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ダイエットを始めたばかりの頃は、体重計に乗るたびに数字が少しずつ減って、それだけで気持ちが上がります。ところが、しばらくすると急に止まる。食事も気をつけているし、前より動いているのに、なぜか減らない。むしろ昨日より増えていて、やる気が一気に...

50代で筋トレを始めた理由は、見た目よりも「この先」が気になったから50代に入ってから、体の変化をはっきり感じるようになった。若い頃と同じ生活をしているつもりでも、疲れが抜けにくい。階段を上がるだけで太ももが重い。鏡を見ると、お腹まわりだけ...

ジムに入会したのに、最初の一歩がいちばん難しかった「ジムに入ったはいいけれど、何をすればいいのかわからない」これは、入会したばかりの頃の私の本音です。受付を済ませて更衣室で着替えたまではよかったものの、いざトレーニングエリアに出ると、マシン...

三角筋の鍛え方で最初に知っておきたいこと三角筋の鍛え方を調べる人の多くは、「肩幅を広く見せたい」「丸みのある肩を作りたい」「サイドレイズが僧帽筋に入ってしまう」といった悩みを持っているはずです。私も肩を大きくしたいと思ってトレーニングを始め...

体幹トレーニング器具を探し始めたとき、私は正直かなり迷いました。腹筋まわりを鍛えたい気持ちはあっても、器具の種類が多すぎて、どれが自分に合うのか見当がつかなかったからです。最初は「とにかく有名そうなものを買えばいい」と思っていましたが、実際...

肩を鍛え始めたのに、最初は首ばかり疲れていた筋トレを始めた頃の私は、肩を鍛えればすぐに上半身の見た目が変わると思っていました。胸や腕よりも、肩が丸くなるだけでTシャツ姿が締まって見える。横から見たときも、正面から見たときも印象が変わる。そう...

胸の筋肉が気になり始めたとき、最初にぶつかったこと「胸の筋肉をつけたい」と思ったとき、私は最初に大きな勘違いをしていました。胸を鍛えるといえば、とにかく腕立て伏せやベンチプレスを頑張ればいいと思っていたんです。ところが、実際にやってみると胸...

椅子筋トレは「きつい運動は無理かも」と感じる人ほど相性がいい椅子筋トレと聞くと、高齢者向けの軽い運動を想像する人も多いかもしれません。けれど、実際に検索している人が知りたいのはそこだけではありません。膝や腰に不安がある、デスクワークで座りっ...

スクワットは、筋トレを始めようと思ったときに真っ先に候補に入る定番メニューです。私も最初は「結局、スクワットって本当に効くの？」と半信半疑でした。腕立て伏せより地味に見えるし、その場で動くだけなので達成感もわかりにくい。ところが、続けてみる...

「また続かなかった」と思うたびに、私は自分の意思が弱いのだと決めつけていました。食事を急に減らして、きつい運動を始めて、数日は頑張る。でも、仕事が忙しくなった日や気持ちが沈んだ日に一気に崩れてしまう。そのたびに自己嫌悪になって、ダイエットそ...