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ジムの有酸素運動は、最初の一台選びで続くかどうかが変わる私がジムに通い始めた頃、いちばん困ったのは「有酸素運動をやろう」と思っても、どのマシンを使えばいいのか分からなかったことです。ランニングマシン、バイク、クロストレーナーと並んでいるのを...

ジムに通い始めた頃の私は、正直なところ「動ける服なら何でもいい」と思っていました。手持ちのゆるいTシャツと厚めのパンツで行けば十分だろう、と軽く考えていたんです。ところが実際に動いてみると、汗は乾きにくいし、しゃがんだときに裾は気になるし、...

女子筋トレを始める前の私は、「痩せたいのに動けない」タイプでした正直に言うと、私はもともと運動が得意ではありませんでした。学生時代も体育が好きだったわけではないし、社会人になってからは「疲れているから今日はやめておこう」が口ぐせ。痩せたい気...

女性の筋トレを始める前、私はずっと不安だった女性の筋トレに興味はある。でも、いざ始めようとすると不安ばかり出てくる。これは、少し前までの私そのものでした。「何をすればいいのか分からない」「ジムに行くのはハードルが高い」「続かなかったら恥ずか...

筋トレを始めたばかりの頃、私は「筋トレ飯」と聞くたびに、正直かなり身構えていました。鶏むね肉、ブロッコリー、ゆで卵。そんなストイックな食事を毎日続けないといけないのかと思うと、トレーニングより先に食事で挫折しそうだったからです。実際、最初の...

肩をダンベルで鍛えたいと思ったとき、最初の私はかなり遠回りをしました。とりあえずショルダープレスをやってみる。次に見よう見まねでサイドレイズをやる。けれど、肩に効いている感じが薄い。むしろ首の付け根ばかり張る日もあって、「肩の筋トレってこん...

肩のダンベル筋トレは、やり方が合うと見た目がかなり変わる肩をダンベルで鍛えたいと思って調べ始めたとき、最初にぶつかりやすいのが「種目が多すぎて、結局何をやればいいのか分からない」という壁です。私が公開されている実践談や検証記事を読み込んでい...

ダンベルの肩トレで、最初に私が失敗したことダンベルで肩を鍛えたいと思ったとき、私が最初にやってしまった失敗はとても単純でした。重いダンベルを持てば、それだけ肩に効くと思い込んでいたことです。実際は逆でした。サイドレイズをすると首の付け根ばか...

ジムに入会したのに、最初は何をすればいいのか本当にわからなかったジムでダイエットしたいと思って入会したものの、最初の私はかなり戸惑っていました。ランニングマシンに行けばいいのか、筋トレをしたほうがいいのか、そもそもどのくらい通えば痩せるのか...

筋トレメニューを初心者向けに考えるとき、私がいちばん先に捨てるのは「最初から頑張りすぎること」です。これは本当に大事です。検索すると、本格的な分割法や高重量の話がたくさん出てきますが、初心者のうちはそこに飛びつかないほうがいい。続かないから...