最初、甘めの味を勢いで買って、3日目で「もういい…」ってなったことがあります。
味が不安な人は、水多めで薄く作る、氷を入れる、味が合うフレーバーを選ぶ。こういう現実的な工夫が大切です。味で続けやすい系としては、VALXを選ぶ人も多く、VALX バルクス ホエイ プロテイン WPC 1kgみたいに“検索しやすい定番名”で選ぶと迷いにくいです。
陸上向け：おすすめプロテインの選び方（超シンプル）
選び方は難しくありません。見るべきはこの3つだけです。
- たんぱく質量がわかりやすいこと
初心者ほど、数字が追いやすいものが良いです。 - 溶けやすくて、練習後に飲みやすいこと
ダマになると、それだけで面倒になります。 - 続けられる味と価格であること
結局これが一番強いです。
この条件で、部活生や学生アスリートの“最初の一袋”になりやすいのが、さっきのザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味。一方で「1回でしっかり入れたい」「食が細いからドリンクで稼ぎたい」タイプには、DNS系を選ぶ人もいます。たとえばDNS プロテインホエイ100は、まとめて摂りたい人が検討に上げやすい定番です。
飲むタイミングは「練習後固定」で勝てる
陸上で一番効果を感じやすいのは、やっぱり練習後。ここを固定すると、体の戻りが変わってきます。
- 練習直後（帰宅前）：プロテイン1杯
- できれば一緒に：おにぎり or バナナ（中長距離ほど重要）
- 帰宅後の夕食：普通にしっかり食べる（ここが土台）
僕の実感として、練習直後を固定しただけで「翌朝の脚が軽い日」が増えました。毎日完璧じゃなくていいけど、週の半分でも続くと体感が出ます。
まとめ：陸上のプロテインは“自分の種目に合う継続”が正解
陸上でプロテインを選ぶなら、まずは「練習後に飲めるか」を最優先にしてください。短距離・跳躍・投てきはホエイで土台作り、中長距離は回復のために糖質もセット。お腹が弱いなら無理せずソイに寄せる。これだけで失敗はかなり減ります。
はじめの一歩として、定番から入るならザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味。味や継続重視ならVALX バルクス ホエイ プロテイン WPC 1kg、1回でしっかり摂りたいならDNS プロテインホエイ100。もしお腹の不安があるなら、選択肢としてザバス ソイプロテイン100 ココア味も覚えておくと安心です。
最後にひとつだけ。プロテインは“飲むこと”が目的じゃなくて、“練習を積み上げる体を作る”ための道具です。まずは1週間、練習後を固定してみてください。脚の残り方が変わったら、それがあなたに合っているサインです。
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