エクスプロージョンを飲み始めて便秘が気になった私の体験
筋トレを始めたころ、たんぱく質をしっかり摂ろうと思って選んだのがエクスプロージョンでした。大容量でコスパがよく、味の種類も多いので、最初はかなり満足していました。
ただ、飲み始めて数日たったころから、少しお腹が重いような感覚がありました。毎日すっきりしていたわけではないものの、「あれ、最近ちょっと出にくいかも」と感じる日が増えたんです。
最初はエクスプロージョンが体に合わないのかと思いました。せっかく買ったのに飲み続けていいのか迷いましたし、同じように「エクスプロージョン 便秘」と検索している人の気持ちはかなりよくわかります。
結論から言うと、私の場合はエクスプロージョンそのものだけが原因というより、飲み方や食事内容がかなり関係していたように思います。プロテインを飲み始めたことで食事のバランスが変わり、水分や食物繊維が足りていなかったのが大きかったです。
エクスプロージョンで便秘になると感じた理由
エクスプロージョンを飲み始めた当初、私は「たんぱく質を増やせば体づくりにいい」とばかり考えていました。
朝は時間がないからプロテインだけ。昼は鶏むね肉とご飯を少し。夜も筋トレ後にプロテインを追加。こんな感じで、今振り返るとかなり偏った食事でした。
野菜や海藻、きのこ、豆類をあまり食べていなかったので、便の材料になるものが少なかったのだと思います。さらに、水分も足りていませんでした。エクスプロージョンを水で割って飲んでいるから水分は摂れているつもりでしたが、日中に飲む水の量は少なめでした。
筋トレをすると汗もかきますし、コーヒーもよく飲んでいたので、体の中では思った以上に水分が足りていなかったのかもしれません。
つまり、エクスプロージョンを飲み始めて便秘が気になったというより、プロテイン中心の生活に寄りすぎたことで、お腹の調子が変わったという感覚に近いです。
口コミや体験談で多いのは「飲み方を変えたら続けやすくなった」という声
エクスプロージョンの口コミを見ると、私と同じようにお腹の調子を気にしている人もいます。一方で、飲み方を工夫しながら続けている人も多い印象です。
たとえば、水だけで割るとあっさりしすぎるので豆乳で割る人、朝食代わりではなく間食として飲む人、プレーン味を選んでバナナやきなこを混ぜる人など、かなり飲み方に幅があります。
私も最初は「プロテインは筋トレ後に飲むもの」と決めつけていましたが、飲むタイミングを少し変えただけで続けやすくなりました。朝食をエクスプロージョンだけにするのではなく、ヨーグルトや果物、オートミールなどを一緒に食べるようにしたところ、お腹の重さが気になりにくくなった気がします。
もちろん、これはあくまで私の体験です。誰にでも同じように当てはまるわけではありません。ただ、「飲む量を増やせばいい」「食事をプロテインに置き換えればいい」と単純に考えるより、普段の食事全体を見た方がよいと感じました。
飲み過ぎるとお腹が重く感じることがあった
エクスプロージョンは大容量なので、つい気軽に飲めます。私は最初、朝と筋トレ後、さらに小腹が空いたときにも飲んでいました。
でも、今思うと少し欲張りすぎでした。普段の食事に加えて急にたんぱく質の量を増やしたので、体が慣れていなかったのかもしれません。
特に、食事量を減らしているのにエクスプロージョンだけはしっかり飲むという日が続くと、お腹が張るような感じがありました。便秘とまでは言い切れない日もありましたが、なんとなくすっきりしない感覚です。
そこで、まずは1日1回に戻しました。筋トレをした日の補助として飲むくらいにして、食事を抜いてまで飲むのはやめました。すると、少なくとも「プロテインを飲まなきゃ」と焦る感じがなくなり、体調の変化も見やすくなりました。
水分を意識したらかなり印象が変わった
エクスプロージョンを飲むとき、私はシェイカーに水を入れていました。だから水分は十分だと思っていたのですが、実際にはその一杯以外の水分補給が少なかったです。
便秘が気になってからは、朝起きたあと、昼食前、筋トレ前後、入浴後に水を飲むようにしました。難しいことはしていません。ただ、机の上に水のボトルを置いて、目に入ったら飲むようにしただけです。
これだけでも、体の重さや口の渇きに気づきやすくなりました。エクスプロージョンを飲むときだけ水分を摂るのではなく、1日を通してこまめに飲むことが大事だと感じました。
水分が足りない状態でたんぱく質だけ増やすと、私の場合はお腹がすっきりしにくい印象がありました。便秘が気になる人は、まず飲んでいるプロテインの種類よりも、普段の水分量を振り返ってみるといいかもしれません。
食物繊維を減らしていたことに気づいた
エクスプロージョンを飲み始めてから、私は食事をかなり簡単に済ませるようになっていました。
朝はプロテイン、昼は肉中心、夜もたんぱく質を意識したメニュー。体づくりをしているつもりでしたが、野菜やきのこ、海藻、豆類がかなり少なかったです。
そこで、毎日の食事に少しずつ戻しました。味噌汁にわかめを入れる、納豆を足す、冷凍ブロッコリーを常備する、オートミールを朝食に使う、バナナを一緒に食べる。どれも地味ですが、続けやすいものばかりです。
エクスプロージョンはたんぱく質を補うには便利ですが、食物繊維をしっかり摂るための食品ではありません。だからこそ、プロテインを飲むなら食事の中で足りないものを意識した方がいいと感じました。
牛乳で割ると合わない日もあった
最初のころ、エクスプロージョンを牛乳で割って飲んでいました。味はかなりおいしくなります。甘いフレーバーだとデザート感も出るので、満足感はありました。
ただ、私の場合は牛乳で割るとお腹が張る感じが出る日がありました。便秘というより、ガスがたまるような不快感です。
そこで、水や豆乳に変えてみました。水だとさっぱり、豆乳だと少しまろやかになります。味によって合う割り方が違うので、いろいろ試すのも意外と楽しかったです。
牛乳が合わない人は、エクスプロージョンの種類や割り方を見直すのもひとつの方法です。特にお腹がゴロゴロしやすい人は、無理に牛乳で飲まなくてもいいと思います。
WPCとWPIの違いもチェックしたい
エクスプロージョンには、WPCタイプやWPIタイプがあります。私が最初に選んだのは価格の安いWPCでした。
WPCはコスパがよく、初めてプロテインを飲む人にも選びやすいタイプです。ただ、人によっては牛乳由来の成分が気になることもあります。お腹が張りやすい人や、牛乳で違和感が出やすい人は、WPIを検討する人もいます。
ただし、WPIにすれば必ず便秘が気にならなくなる、というものではありません。便秘の感じ方には、食事量、水分量、運動量、睡眠、ストレスなども関わります。
私の場合は、まずWPCを飲む量と食事内容を調整しました。そのうえで、お腹の張りが気になる日は水で薄めに作ったり、飲むタイミングを変えたりしました。いきなり商品を変える前に、できることを試してみるのもありだと思います。
便秘が気になる人に向いている飲み方の工夫
エクスプロージョンを飲んで便秘が気になるなら、まずは量を増やしすぎないことが大切だと感じました。
私のおすすめは、最初から1日何回も飲まないことです。まずは1日1回、食事で足りないたんぱく質を補う感覚で始める方が、体調の変化に気づきやすいです。
次に、水分をしっかり摂ること。エクスプロージョンを飲むときの水だけでなく、朝から夜までこまめに水分を摂るようにすると、体の調子を見やすくなります。
そして、食物繊維の多い食品を一緒に意識すること。野菜、海藻、きのこ、豆類、果物、オートミールなどを食事に足すだけでも、プロテイン中心になりすぎるのを防ぎやすいです。
私は朝にエクスプロージョンを飲む場合、バナナやヨーグルトを一緒に摂ることが多いです。筋トレ後に飲む日は、食事を抜かず、いつものご飯にプラスする形にしています。
プレーン味はアレンジしやすくて続けやすかった
いろいろ試した中で、個人的に使いやすかったのはエクスプロージョンのプレーン味です。
甘い味もおいしいのですが、毎日飲むと少し飽きることがありました。その点、プレーンは味の主張が少ないので、コーヒーに混ぜたり、きなこを足したり、ヨーグルトに入れたりできます。
便秘が気になる時期は、甘い飲み物として飲むより、食事の一部として取り入れる方が私には合っていました。たとえば、朝食にオートミール、バナナ、ヨーグルト、少量のエクスプロージョンを混ぜると、プロテインだけを一気に飲むより満足感がありました。
もちろん味の好みは人それぞれですが、「毎日飲むのがしんどい」「お腹が重い」と感じる人は、飲み物としてだけでなく、食べ物に混ぜる使い方も試しやすいと思います。
エクスプロージョンをやめる前に確認したいこと
エクスプロージョンを飲んで便秘が気になると、すぐに「自分には合わないのかも」と思ってしまいます。私もそうでした。
でも、実際に見直してみると、原因らしきものは他にもたくさんありました。飲む回数が多すぎたこと、水分が少なかったこと、野菜や海藻を食べていなかったこと、食事を簡単に済ませすぎていたこと。どれも見落としがちなポイントです。
まずは数日だけでも、飲む量を控えめにして、食事と水分を整えてみると、自分に合う飲み方が見つかりやすいです。
ただし、強い腹痛がある、吐き気がある、血が混じる、便秘が長く続くなどの場合は、プロテインの飲み方だけで判断しない方が安心です。体調に不安があるときは、早めに専門家へ相談してください。
まとめ：エクスプロージョンと便秘が気になるなら飲み方と食事全体を見直そう
私の場合、エクスプロージョンを飲み始めて便秘が気になった理由は、プロテインだけではなく、食事全体のバランスが崩れていたことにありました。
たんぱく質を増やすことばかり考えて、食物繊維や水分が足りていなかった。朝食をプロテインだけで済ませる日が増え、野菜や海藻、豆類をあまり食べていなかった。今振り返ると、お腹が重く感じたのも自然だったと思います。
エクスプロージョンは、コスパよくたんぱく質を補える便利なプロテインです。ただし、便利だからこそ飲み過ぎたり、食事の代わりにしすぎたりすると、体調の変化に気づきにくくなります。
便秘が気になる人は、まず飲む量を守ること、水分をこまめに摂ること、食物繊維を含む食品を食事に取り入れることを意識してみてください。自分の体に合う飲み方を見つければ、エクスプロージョンも無理なく続けやすくなるはずです。
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