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筋トレ界隈でよく聞く「沼食事」とは何か筋トレをしていると、一度は「沼」という言葉を見かけます。最初に聞いたときは少し奇妙ですが、実際には減量期の定番メニューとして広く知られている食事スタイルです。ベースになるのは米、鶏むね肉、オクラ、乾物類...

筋トレを抜くことに罪悪感がある人へ「今日は筋トレを抜こうかな」と思った瞬間、どこか後ろめたさを感じる人は少なくありません。せっかく習慣になってきたのに、1回休んだだけで筋肉が落ちるのではないか。周りより遅れるのではないか。そんな不安が頭をよ...

筋トレぬいぐるみが気になったとき、最初に知っておきたいこと「筋トレは続かない。でも何もしないのも気になる」。そんな気分のときに目に入りやすいのが、ぬいぐるみの見た目をしたトレーニンググッズです。いかにも運動器具という雰囲気がないので、部屋に...

筋トレ界隈でよく聞く「沼」とは何か筋トレや減量の情報を調べていると、「沼」という言葉を見かけることがあります。初めて聞いた人にとっては、かなり不思議な表現に見えるはずです。実際、私も最初は「筋トレと沼に何の関係があるのだろう」と首をかしげま...

筋トレ中の食事は、うまくハマると一気に楽になる筋トレを始めた頃、いちばん面倒だったのはトレーニングそのものではなく、毎日の食事でした。たんぱく質を意識しようとすると、自然と鶏むね肉、卵、米、ブロッコリーあたりに寄っていきます。ところが、その...

筋トレを始めたのに、なぜか髪が気になり始めた筋トレを始めると、体つきの変化には敏感になります。胸板が厚くなった、腕が太くなった、体脂肪が落ちてきた。そうした前向きな変化を感じる一方で、ふと洗面台や排水口を見たときに「前より毛が多い気がする」...

筋トレ界隈でいう「沼」とは何か「筋トレ 沼」と検索すると、筋トレにハマって抜け出せない状態を想像する人もいれば、減量中に食べる独特な食事を思い浮かべる人もいます。実際には、この言葉は後者の意味で使われることが多く、筋トレやボディメイクを続け...

二週間ぶりの筋トレで不安になるのは普通です筋トレが二週間ぶりになると、ジムに向かう足取りが少し重くなります。前まで普通に扱えていた重量が急に遠く感じたり、体がしぼんだように見えたりして、「もうかなり落ちたのでは」と焦る人は少なくありません。...

筋トレ中の肉離れは、ある日突然やってくる筋トレで追い込み始めてしばらくすると、誰でも一度は「この張り、普通の筋肉痛なのか、それともまずいやつなのか」と迷う瞬間があります。実際、肉離れは派手な接触プレーだけで起こるものではありません。スクワッ...

二の腕が気になり始めたのは、半袖を着たときでした。鏡の前で横を向くと、前から見たときにはそこまで気にならないのに、後ろ側だけが妙にやわらかく見える。体重はそこまで増えていないのに、なぜか腕だけが重たく見える。そんな違和感をきっかけに、「二の...