筋トレ

賃貸で懸垂器具を選ぶときは、穴を開けない方式かだけで決めず、設置場所の寸法、メーカー指定の対応条件、耐荷重、保管スペースを確認。WASAI MK301YLの公式仕様も例に、購入前の確認順を紹介します。

ダンベルプレスからベンチプレスへ移った後に肩が痛むときの中止判断を解説。休む日数を一律に決めず、受診の目安と再開前に確認することを整理します。

ベンチプレスは5回5セットが必須ではありません。筋力向上と筋肥大の目的を分け、目標に合う回数・セット数と重量を選び、記録をもとに調整する方法を解説します。

スクワットで前ももばかりに効くと感じる人へ。スクワットで鍛えられる筋肉の根拠、フォームを変える前の確認点、臀部やハムストリングスを優先したい場合の種目選びを解説します。

筋トレの疲労で予定セットをこなせないとき、完全休養とデロードのどちらを選ぶかを整理。症状の確認、負荷の下げ方、再開時の記録方法と運動を止める目安を紹介します。

スミスマシンからフリーウェイトのデッドリフトへ移るときは、ラックの設定を自己判断で決めず、施設のルールと器具の使い方をスタッフに確認しましょう。確認順と安全に始めるための要点を整理します。

新型コロナ後に筋トレの習慣が崩れ、休むと戻れなくなりそうで不安な人へ。症状が残る場合の相談目安と、以前の週4日に焦らず戻すための記録・再開手順を紹介します。

Optimum Nutrition Gold Standard 100% WheyはWPIだけでなくWPCも含む製品です。お腹が心配な人向けに、表示の確認点、少量で試す方法、摂取を止めて相談する目安を整理します。

壁腕立て伏せで肘に痛みが出たら、回数を重ねずいったん中止を。原因を自己判断しないための記録項目、再開前の確認点、医療機関へ相談する目安を紹介します。

懸垂ができず、広背筋と大円筋のどちらを鍛えるか迷う人へ。懸垂で働く筋肉の役割と、肩甲骨から動作を確認する手順、ラットプルダウンを使う際の考え方を紹介します。