筋トレ

ダンベルサイドレイズで次の重量に上げるとフォームが崩れる人へ。回数と動作を記録して移行を判断する方法、重量を上げた後の調整、痛みが出た場合の中止目安を解説します。

ベンチプレスでセーフティバーが高すぎて胸まで下ろせない、低くすると不安な人へ。高さの確認手順と、調整できない場合に無理をしない判断を解説します。

脚を週2回鍛えているのに変化がなく、スクワットや頻度を増やすべきか迷う人へ。頻度だけで判断せず、種目・週のセット数・負荷の記録を見直す順番を解説します。

F45を週5〜6回続け、歩数も多いのに疲れが抜けない人へ。筋トレ・有酸素運動・日常の活動量を一緒に記録し、強度や頻度を調整する順番と運動を中止する目安を解説します。

デッドリフトで握力が先に限界になる人向けに、握り方・チョーク・リストストラップの使い分けを解説。握力を鍛える日とストラップを使うセットを分ける考え方も紹介します。

腕立て伏せが1回もできない場合は、無理に床で繰り返さず、壁や安定した台を使って負荷を調整できます。姿勢と動作を保てる段階の選び方、進め方、痛みが出たときの中止目安を解説します。

粉末ホエイプロテインとザバス、オイコスの市販品は、1回分の価格だけでは比べにくいもの。たんぱく質量あたりの費用、栄養表示、使う場面をそろえて比較する方法を紹介します。

育児で自宅トレーニングが中断される人へ。長いメニューを見直し、空き時間に実行しやすい種目と中断時の再開ルールを組む方法を紹介します。

デッドハングから懸垂ができなくても、足つきや補助付きの練習から段階的に進められます。補助量の調整、下降動作、練習頻度の考え方と中止の目安を紹介します。

女性のダンベルショルダープレスに一律の適正重量はある？目安の数字を鵜呑みにせず、フォーム・姿勢・回数をそろえて自分に合う負荷を決める手順を紹介します。